Puis-je vous aider à réduire votre procrastination de 50% ? Sur quels critères ? Comment calculer ce pourcentage ? Réduction chaque jour ? Chaque mois ?
Réduire votre procrastination
Il est difficile de garantir une réduction précise de la procrastination, car cela dépendra de chacun(e) et de sa situation unique. Cependant, il existe des méthodes et des techniques qui ont été utilisées avec succès pour réduire les niveaux de cette tendance à remettre à plus tard.
Ces méthodes incluent la définition des objectifs, la planification, la gestion du temps, la motivation, la persévérance, la réduction des distractions et l’utilisation de la théorie de l’auto-efficacité.
Certaines études sur la procrastination montrent également que les personnes qui apprennent à mieux gérer leurs émotions et leurs pensées sont plus à même de la combattre.
Il existe donc plusieurs études qui ont mesuré l’efficacité de différentes techniques pour réduire cette fâcheuse tendance. Ces études utilisent des méthodes différentes pour mesurer la procrastination, comme les questionnaires ou les mesures d’auto-rapport, et peuvent avoir des échantillons de tailles et des populations différentes. Les résultats varient donc en fonction de ces facteurs.
Pour réduire de 50% la procrastination, il est important de considérer ses causes sous-jacentes, comme les troubles de l’anxiété, la dépression, les troubles de l’attention, les troubles de l’humeur et les troubles obsessionnels compulsifs (TOC).
Voir ces sources :
“Procrastination and task avoidance: theory, research, and treatment” de Joseph Ferrari, John C. Olinghouse,
“Procrastination: A Brief History” de Piers Steel
“The Procrastination Equation: How to Stop Putting Things Off and Start Getting Stuff Done” de Piers Steel.
Vous pouvez aussi vous intéresser aux revues scientifiques spécialisées dans les sciences de la psychologie ou de la motivation comme “Personality and Social Psychology Review” ou “Psychological Bulletin”
Notez aussi que l’Université de Sherbrooke au Canada a mené une étude sur l’utilisation de la thérapie comportementale et cognitive pour traiter la procrastination chez les étudiant(e)s.
Toutefois, la procrastination est un phénomène complexe qui peut être influencé par de nombreux facteurs. Il n’y a donc pas de solution miracle ou de méthode générale pour la réduire de 50% chez chaque personne. Il va de soi que les chiffres et les pourcentages ne doivent pas être pris à la lettre. Néanmoins, vous pouvez les voir comme des indications générales qui peuvent varier en fonction des procrastinateurs et des situations.
Coaching anti-procrastination
En tant que coach anti-procrastination, je vous propose des solutions pour identifier les causes de votre procrastination. De plus, avec vous, je mets en place des techniques efficaces pour gérer cette tendance qui ralentit la vie.
Mes solutions peuvent inclure des outils de gestion du temps telles que la segmentation des tâches, la planification à long terme et la fixation d’objectifs clairs. Ensemble, nous explorons également des techniques de motivation comme l’auto-efficacité de Bandura et la visualisation positive.
Bien sûr, je m’intéresse de très près à vos croyances limitantes et à vous émotions qui contribuent à la procrastination. Alors, ces puissants outils d’accompagnement varient en fonction de vos besoins spécifiques.
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