PASSEZ À L’ACTION GRÂCE AU DÉDOUBLEMENT DU CORPS

Est-ce que vous vous sentez souvent dépassé par vos tâches ? Avez-vous du mal à vous concentrer et à rester productif ? Le dédoublement du corps pourrait être la solution à votre problème.

Qu’est-ce que le dédoublement du corps ?

Le dédoublement du corps, ou “body doubling” en anglais, est une technique utilisée pour combattre la procrastination.

• Mais qu’est-ce que le dédoublement du corps exactement ?
• Comment peut-il vous aider à surmonter la procrastination ?
• Et comment pouvez-vous le mettre en place ?

Le dédoublement du corps est une technique qui consiste à travailler en présence d’une autre personne. Cette présence peut vous aider à rester concentré et à accomplir vos tâches. L’idée est que la présence de l’autre personne crée une “sorte de pression sociale” qui vous pousse à travailler.

Ce concept est dérivé des techniques de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) qui se concentrent sur l’aide aux personnes atteintes de troubles cognitifs. Il a été d’abord utilisé pour atténuer l’anxiété et mettre l’accent sur la concentration.

Plus récemment, il a gagné en popularité comme moyen de promouvoir la concentration dans divers contextes tels que les écoles, les environnements de travail à domicile et les professions.

Le dédoublement du corps a été partiellement popularisé par les personnes atteintes de TDAH pour aider à gérer les symptômes.

En 2023, J. Russel Ramsay, professeur de psychiatrie clinique à la Perelman School of Medicine et co-directeur du programme de traitement et de recherche sur le TDAH de l’Université de Pennsylvanie, a noté que, qu’il n’existe pas de recherche extensive sur l’effet de cette stratégie sur la productivité. Toutefois, l’idée d’externaliser la motivation est un mécanisme basé sur des preuves de longue date pour gérer le TDAH.

Prenons un exemple :

Imaginons que vous ayez un rapport à rédiger. Vous avez du mal à vous y mettre et vous repoussez sans cesse cette tâche. Si vous invitez un ami à travailler avec vous, même s’il travaille sur une tâche différente, vous aurez plus de chances de vous mettre au travail. Vous ne voulez pas paraître paresseux devant votre ami, n’est-ce pas ?

Comment mettre en place le dédoublement du corps ?

Il y a plusieurs façons de le faire. Vous pouvez inviter un ami à travailler avec vous, comme dans l’exemple précédent. Vous pouvez aussi travailler dans un lieu public, comme un café ou une bibliothèque. La présence des autres personnes peut avoir le même effet que la présence d’un ami.

Vous pouvez également utiliser des applications ou des sites web qui permettent de travailler en “co-working” virtuel. Ces outils vous mettent en relation avec d’autres personnes qui travaillent également. Vous pouvez ainsi bénéficier de la présence des autres, même si vous travaillez à distance.

Pour mettre en place le dédoublement du corps, voici quelques étapes supplémentaires que vous pouvez suivre :

1. Trouver votre double corporel : La première étape de la mise en œuvre du dédoublement du corps consiste à trouver un partenaire compatible.
2. Établir des règles de base : Une fois que vous avez trouvé un double corporel, établissez des règles claires pour vos séances de travail.
3. Créer un environnement productif : Choisissez un espace de travail calme et confortable où vous pouvez minimiser les distractions.
4. Rester constant : La constance est la clé en matière de dédoublement du corps.

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En conclusion

En somme, le dédoublement du corps est une technique qui peut aider à surmonter la procrastination en créant une pression sociale qui vous pousse à travailler. Que ce soit en invitant un ami à travailler avec vous, en travaillant dans un lieu public ou en utilisant des outils de co-working virtuel. Le simple fait d’avoir une autre personne présente peut vous aider à rester concentré et à accomplir vos tâches.

C’est une technique qui a été utilisée avec succès par de nombreuses personnes, en particulier celles atteintes de TDAH, pour gérer leurs symptômes et améliorer leur productivité.