Vous êtes-vous déjà retrouvé à remettre à plus tard une tâche importante ? Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous procrastinez, même lorsque vous savez que cela pourrait entraîner des conséquences négatives ? Nous allons explorer le concept de la procrastination, le contraste mental et comment ils interagissent.
Comprendre la procrastination
La procrastination est l’acte de retarder ou de reporter une tâche ou une série de tâches. C’est essentiellement une lutte avec soi-même.
Mais pourquoi faisons-nous cela ? La réponse réside dans notre cerveau. Il est câblé pour préférer les récompenses immédiates aux bénéfices à long terme.
Le contraste mental en profondeur
Le contraste mental est une technique de visualisation qui peut être utilisée pour surmonter la procrastination. Elle a été développée par la psychologue Gabriele Oettingen et a été largement étudiée dans le domaine de la psychologie de la motivation.
Que dit Gabriele Oettingen, en substance, à ce propos, dans son livre “Rethinking positive thinking inside the new science of motivation”
La solution n’est pas de cesser de rêver et de positiver. Il s’agit plutôt de réaliser ses objectifs en les confrontant à ce qui est traditionnellement ignoré ou minimisé : les obstacles à franchir.
Si souvent, dans notre vie de tous les jours, nous sommes inondés de conseils pour penser “ positif ”. De la music pop aux discours politiques en passant par la publicité, le message est toujours le même : regarder le bon côté des choses, soyez optimistes dans la difficulté, et focalisez-vous sur vos rêves.
Que l’on essaie de se motiver pour perdre du poids, pour être promu au boulot, ou pour courir un marathon, on nous répète toujours et encore que foncer sur l’objectif favorisera sa réalisation.
Gabriele Oettingen se fonde sur plus de vingt années de recherches en motivation pour démontrer que la sagesse populaire se trompe.
Les obstacles qui entravent la réalisation de nos vœux les plus chers peuvent en fait aider au succès. Rêver avec les yeux grands ouverts conduit malheureusement nulle part : les rêveurs ne sont généralement pas des faiseurs.
Qu’est-ce que le contraste mental ?
Il s’agit de se représenter mentalement le meilleur scénario possible (le résultat positif) et le pire scénario possible (les obstacles).
Comment fonctionne le contraste mental ?
La première étape du contraste mental est de visualiser clairement votre objectif ou le résultat que vous souhaitez atteindre. Imaginez que vous avez déjà atteint cet objectif.
- Comment vous sentez-vous ?
- Qu’est-ce qui a changé dans votre vie ?
La deuxième étape est de visualiser les obstacles qui se dressent sur votre chemin.
- Qu’est-ce qui pourrait vous empêcher d’atteindre votre objectif ?
- Quels sont les défis que vous pourriez rencontrer ?
La troisième étape est de réfléchir à des stratégies pour surmonter ces obstacles.
- Quelles actions pouvez-vous entreprendre pour surmonter ces défis ?
- Quels sont les ressources dont vous disposez pour vous aider ?
Pourquoi le contraste mental est-il efficace ?
Le contraste mental est efficace car il vous permet de voir les avantages à long terme de l’achèvement d’une tâche. Cela peut vous motiver à commencer à travailler sur une tâche plutôt que de la repousser. De plus, en visualisant les obstacles, vous développez des stratégies pour les surmonter.
Le contraste mental contre la procrastination
La procrastination est souvent due à une focalisation sur les défis et les obstacles plutôt que sur les résultats positifs. Le contraste mental, lui, aide à surmonter vos ajournements en changeant cette focalisation.
En visualisant à la fois les résultats positifs et les obstacles, vous vous donnez plus de chance d’être motivé pour commencer une tâche et moins susceptible de la repousser.
Et je ne résiste pas au fait de vous partager cette citation de Mark Twain :
“Le secret pour avancer est de commencer. Le secret pour commencer est de diviser vos tâches complexes et écrasantes en petites tâches gérables, puis de commencer par la première.”
Pour une mise en pratique, vous apprécierez aussi cet article : Voici comment réussir vous objectifs avec DROP (Désir, Résultats attendus, Obstacles, Plan)
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Témoignage
Baptiste, un ancien client, a partagé son expérience : “J’ai toujours eu du mal à commencer des tâches importantes. J’ai découvert le contraste mental grâce à Stéphane Abry et cela a changé ma vie. Maintenant, je visualise les obstacles et je trouve des moyens de les surmonter. Cela m’aide à me lancer dans l’action et d’aller au bout.”
Passez à l’action
En conclusion, le contraste mental est donc une technique puissante pour surmonter la procrastination. En visualisant à la fois les résultats positifs et les obstacles, vous développez une motivation plus forte pour atteindre vos objectifs et surmonter les défis qui se dressent sur votre chemin.
Alors, pourquoi ne pas l’essayer la prochaine fois que vous vous trouvez à repousser une tâche importante ?
Commencez dès aujourd’hui. Identifiez une tâche que vous avez repoussée, visualisez les obstacles et trouvez des moyens de les surmonter. Vous serez surpris de voir à quel point vous pouvez être productif.
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