Il y a dans la procrastination quelque chose de profondément humain. Ce n’est pas une faute morale, ni un simple manque de volonté. C’est souvent le fruit d’une construction lente, presque invisible, qui s’enracine dans l’enfance, se renforce à l’adolescence, se justifie pendant les études, se normalise dans le travail et se camoufle dans la vie de famille. Pour comprendre ce mécanisme du développement de la procrastination, suivons Gabriel, un homme ordinaire, à travers les étapes de sa vie.
Coaching Anti-Procrastination
80% des personnes (en tout cas dans nos sociétés modernes) seront un jour ou l’autre touchées par la procrastination.
Ca va d’une tâche que l’on repousse de temps en temps à un véritable frein dans la vie.
Toutefois, il est essentiel de faire le point sur deux sortes de procrastination : l’active et la passive.
Active :
Dans ce cas, vous choisissez consciemment de remettre au lendemain. Vous savez prendre du recul quand il y a trop de stress. Vous planifiez des moments pour vous, d’autres pour vous reposer ou encore vaquer à d’autres activités. Cela vous permet également d’être plus créatif. Bref, c’est une procrastination choisie.
Passive :
C’est celle-ci qui amène les procrastinateurs à faire une démarche de coaching.
Là, il n’est plus question de choisir mais de subir et c’est ce qui fait toute la différence. Il y a un véritable de besoin de reprendre son temps en main. Il y a aussi tout l’aspect psychologique à prendre en compte dans cette forme de procrastination (motivation, ennui, confiance en soi, peurs, discipline…).
Comprendre cette tendance à repousser les tâches
Mon but est de vous aider à démêler le faux du vrai car c’est un sujet plus sensible qu’il n’y parait. On peut en rire ou encore se moquer des procrastinatrices et procrastinateurs, pourtant cela gâche la vie de nombreuses personnes.
De ce fait, l’accompagnement doit être pris très sérieusement pour les aider à passer à l’action.
Dans mes articles je vous transmets des outils, des méthodes, des réflexions, des stratégies et je des connaissances pour mieux comprendre cette tendance à différer les actions.
Il y a des matins où l’on se dit : « Aujourd’hui, je m’y mets. » Et pourtant, les heures passent, les distractions s’enchaînent et la journée s’évapore. J’ai longtemps observé, écouté et accompagné des personnes comme vous, pleines d’idées, de projets, de rêves, mais freinées par une force invisible : la procrastination. Alors aujourd’hui, parlons d’un mot que tout le monde connaît, mais que peu comprennent vraiment. Parlons de ce que signifie arrêter de procrastiner maintenant, pour de bon. Parce qu’il ne s’agit pas d’un combat contre soi-même, mais d’un apprentissage à mieux se comprendre, à se réguler et à se remettre en mouvement. Lire la suite
Il y a des jours où tout semble immobile. Le dossier reste fermé, les chaussures attendent près du lit, l’écran clignote sans que rien n’avance. Vous vous dites : “Je le ferai demain.” Mais demain ressemble souvent à hier. Et pendant ce temps, l’envie s’éteint doucement. Pourtant, il suffirait parfois d’un seul geste. D’un premier pas. Un pas qui n’a rien d’extraordinaire, mais qui peut tout changer. Parce qu’il réveille la vie, parce qu’il relance le mouvement, parce qu’il vous remet aux commandes. Lire la suite
Ce matin, j’ai retrouvé un client dans le cadre de la formule Bilan personnalisé anti-procrastination. Trois mois se sont écoulés depuis notre dernière séance. Ce rendez-vous, à la fois attendu et curieux, marque une étape essentielle : celle où l’on vérifie si le changement a tenu, si les nouvelles habitudes ont pris racine, si son jardin intérieur s’épanouit toujours. Lire la suite
La procrastination est un phénomène universel. Qu’il s’agisse d’étudiants débordés par leurs révisions, d’apprentis en quête d’organisation, de cadres pressés ou d’indépendants surchargés, chacun connaît ce moment où la tâche urgente se transforme en écran figé… et où le plaisir immédiat prend le dessus.
Le problème n’est pas tant de remettre à plus tard, mais d’accumuler ces reports au point de perdre du temps, de l’énergie et parfois même de la confiance en soi. La bonne nouvelle ? De nombreux outils existent, testés et approuvés, pour vous aider à transformer vos intentions en actions.
Aujourd’hui, je vous propose une boîte à outils complète et évolutive, que vous pourrez utiliser seul, dans vos moments de concentration, ou en groupe, pour bénéficier de l’énergie collective.
Les outils anti-procrastination en solo
Quand vous procrastinez, le premier combat est intérieur. C’est une bataille avec vos pensées, vos doutes et vos émotions. Les outils individuels servent de leviers : ils vous aident à démarrer, à structurer vos priorités et à créer des habitudes durables.
Commencez, même petit
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Règle des 5 minutes : dites-vous que vous allez travailler seulement cinq minutes. Souvent, le plus dur est de démarrer, et une fois lancé, vous continuez bien au-delà.
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Just Start It (10 minutes) : accordez-vous un quart d’heure pour amorcer une tâche, sans obligation de la terminer. L’élan créé fait disparaître la résistance initiale.
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Effet Zeigarnik : le cerveau déteste les choses inachevées. Commencez un détail, et il vous poussera naturellement à finir.
Ces outils exploitent un principe simple : l’action précède la motivation.
Gérez votre temps et votre énergie
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Méthode Pomodoro : 25 minutes de concentration totale, 5 minutes de pause. Un rythme qui muscle votre attention.
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Time blocking : inscrivez vos tâches prioritaires dans votre agenda comme des rendez-vous incontournables.
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Mini-deadline : fixez des étapes intermédiaires pour éviter la panique de dernière minute.
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Loi de Parkinson : une tâche prend tout le temps qu’on lui accorde. Réduisez le temps disponible et vous gagnerez en efficacité.
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Rendez-vous tôt : attaquez vos tâches prioritaires le matin, avant que les distractions ne s’installent.
Ces méthodes montrent que gérer son énergie est parfois plus important que gérer son temps.
Structurez et organisez
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To-do list et tableaux de suivi : visualiser et cocher vos réussites procure un sentiment de progression.
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Kanban : un tableau visuel « À faire / En cours / Terminé » pour suivre vos projets.
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Matrice Eisenhower : distinguer l’urgent de l’important pour agir là où ça compte vraiment.
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Loi de Pareto (80/20) : concentrez-vous sur les 20 % d’actions qui produisent 80 % de vos résultats.
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Découper en petites étapes : chaque micro-action réduit la montagne mentale.
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Kaizen : progresser par de minuscules améliorations continues, même une minute par jour.
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Liste journalière : trois tâches réalistes chaque jour.
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3 objectifs hebdo + rituel : planifiez votre semaine et évaluez vos progrès.
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Carnet d’action : notez vos avancées pour prendre conscience du chemin parcouru.
Ces outils structurent votre quotidien et évitent que la procrastination ne s’installe dans le flou.
Créez de la motivation
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Eat That Frog : commencez par la tâche la plus difficile et vous libérerez un poids énorme.
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Starter : attaquez directement le plus gros morceau pour débloquer l’élan.
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Donner du sens : reliez chaque tâche à vos valeurs profondes. Ce sens agit comme un carburant.
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Auto-récompense : offrez-vous une pause agréable après une réussite.
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Micro-objectifs quotidiens : des actions si petites qu’il devient impossible de dire non.
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48h chrono : n’attendez pas plus de deux jours pour agir, sinon la tâche se fige.
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Routines : en automatisant, vous réduisez le besoin de volonté.
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Fiche d’engagement : écrire vos engagements leur donne du poids.
En solo, la procrastination recule quand vous combinez structuration et motivation.
Les outils anti-procrastination en groupe
La procrastination n’est pas qu’une affaire individuelle. En équipe, les échanges, l’humour et la dynamique collective créent un effet miroir puissant. Les outils collectifs permettent de dédramatiser et de passer ensemble à l’action.
Jeux et prises de conscience
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Mur des excuses : chacun écrit son excuse favorite et l’affiche. Voir la collection de justifications déclenche une vraie prise de conscience.
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Post-it challenge : chaque participant note une tâche repoussée et la partage au groupe.
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Statues de procrastination : mimer une situation de procrastination amène humour et énergie.
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Vote “top distractions” : élire les plus gros pièges du quotidien (Netflix, TikTok, réseaux sociaux).
Le rire et la légèreté font tomber les résistances et ouvrent la voie à l’action.
Entraide et créativité
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Relais de solutions : chacun propose une idée rapide pour la tâche d’un autre.
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Coaching express : poser des questions percutantes pour débloquer une situation.
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Jeu anti-procrastination express : par équipes, trouver une solution simple et voter pour la meilleure.
La force du groupe réside dans l’effet brainstorming : une idée en appelle une autre.
Engagement collectif
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Accountability partner : travailler en binôme pour vérifier l’avancée de chacun.
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Check-list des causes : partager ses déclencheurs de procrastination et constater les similitudes.
Dans un groupe, l’engagement devient plus solide. Ce n’est plus seulement « je me l’étais promis », mais « nous avançons ensemble ».
Une boîte à outils à utiliser selon le contexte
Seul face à votre bureau ?
Privilégiez les méthodes de gestion du temps (Pomodoro, Time blocking, mini-deadline), les micro-actions (5 minutes, Just Start It, Kaizen) et les outils de motivation (Eat That Frog, auto-récompense, routines).
En atelier, en groupe ou en équipe ?
Misez sur les jeux, l’entraide et l’engagement collectif (mur des excuses, relais de solutions, accountability partner). L’énergie partagée accélère l’action et réduit la tentation de procrastiner.
La procrastination n’est pas un mur infranchissable. C’est une habitude. Comme toute habitude, elle peut se transformer.
Quelle est votre prochaine action ?
Vous avez entre vos mains une véritable boîte à outils anti-procrastination, riche, ludique et adaptable à toutes les situations. Mais la clé n’est pas d’en lire la liste : la clé est de tester, pratiquer, adapter.
Mon rôle de coach anti-procrastination est de vous accompagner à choisir les bons outils, dans le bon contexte, pour que vos projets cessent d’attendre dans un coin de votre esprit.
Je vous propose une séance contact OFFERTE de 15 minutes pour faire le point sur votre manière de procrastiner, vos défis et vos envies. Ensemble, nous trouverons les outils les plus efficaces pour vous.
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Parce qu’après tout… chaque action que vous réalisez vous libère.
Chaque jour, des milliers de personnes repoussent ce qu’elles savent pourtant important. C’est un mail qui reste en brouillon, un rapport qui attend d’être terminé, une inscription sportive remise au lendemain… La procrastination n’est pas un manque de volonté, c’est souvent une difficulté à passer à l’action. Or, il existe un outil simple, issu du monde du recrutement et du management, qui peut devenir un allié précieux pour avancer : le modèle STAR. Lire la suite
Vous connaissez peut-être cette scène : une pile de courriers non ouverts sur le coin du bureau, un dossier fiscal entamé mais jamais terminé, une facture d’électricité qui traîne sur la table depuis deux semaines. Chaque fois que vos yeux croisent ces papiers, une petite tension vous serre la poitrine… et pourtant vous décidez de vous en occuper “demain”. C’est exactement cela, la procrastination administrative : reporter sans cesse des démarches pourtant incontournables. Lire la suite
Il y a des couples qui s’aiment profondément… mais qui s’usent à petit feu, non pas à cause d’une trahison ou d’un grand conflit, mais à travers mille petits “demains”. Lire la suite
« Demain, je m’y mets vraiment ! »… sauf que le lendemain, rien ne change. Vous avez des cours à suivre, des examens à préparer, des dossiers à rendre, et pourtant, vous repoussez sans cesse le moment de vous y mettre. La procrastination est un véritable fléau pour les étudiants : elle grignote votre temps, abîme vos résultats, augmente votre stress et érode votre confiance en vous. Avec un coaching anti-procrastination pour étudiants, vous pouvez apprendre à passer à l’action, retrouver une organisation solide et réussir sereinement vos études.
En tant que coach anti-procrastination et préparateur mental, j’accompagne depuis plus de 15 ans des étudiants de tous horizons pour passer à l’action, retrouver de l’organisation et réussir sereinement leurs études.
1. Comprendre la procrastination chez les étudiants
La procrastination n’est pas une question de paresse. C’est un mécanisme psychologique complexe lié à la gestion des émotions et à la perception du temps. Le Dr Tim Pychyl, spécialiste du sujet, le résume ainsi :
« Nous ne procrastinons pas par manque de volonté, mais pour éviter une émotion négative associée à la tâche. »
Selon une étude de l’Université de Calgary, 50 % des étudiants considèrent la procrastination comme un problème sérieux. Chez les étudiants, elle s’installe souvent après un changement de vie : départ du domicile familial, perte de repères, nouvelles responsabilités, distractions omniprésentes.
2. Les causes profondes de la procrastination étudiante
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Peur de l’échec : “Si je ne commence pas, je ne risque pas d’échouer.”
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Perfectionnisme : attendre le moment idéal… qui n’arrive jamais.
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Manque d’organisation : pas de plan clair, donc difficile de s’y mettre.
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Distractions numériques : réseaux sociaux, jeux vidéo, séries.
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Surcharge mentale : trop de tâches à gérer, ce qui décourage l’action.
Prenons l’exemple d’un étudiant à Lyon en première année de médecine : il jongle entre révisions, job étudiant et vie sociale… jusqu’à ce que la fatigue et la désorganisation fassent exploser son stress.
3. Les conséquences si vous ne réagissez pas
Procrastiner a un coût élevé :
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Des notes en baisse : moins de temps pour réviser = performances réduites.
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Un stress accru : travailler dans l’urgence épuise mentalement.
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Une perte de confiance en soi : impression d’échouer en permanence.
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Un impact sur la santé mentale : anxiété, sentiment d’inefficacité, voire dépression.
4. Pourquoi choisir un coaching anti-procrastination pour étudiants ?
Chaque étudiant est unique. C’est pourquoi mon accompagnement anti-procrastination est personnalisé, flexible et accessible.
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Flexibilité : séances en visioconférence, où que vous soyez.
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Tarif adapté aux étudiants.
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Outils concrets : méthode Pomodoro, gestion des priorités, techniques anti-distraction.
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Suivi régulier : pour vous maintenir sur la bonne voie et ajuster votre plan d’action.
Témoignage – Emma V. : “En quelques séances, j’ai appris à structurer mes journées, à arrêter de fuir mes devoirs et à préparer mes examens sans panique. Résultat : plus de sérénité et de meilleures notes.”
5. Mon programme en 4 séances
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Bilan et prise de conscience
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Analyse de votre organisation et de vos habitudes
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Identification des freins et des leviers
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Distinction entre besoins, envies et motivations
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Objectifs et plan d’action
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Définition des priorités
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Création d’un planning motivant
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Mise en place d’objectifs clairs à court, moyen et long terme
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Consolidation et motivation durable
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Vérification des progrès
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Ajustement des stratégies
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Renforcement de la motivation
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Projection et autonomie
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Optimisation de votre méthode de travail
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Préparation à maintenir vos nouvelles habitudes sur le long terme
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Feedback complet et points forts à conserver
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6. Stratégies simples pour passer à l’action
En attendant de commencer votre coaching, voici quelques leviers efficaces :
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Fixez-vous des objectifs clairs et atteignables.
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Divisez les grandes tâches en petites étapes.
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Utilisez la méthode Pomodoro : 25 minutes de travail, 5 minutes de pause.
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Réduisez les distractions (mode avion, blocage d’applications).
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Planifiez votre semaine à l’avance.
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Félicitez-vous pour chaque progrès, même minime.
7. Changer son état d’esprit
La clé n’est pas d’attendre la motivation, mais de créer l’action. En mettant en place des automatismes, des routines et des rituels, vous supprimez la place laissée aux excuses. Ajoutez-y une discipline bienveillante et une organisation claire, et votre productivité explose.
8. Étudiants partout en France et à l’étranger
Que vous soyez à Paris, Lyon, Toulouse, Lille, Rennes ou à Montréal, Barcelone, Lausanne ou Bruxelles, le coaching en ligne permet un accompagnement efficace partout dans le monde. Vous bénéficiez des mêmes outils et de la même qualité d’écoute, quelle que soit votre localisation.
9. Passez à l’action dès aujourd’hui
Repoussez au lendemain n’est pas une fatalité. Avec un coaching anti-procrastination pour étudiants, vous pouvez :
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Reprendre le contrôle de vos études
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Réduire votre stress
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Retrouver votre confiance en vous
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Améliorer vos résultats scolaires
📅 Réservez dès maintenant votre bilan personnalisé anti-procrastination et transformez vos habitudes : Prendre rendez-vous
Vous avez mieux à faire que de remettre votre vie à demain.
Lorsque l’on parle de procrastination, on imagine souvent des corvées qu’on repousse éternellement. Mais il existe une autre facette moins connue : repousser volontairement ses petits bonheurs en attendant le moment idéal.
Ce phénomène, étudié par des chercheurs de l’Université de Chicago et publié dans PNAS Nexus, montre que plus nous retardons une activité agréable, plus nous avons tendance à attendre encore. Résultat : nous passons à côté de moments simples qui pourraient pourtant nous apporter joie et énergie. Lire la suite
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