La procrastination est un phénomène complexe où psychologie et comportement s’entremêlent. Derrière ce comportement, on retrouve souvent des pensées qui dictent nos actions (ou notre inaction). Ce sont elles qui influencent notre manière d’affronter les tâches, de gérer nos émotions, et de répondre aux défis. Explorons comment différents types de pensées — fonctionnelles, permissives, automatiques et alternatives — interagissent avec la procrastination. Lire la suite
CAP : Coaching Anti-Procrastination
80% des personnes (en tout cas dans nos sociétés modernes) seront un jour ou l’autre touchées par la procrastination.
Ca va d’une tâche que l’on repousse de temps en temps à un véritable frein dans la vie.
Toutefois, il est essentiel de faire le point sur deux sortes de procrastination : l’active et la passive.
Active :
Dans ce cas, vous choisissez consciemment de remettre au lendemain. Vous savez prendre du recul quand il y a trop de stress. Vous planifiez des moments pour vous, d’autres pour vous reposer ou encore vaquer à d’autres activités. Cela vous permet également d’être plus créatif. Bref, c’est une procrastination choisie.
Passive :
C’est celle-ci qui amène les procrastinateurs à faire une démarche de coaching.
Là, il n’est plus question de choisir mais de subir et c’est ce qui fait toute la différence. Il y a un véritable de besoin de reprendre son temps en main. Il y a aussi tout l’aspect psychologique à prendre en compte dans cette forme de procrastination (motivation, ennui, confiance en soi, peurs, discipline…).
Comprendre cette tendance à repousser les tâches
Mon but est de vous aider à démêler le faux du vrai car c’est un sujet plus sensible qu’il n’y parait. On peut en rire ou encore se moquer des procrastinatrices et procrastinateurs, pourtant cela gâche la vie de nombreuses personnes.
De ce fait, l’accompagnement doit être pris très sérieusement pour les aider à passer à l’action.
Dans mes articles je vous transmets des outils, des méthodes, des réflexions, des stratégies et je des connaissances pour mieux comprendre cette tendance à différer les actions.
La procrastination et la régression partagent des racines émotionnelles communes. Ces deux comportements, bien qu’apparaissant différents à première vue, sont souvent des réponses inconscientes à des situations ou émotions perçues comme menaçantes. Explorons leur lien et les moyens de travailler sur ces mécanismes pour retrouver équilibre et autonomie. Lire la suite
La procrastination peut mettre à rude épreuve les relations, notamment dans un couple. Si vous avez l’impression que votre mari procrastine régulièrement, cela peut devenir une source de frustration, de conflit, ou d’incompréhension. Avant d’aller plus loin, il est important de comprendre ce qu’est réellement la procrastination, pourquoi elle survient, et surtout, comment en parler de manière constructive.
Qu’est-ce que la procrastination ?
La procrastination n’est pas simplement de la paresse. C’est un mécanisme complexe, souvent lié à des émotions telles que l’anxiété, la peur de l’échec, ou un manque de clarté sur les priorités. Certains procrastinent pour éviter un inconfort momentané, d’autres par perfectionnisme ou parce qu’ils se sentent débordés.
Les défis d’un couple face à la procrastination
Quand l’un des partenaires procrastine, cela peut influencer :
- La gestion des responsabilités : Les tâches partagées peuvent s’accumuler.
- La confiance : L’autre partenaire peut percevoir cela comme un manque d’engagement ou de sérieux.
- La communication : Les reproches ou jugements risquent d’envenimer les discussions.
Que faire ?
Voici des stratégies pour aborder le sujet et favoriser une meilleure communication avec un procrastinateur.
1. Mettez-vous à sa place
Essayez de comprendre pourquoi votre mari procrastine. Est-il stressé ? A-t-il peur de ne pas être à la hauteur ? Parfois, reconnaître les émotions sous-jacentes aide à réduire les tensions.
Astuce : Posez des questions ouvertes comme :
- “Qu’est-ce qui te bloque à démarrer cette tâche ?”
- “Comment je peux t’aider à avancer ?”
2. Évitez les reproches
Dire “Tu ne fais jamais rien à temps” ou “Tu laisses tout traîner” risque de le mettre sur la défensive. Préférez des formulations centrées sur vos ressentis :
- “Quand la tâche n’est pas faite, je me sens débordée. Comment peut-on s’organiser différemment ?”
3. Proposez des solutions concrètes
- Divisez les tâches en petites étapes. Cela rend les choses moins intimidantes.
- Encouragez l’utilisation d’outils comme des to-do lists ou des rappels.
Exemple : “On pourrait définir ensemble un créneau pour cette tâche ?”
4. Soyez un modèle
Montrez par l’exemple que les petites actions régulières permettent de progresser. Parfois, votre implication peut inspirer votre partenaire à changer ses habitudes.
5. Reconnaissez ses efforts
Même de petites avancées méritent d’être célébrées. Dire “Merci d’avoir pris le temps de faire ça” peut motiver à continuer.
6. Fixez des limites pour vous protéger
Si la procrastination de votre conjoint a des répercussions importantes sur votre quotidien, il est important de poser des limites.
Exemple : “Je comprends que tu as besoin de temps pour gérer cette tâche, mais cela ne doit pas retarder nos projets communs.”
Quand demander de l’aide ?
Si la procrastination devient chronique et affecte gravement votre vie de couple ou sa vie personnelle (travail, finances, etc.), il peut être utile de consulter un professionnel, comme un coach spécialisé ou un thérapeute.
L’importance de la bienveillance mutuelle
Communiquer avec un procrastinateur demande patience, empathie et des ajustements dans la façon d’interagir. En comprenant ses blocages et en travaillant ensemble, vous pouvez non seulement améliorer la gestion des tâches, mais aussi renforcer votre relation.
Si vous souhaitez aller plus loin et mieux comprendre la procrastination, n’hésitez pas à découvrir mes ressources ou à prendre contact avec moi. Un regard extérieur aide à débloquer des situations complexes.
La procrastination est souvent le résultat d’une inertie matinale. Vous vous levez, et avant même d’avoir commencé, vous êtes paralysé par l’ampleur de vos tâches. Et si vous pouviez inverser cette tendance dès le matin, avant 9h, grâce à un “échauffement mental” ? Ce rituel simple vous mettra en mouvement, comme un sportif qui s’échauffe avant une course. Explorons ensemble cette méthode qui peut transformer vos journées.
Qu’est-ce que l’échauffement mental ?
L’échauffement mental consiste à réaliser de petites actions dès le début de la journée pour amorcer un élan. Ces micro-tâches, rapides et concrètes, servent de déclencheur pour votre cerveau. Elles agissent comme un levier pour vous sortir de l’apathie et vous placer dans une dynamique positive.
L’idée n’est pas d’accomplir vos grands objectifs dès l’aube, mais plutôt de poser des bases solides qui vous préparent à les atteindre.
Pourquoi le matin avant 9h est crucial ?
- Votre esprit est frais : Le matin, votre cerveau n’est pas encore encombré par les distractions de la journée.
- Un effet d’entraînement : En accomplissant des petites tâches, vous créez un effet boule de neige qui motive vos actions suivantes.
- La satisfaction immédiate : Chaque tâche cochée vous procure une dose de dopamine, l’hormone du plaisir, et vous incite à continuer.
Selon une étude de l’Université d’Harvard, les premières heures de la journée sont les plus productives pour 80 % des personnes. Utilisez-les à votre avantage !
10 actions simples pour démarrer votre échauffement mental
- Faire votre lit : Une tâche rapide qui donne un sentiment d’accomplissement immédiat.
- Boire un verre d’eau : Simple mais essentiel pour réveiller votre corps et votre esprit.
- Écrire 3 priorités du jour : Cela structure votre pensée et réduit l’impression de chaos.
- Envoyer un email rapide : Une tâche souvent repoussée qui vous libère mentalement.
- Lire une citation inspirante : Une source de motivation pour aborder la journée.
- Faire une to-do list miniature : Listez 3 micro-tâches et réalisez-en au moins une.
- Organiser un espace de travail : Ranger un bureau ou un coin de votre maison pour un environnement apaisé.
- Faire 2 minutes de méditation ou de respiration consciente : Une manière efficace de calmer les éventuelles anxiétés.
- Envoyer un message bienveillant : Créer du lien social dès le matin peut booster votre moral.
- Éliminer une distraction : Par exemple, désactiver une notification ou ranger un objet gênant.
L’échauffement mental lutte contre la procrastination
- Réduction de l’angoisse : Les petites tâches réduisent le poids mental des grandes responsabilités.
- Effet d’élan : Une fois lancé, il est plus facile de continuer que de s’arrêter.
- Amélioration de la clarté mentale : En commençant par l’action, vous évitez de rester bloqué dans vos pensées.
- Renforcement de l’estime de soi : Chaque petite victoire augmente votre confiance en votre capacité à avancer.
« Un petit pas le matin peut devenir un grand pas pour votre journée. »
Témoignages de ceux qui ont essayé l’échauffement mental
Sabrina, 32 ans, entrepreneure
“Depuis que je fais 5 petites actions chaque matin, je suis plus concentrée toute la journée. Je procrastine beaucoup moins car je commence avec une victoire.”
Lou, 28 ans, étudiant
“Écrire mes priorités avant 8h30 m’aide à éviter la panique face à mes examens. Je démarre avec clarté et énergie.”
Martin, 45 ans, père de famille
“Faire mon lit et organiser mon espace de travail sont devenus des rituels. Ça donne un rythme à mes matinées, même avec des enfants autour.”
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Stéphane Abry
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Stéphane Abry2024-12-11 10:08:102024-12-11 10:14:07MON MARI PROCRASTINE : 6 STRATÉGIES POUR ÉVITER LES CONFLITSChiffres clés
- Les personnes qui réalisent une liste de tâches dès le matin sont 33 % plus productives selon une enquête menée par Asana en 2023.
- Compléter une première tâche matinale réduit de 25 % le risque de procrastination sur le reste de la journée, d’après une étude de l’Université de Chicago.
Astuce : Suivez vos progrès avec un rituel personnalisé
Créez une liste d’échauffement mental adaptée à votre quotidien. Chaque matin, cochez ce que vous avez accompli. L’objectif ? Intégrer ces actions dans votre routine sans qu’elles ne vous semblent forcées.
Exemple :
- Action facile : Ranger un objet.
- Action motivante : Lire une citation ou visualiser un objectif.
- Action engageante : Commencer une tâche de 5 minutes liée à votre travail ou à un projet personnel.
L’échauffement mental est une stratégie simple mais puissante pour contrer la procrastination dès le matin. Adoptez ce rituel avant 9h et observez l’effet transformateur sur votre journée.
Vous hésitez encore ? Testez-le dès demain et partagez vos retours dans les commentaires.
Et vous, quelles actions matinales vous motivent ? Partagez-les, et inspirons-nous les uns les autres !
Vous voulez aller plus loin ? Réservez une séance gratuite pour apprendre d’autres techniques efficaces contre la procrastination.
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