COMMENT TRANSFORMER VOS MAUVAISES HABITUDES ?

Comment transformer vos mauvaises habitudes et mettre en place d’autres plus captivantes ? Voici 5 thèmes pour passer à l’action.

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Transformer vos mauvaises habitudes

La plupart des choses que nous faisons chaque jour sont motivées par l’habitude. Nous sommes en quelque sorte en pilotage automatique de nombreuses fois par jour. Parmi ces habitudes, vous aimeriez peut-être en voir disparaitre quelques-unes…

Lesquelles voulez-voir se volatiliser ?

Une mauvaise habitude est donc juste un comportement qui ne vous convient pas. Commencez donc par repérer ce qui le déclenche.

Est-ce un besoin, une émotion, un déclencheur externe (un son, une voix, votre regard qui se pose sur quelque chose…) ?

Maintenant, vous savez qu’il y a un lien entre le déclencheur et une habitude à changer. Pour casser le lien, posez-vous des questions qui commencent par « en quoi… ».

• En quoi le fait que j’entende cette voix déclenche telle réaction chez moi ?

• En quoi est-ce important ? Utile ?

• En quoi cela devrait me toucher ?

• En quoi ce regard de l’autre me fait perdre mes moyens ?

Comprenez que le déclencheur ne vous appartient pas. Votre réaction si ! Et vous le savez, nous ne réagissons pas tous de la même façon au même déclencheur. N’est-ce pas la preuve que le ressenti et le comportement nous appartiennent ?

Pour le moment, prenez juste conscience de l’étincelle. Puis demandez-vous en quoi cette étincelle à le pouvoir de déclencher telle mauvaise habitude chez vous.

C’est le premier pas vers un changement durable.

“Après avoir… je vais…”

Voici un outil parfait pour mettre en place une routine. Pas n’importe laquelle ! Vous savez, celle que vous n’arrivez pas à installer depuis des mois.

Questions : Vous demande-t-elle trop d’investissement ? Est-ce trop d’effort mental ou physique ?

Solution : Rendez-la plus facile !

Retenez ce p’tit truc : « Après avoir… Je vais… »

« Après avoir bu mon café du matin (habitude ancrée), je vais faire 10 pompes »

« Après m’être assis dans le train pour rejoindre mon job, je vais écrire 300 mots sur mon portable »

« Après avoir pris ma douche le soir, je vais méditer 5 minutes »

« Après avoir lu quelques pages d’un livre, je vais en faire un résumé pour travailler ma mémoire »

« Après avoir ouvert les volets, je vais ranger automatiquement 2-3 objets qui trainent »

Avantage : en enchainant à un automatisme bien installé une nouvelle routine, vous vous donnez plus de chance de la mettre en place et de la maintenir dans le temps.

Ce qui est aisé est juste !

Accédez au changement avec sim-pli-ci-té !

Pour mettre en place de nouveaux rituels, changer vos habitudes, il faut compter 3 mois. Pas 7 jours ou 21 jours comme nous le pensions depuis de nombreuses années. NON ! Il nous faut compter environ 12 semaines !

Soyez conscients des changements à opérer : par exemple se lever plus tôt pour écrire un livre.

Soyez précis dans les actions simples à mettre en place : je me lève à telle heure, j’allume l’ordi, pendant ce temps je file sous la douche, j’enchaine avec un café, je commence à écrire.

Grâce à ses nouveaux comportements modestes, vous pourrez les réaliser facilement. Petit à petit, vous créerez de nouvelles habitudes

Pensez-y : un petit geste chaque jour vous sera plus bénéfique que de chercher la perfection immédiatement. Ainsi, vos routines s’inscriront dans le temps.

Attention au “oui mais”

Vous voulez changer une habitude, oui mais…
Sortir du lit plus tôt vous serait bénéfique, oui mais…
Vous voulez apprendre le solfège, oui mais…
Vous souhaitez m’engager pour votre coaching ? , oui mais…

Le « oui mais » est un signe que vous êtes plutôt une personne qui désaccordez. Derrière le « oui mais » il y a un peu de rébellion, une valeur de liberté, un besoin d’autonomie, un goût prononcé pour la réflexion, un besoin de contrôle ou encore une peur de s’engager…

Donc, il vous sera utile de mettre en accord toutes les parties en vous pour effectuer un changement sans le repousser et sans se trouver des excuses.

« Je veux me mettre à la course à pied, oui mais aujourd’hui il pleut »

« Mon désir est d’écrire un roman, oui mais il y a déjà de nombreux romanciers »

« Je souhaite lui téléphoner, oui mais je n’ai plus son numéro »

Commencez par remplacer le « mais » par un « et ».

« Je veux me mettre à la course à pied et je m’habillerai en conséquence s’il pleut »

« Mon désir est d’écrire un roman et je développerai mon propre style »

« Je souhaite lui téléphoner et je demande son numéro à untel »

Changer votre langage et votre quotidien changera.

Engagez-vous dans le changement

Que ce soit un comportement, que ce soit une amélioration de votre écoute ou de votre communication parlée ou que ce soit une nouvelle activité à intégrer, tout commence par une décision !

Je vous propose de prendre un réel, un vrai, un puissant engagement avec vous-même.

Quel est cet engagement ?

« Je fais le choix de… »

« Je m’engage envers moi et/ou envers un proche à… »

À quoi va ressembler cet objectif ? Et quel effet aura-t-il sur vous ?
Est-ce que cet engagement est réaliste et réalisable ?
Pouvez-vous le découper en petites étapes ?
Savez-vous quand il sera atteint et qu’est-ce qui vous le prouvera concrètement ?
Quels sont les obstacles possibles ? Quelles sont les parades que vous dégainerez ?
Et… êtes-vous prêt(e) à faire un premier pas dès aujourd’hui pour le réaliser ?

Vous souhaitez vous engager dans le changement, renforcer votre motivation, mieux déterminer vos objectifs et les rendre enfin atteignables ?

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