Dites stop à la procrastination

Dites stop à la procrastination

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Dites STOP à la procrastination

Je vous invite à nous retrouver pour une conférence sur la procrastination à Rochefort au Forum des Marais ! Rendez-vous le jeudi 27 juin 2019, de 19h00 à 20h30. L’entrée est gratuite et l’inscription souhaitée afin que nous puissions prévoir le nombre de participants. Ouverture des portes à 18h30.

Conférence sur la procrastination à Rochefort

La procrastination est une plaie en entreprise mais aussi dans la vie de tous les jours. En plus de repousser les choses importantes à faire, elle entretien l’anxiété et le stress chez le procrastinateur.

Nous sommes tous confrontés à ce comportement à un moment de notre vie, avec des conséquences plus ou moins importantes. Il y a, pourrait-on dire, la procrastination « normale », une qui dans certains cas est positive et démontrerait une capacité d’organisation (on repousse une tâche pour mieux organiser son temps).

Mais, beaucoup plus grave, il y a celle qui est de l’ordre de la pathologie. Entre les extrêmes de comportements il y a toute un palette de traits psychologiques qui nous éclairent sur le pourquoi de la procrastination.

Durant cette soirée j’aborderai plusieurs angles :

  • Quels sont les aspects psychologiques de la procrastination ?
  • Comment reconnait-on un procrastinateur ?
  • Quelles sont les conséquences ?
  • Comment y remédier ?

Sans jugement et avec bienveillance, nous échangerons durant un moment de questions/réponses.

Dites non à la procrastination

Dites non à la procrastination

Dites STOP à la procrastination

Date : Jeudi 27 juin 2019 de 19h à 20h30

Lieu : Forum des Marais, 2 quai des Vivres, 17300 Rochefort

Téléphone : 06 52 71 26 26

Mail : contact()stephane-abry-coaching.com

Tarif : Entrée gratuite (participation au chapeau)

SHAKEZ votre vie et faites-la pétiller !

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Stéphane Abry Coaching

Stéphane Abry Coaching

Contacts professionnels

+33 6 52 71 26 26 – contact(@)stephane-abry-coaching.com

Rencontrons-nous : 21 rue Toufaire à Rochefort 17300 (Charente-Maritime)

Coworker à Rochefort

Skype coaching : Suisse, Belgique, Québec et France (séances de 30 minutes)

Auteur du livre « N’oublie pas pourquoi tu cours » (disponible aussi sur Amazon) et des recueils de pensées « Ce qui ne tue pas » & le volume deux (Amazon Kindle)

Procrastination à Agen

Conférence sur la procrastination à Agen

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De la procrastination à l’action

Je me réjouis de vous rencontrer prochainement pour une conférence sur la procrastination à Agen au Blue Fox Coffee ! Rendez-vous le vendredi 10 mai 2019, de 20h00 à 21h30. L’entrée est gratuite et l’inscription souhaitée.

Conférence sur la procrastination à Agen

La procrastination est une plaie en entreprise mais aussi dans la vie de tous les jours. En plus de repousser les choses importantes à faire, elle entretien l’anxiété et le stress chez le procrastinateur.

Nous sommes tous confrontés à ce comportement à un moment de notre vie, avec des conséquences plus ou moins importantes. Il y a, pourrait-on dire, la procrastination « normale », une qui dans certains cas est positive et démontrerait une capacité d’organisation. Mais, beaucoup plus grave, il y a celle qui est de l’ordre de la pathologie.

Durant cette soirée j’aborderai plusieurs angles :

  • Quels sont les aspects psychologiques de la procrastination ?
  • Comment reconnait-on un procrastinateur ?
  • Quelles sont les conséquences ?
  • Comment y remédier ?

Sans jugement et avec bienveillance, nous échangerons durant un moment de questions/réponses.

Conférence procrastination à Agen

Conférence procrastination à Agen

Conférence sur la procrastination à Agen

Date : Vendredi 10 mai 2019

Lieu : Blue Fox Coffee (33 Bis rue du Docteur et Madame Delmas 47000 Agen)

Téléphone : +33 (0)6 95 04 83 91

Mail : bluefoxcoffee@outlook.fr

Tarif : Entrée gratuite (participation au chapeau)

Tarif adhérent : Entrée à prix libre. Adhésion à l’association à prix libre possible sur place ou en ligne
Parking : Vous pouvez vous garer sur le parking de la clinique et en ressortir gratuitement après 22h30.

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Stéphane Abry Coaching

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Sentiment d'efficacité personnelle

Etes-vous conscient de votre sentiment d’efficacité personnelle ?

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Sentiment d’efficacité personnelle

Il désigne les croyances d’une personne sur sa capacité d’atteindre des buts ou de faire face à différentes situations. Ce sentiment d’efficacité personnelle constitue un déterminant important de la motivation à agir et de la persévérance vers des buts car le niveau d’effort investi est en fonction des résultats attendus.

Le sentiment d’efficacité personnelle influence les accomplissements et le bien-être de plusieurs façons.

Un fort sentiment d’efficacité amène à se fixer de meilleurs buts, à faire plus d’efforts, à persévérer davantage et à mieux se remettre des échecs. Un faible sentiment d’efficacité est souvent un élément important de la dépression. (Source Psychomédia)

Exemple de sentiment d’efficacité personnelle

Nous sommes en août 2007, je décide de me lancer dans mon premier ultramarathon (765 km en courant). Je n’ai aucune expérience en la matière, mais au fond de moi j’y crois dur comme fer ! Je suis convaincu de ma capacité à le réaliser alors que dans mon entourage certains m’en dissuadent, n’y croient pas, me disent que je n’y arriverai pas. Je courrai cette distance un an plus tard entre Sion et Paris.

Selon Albert Bandura, l’efficacité personnelle puise à quatre sources.

  • La maîtrise personnelle : « C’est la principale source : les succès construisent une solide croyance d’efficacité personnelle tandis que les échecs la minent. Cependant, pour ceux qui disposent d’un bon sentiment d’efficacité, les revers et difficultés peuvent être bénéfiques, car ils enseignent que le succès nécessite généralement un effort soutenu. »
  • L’apprentissage social : « Pour évaluer ses capacités, l’individu tire aussi des conclusions de l’observation des actions réalisées par d’autres personnes. Ce sont les sujets dont les caractéristiques (âge, sexe, etc.) sont les plus proches des siennes qui sont les plus susceptibles d’être source d’information. Par exemple, des enfants tirent un sentiment d’efficacité personnelle plus élevé s’ils observent d’autres enfants talentueux que s’ils voient des adultes manifester les mêmes aptitudes cognitives. »
  • La persuasion par autrui : « Il est plus facile à quelqu’un de maintenir un sentiment d’efficacité, particulièrement quand il est confronté à des difficultés, si d’autres individus significatifs lui expriment leur confiance dans ses capacités. Cependant, cet effet se manifeste surtout si la personne a déjà de bonnes raisons de croire qu’elle est performante. Dans ce cas, les commentaires positifs de son entourage peuvent l’aider à fournir les efforts nécessaires pour réussir. Par contre, susciter des croyances irréalistes de capacités personnelles peut conduire à l’échec, ce qui discréditera le flatteur et sapera les croyances de la personne en ses capacités. »
  • L’état physiologique et émotionnel : « En évaluant ses capacités, une personne se base en partie sur l’information transmise par son état physiologique et émotionnel. Les indices que fournit le corps sont particulièrement pertinents dans la santé, les activités physiques et la gestion du stress. Les techniques qui permettent de réguler les réactions émotionnelles élèvent les croyances en l’efficacité de gestion du stress, et provoquent les améliorations correspondantes de performance ». (Source Wikipédia)

Allez plus loin

Comment sentir son SEP ?

Ce sentiment d’efficacité personnelle (SEP) vous le ressentez fortement au fond de vous. Différent de la motivation et de la confiance en soi, c’est une conviction profonde de votre capacité à réussir vos objectifs et à vous engager dans l’action.

Vous êtes donc convaincu que vous avez les capacités de mener à bien vos projets sur le long terme, de passer les obstacles et de concevoir vous-même vos plans d’actions.

Face aux difficultés que vous rencontrerez, vous trouverez les solutions adaptées pour gérer vos émotions, vos pensées et vos comportements.

Sans ce sentiment, cette croyance forte sur vous-même, vous baisserez les bras et douterez de vous pour produire des résultats positifs, satisfaisants.

Comment construire votre SEP ?

  • La première étape est d’en prendre conscience. Dans notre cas, c’est la prise de conscience de ce manque.
  • La seconde étape est de repenser à tout ce que vous avez réussi dans votre parcours de vie (mêmes les « petites réussites »). Notez, replongez-vous dans ces expériences et laissez remonter les bonnes sensations qui se présentent à vous. « Normalement » vous devriez avoir le sourire en y repensant…
  • Troisième étape, mettre en place des actions faciles à atteindre pour faire apparaître ce sentiment et le renforcer petit-à-petit.

Il y a d’autres approches que je vous propose en séances de coaching et de développement personnel à Rochefort afin de retrouver ce goût de la persistance et l’envie puissante d’aller de l’avant !

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Stéphane Abry Coaching

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Coworker à Rochefort

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Collègue procrastine

Mon collègue procrastine, que faire ?

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Mon collègue procrastine, que faire ?

C’est une question qui revient souvent dans les séances de coaching. Cette situation est délicate si la hiérarchie ne prend pas ce thème au sérieux ou n’ose pas se positionner. De plus, la procrastination n’est pas forcément visible au premier coup d’œil. Le procrastinateur affirmera qu’il est booké, qu’il a trop de tâches à effectuer. C’est peut-être le cas, mais pas toujours.

Pour rappel la personne qui procrastine vit du stress en repoussant les activités importantes à faire. Il y a à la base de ce comportement des aspects psychologiques dont elle-même n’est pas souvent consciente.

Mon collègue procrastine, je n’en peux plus !

Une cliente me parlait de ses difficultés avec un de ses collègues. Quand ils en discutaient il comprenait la situation et admettait son comportement. Sauf que… cela ne changeait rien à part en avoir discuté.

C’est un réel problème qui peut être une source de conflit dans un service (c’est aussi valable dans la vie de tous les jours). D’un côté le procrastinateur est en souffrance (à prendre en compte) et de l’autre son comportement déclenche du stress inutile dans l’organisation avec ses collègues.

Votre collègue procrastine ? Voici des pistes

Il n’y a pas une recette magique qui va tout régler…

  • Il est utile d’en parler avec lui pour faire pour le point sur la situation. Pointez des faits concrets, vérifiables et non des sentiments et des impressions.
  • Trouvez des pistes organisationnelles avec lui, non pour faire à sa place, mais pour l’aider à être à jour dans ses activités.
  • En discuter avec votre hiérarchie pour qu’elle prenne au sérieux les faits. Si elle ne le fait pas, alors il y a certainement d’autres problèmes dans le management.
  • Il est possible que ces discussions débouchent sur des conflits. Il vaut mieux s’y préparer…
  • Lui proposer de se faire aider (psychologue, coach) pour qu’il comprenne ses propres fonctionnements. Qu’il sache y faire face. Et aussi que ces comportements ne sont pas anodins sur son lieu de travail.

Votre collègue procrastine ? Vous procrastinez ? Je vous propose d’en parler à bâtons rompus devant un café. On se voit à Rochefort ? On se téléphone ?

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Stéphane Abry Coaching

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Le self-control

Le self-control est la barrière à la procrastination

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Le self-control, autrement dit la maîtrise de soi, est la clé pour dépasser vos phases de procrastination. Pourquoi ?

Car je peux vous offrir tous les meilleurs outils du monde pour éviter de remettre les choses nécessaires à faire au lendemain, il vous faut en plus les bonnes stratégies internes pour les mettre en place et vous y tenir.

L’histoire de vie de Jack London

Je regardais sur Arté un reportage consacré à la vie de l’écrivain (aventurier, homme politique, voyou, vagabond, autodidacte, reporter, ouvrier, étudiant, journaliste…) Jack London. Apparemment, il n’était pas procrastinateur !

Derrière l’apparent succès se cachait aussi beaucoup de souffrances, des coups durs, l’alcoolisme, la difficulté d’être père, les dettes, la maladie.

Mais il y avait aussi chez cet homme une valeur de liberté forte. Une envie de manger l’existence. C’était un passionné, un curieux. Il se nourrissait de ses expériences qui lui permettaient d’avancer.

J’ai été touché par sa force et sa détermination à devenir écrivain. En côtoyant la pauvreté et ses effets sur le corps des ouvriers, il décida d’utiliser plus son cerveau que son physique. Au fond… ce qu’il tenta de fuir le rattrapa…

Sa discipline d’écrire au moins 1000 mots par jour m’a aussi impressionné.

Quelques rappels sur la procrastination

Derrière ce mot barbare se cachent en fait plusieurs peurs : peur de l’échec, peur du succès, peur de la séparation, peur de perdre son autonomie…

Votre histoire, dont les influences parentales, vous invite plus ou moins fortement vers des phases de procrastination : parents perfectionnistes, qui contrôlent, qui sèment le doute…

Des aspects comme une estime de soi basse, un manque de confiance, la fatigue, un manque de formation… peuvent eux aussi jouer un rôle prépondérant.

Self-control

Self-control

Des outils pour rester focalisé sur les tâches primordiales

Lors de mes ateliers et conférences sur le thème de la procrastination, j’aborde une multitude d’outils simples et pratiques à mettre en place :

  • Faire des listes
  • Clarifier correctement les objectifs
  • Définir entre 3 et 5 objectifs réalistes et réalisables par jour
  • Mettre en place des rituels
  • Utiliser le feedback en fin de journée
  • Se servir de l’outil Just Start It !
  • Etc…

Le self-control

Votre discipline interne est primordiale pour lutter contre la procrastination ! Entre vos émotions, vos pensées et votre dialogue intérieur, il y a un joli travail sur vous à effectuer.

  1. Repérez vos émotions, vos pensées et la manière dont vous vous parlez lors de votre manque d’envie de faire les choses importantes.
  2. Ne vous jugez pas durement. Soyez spectateur de ce qui se passe en vous avant de devenir acteur et reprendre le contrôle.
  3. Prenez conscience qu’en reportant au lendemain et qu’en repoussant encore et encore vous allez vous créer plus de stress.
  4. Changez petit-à-petit vos pensées limitantes en pensées plus positives qui vous donneront l’envie d’avancer.
  5. Cent fois sur le métier remettez votre ouvrage ! Repensez aux 1000 mots de Jack London…

Vous avez les outils contre la procrastination mais il vous manque le déclic en vous ? Rencontrons-nous à Rochefort pour en discuter et commencer à changer votre critique interne.

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Stéphane Abry Coaching

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Libérez-vous de la procrastination

Libérez-vous de la procrastination et passez à l’action

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Libérez-vous de la procrastination ! Vendredi 15 février 2019 de 09h00 à 12h00 à l’Hôtel Mercure Rochefort La Corderie Royale

Objectifs :

  • Acquérir des méthodes et outils concrets pour faire face à la procrastination
  • Définir la source « réelle » de votre tendance à remettre à plus tard pour mieux la contrecarrer
  • Comprendre ce qu’est la procrastination (et pouvoir transmettre à votre tour)

Contenu :

  • Alternance de théorie (un peu) et de pratique (beaucoup)
  • Définition de la procrastination et de ses aspects psychologiques
  • Pratique, grâce à plusieurs outils/méthodes efficaces, pour être dans l’action

(La pratique se déroule en groupe, sous-groupe et solo)

Public : pour toute personne motivée à apprendre, à changer (max 15 personnes)

Tarif : 80€/participant (y compris café d’accueil avec boissons chaudes, jus de fruits, viennoiseries, eau, support de cours) 

Réservation : contact(@)stephane-abry-coaching.com ou +33 6 52 71 26 26

C’est quoi la procrastination ?

Notre instinct animal nous pousse à privilégier les activités qui nous procurent du plaisir et à remettre à plus tard celles qui nous ennuient ou nous causent du tracas. Nous sommes ainsi faits et que nous nous trouvions ou non sur notre lieu de travail n’y change rien. Notre esprit va nous porter à chercher des moyens d’évasion.

La procrastination est rarement due à un manque d’organisation, mais à des raisons d’ordre psychologique ou émotionnel. Si nous reportons de jour en jour des tâches importantes, c’est souvent parce qu’elles nous causent de l’anxiété. Lorsque nous ajournons des tâches plus secondaires, c’est qu’elles sont source de dégoût. Et en les reportant, nous aggravons anxiété et dégoût…

Libérez-vous de la procrastination

Libérez-vous de la procrastination

Libérez-vous de la procrastination et passez à l’action !

La procrastination est donc une tendance à reporter quelque chose qu’il est nécessaire d’accomplir. Certaines personnes souffrent de ces situations mais sont empêtrées dans un cercle vicieux.

Nous y sommes tous confronter à un moment ou à un autre. Tant que vous n’en n’êtes pas coutumier il n’y a rien de grave. Toutefois, si vous observez que cela devient une habitude, que cela vous bloque dans vos activités et vous stresse, alors il est temps de mettre en place des solutions !

Pour info, Google a fait le point sur les recherches annuelles les plus populaires. Du côté des définitions, c’est le mot procrastination qui occupe la première place du podium en 2018.

La procrastination en chiffres

  • 95% de la population mondiale serait touchée à un moment ou à un autre par la procrastination.
  • 75% des Américains seraient concernés de près ou de loin par ce fonctionnement, et cela poserait un réel problème pour 25% de la population. Pourtant, ce comportement reste relativement tabou.
  • Dans son livre EMPTY LABOR, publié en 2014, Roland Paulsen affirme que les salariés consacrent 1,5 à 3 heures par jour à faire autre chose que leur travail
  • Le journal Sud-Ouest du 13 mai 2016 publie, quant à lui, les chiffres de Olfeo. Selon cet éditeur de logiciels, les Français, sur leur lieu de travail, passent plus de 2 heures par jour à surfer sur Internet

Hôtel Mercure Rochefort La Corderie Royale

10 Quai Joseph Bellot – 17300 Rochefort

Site internet

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Stéphane Abry Coaching

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A quoi ça sert

A quoi ça sert ?

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A QUOI CA SERT ? Cette question, ou une autre qui vous conviendrait mieux, peut vous aider à vous « recadrer » dans vos choix d’activités. Nous sommes vite sujets à la procrastination (on estime que 80% de la population mondiale est touché à un moment ou un autre). Cependant, il existe de multiples solutions pour ne pas y sombrer et/ou en sortir (si vous en avez envie…).

Il y a une différence entre « être occupé » et « être productif ». Bien sûr, vous n’êtes pas obligé d’être toujours productif. Cependant si vous sentez que vous procrastinez, la question « à quoi ça sert ? » peut vous être utile comme un rappel à l’ordre.

A quoi ça sert ?

➡️ Par exemple : Vous avez un objectif précis à atteindre dans votre journée et vous savez que vous pouvez vite être distrait. Ecrivez cette question sur un post-it que vous collez près de votre place de travail. A chaque distraction, regardez cette question… et demandez-vous si cette « récréation » vous aide à atteindre le but que vous vous êtes fixé…

Ça parait « tout bête » et pourtant cela fonctionne pour rester focalisé sur votre tâche importante.

☑️ Avez-vous d’autres trucs à partager avec nous ? Des astuces qui permettent de rester centré sur un but ?

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