Quand prendre contact avec un coach anti-procrastination

La procrastination, ce comportement qui nous pousse à remettre à plus tard ce que nous devrions faire aujourd’hui, touche un grand nombre d’entre nous.

Les points essentiels de la procrastination

1. Histoire familiale et croyances

  • Valeurs et croyances des proches : Notre entourage familial et social influence notre tendance à procrastiner. Les croyances transmises par nos proches peuvent renforcer ou inhiber notre propension à agir.
  • Vécu : Notre passé, y compris la période de l’adolescence et les expériences vécues pendant les études, joue un rôle dans notre relation à la procrastination. Le manque de reconnaissance peut également contribuer à ce comportement.

2. Les peurs

  • Peur du succès : La réussite peut susciter des appréhensions. La peur de l’inconnu et des responsabilités qui accompagnent le succès peut nous pousser à procrastiner.
  • Peur de l’échec : La crainte de ne pas être à la hauteur ou de décevoir peut nous paralyser et nous empêcher d’agir.
  • Crainte de perdre son autonomie : Prendre des décisions et agir peut sembler menacer notre indépendance.
  • Redouter la séparation : La procrastination peut être liée à la peur de perdre des liens sociaux ou de se retrouver seul.
  • Inquiétude face au changement : L’incertitude liée aux transitions peut nous conduire à procrastiner.

3. Autres déclencheurs

  • L’anxiété : L’anxiété excessive peut nous empêcher de passer à l’action.
  • Manque de confiance en soi et/ou d’estime de soi : Le doute en nos capacités peut nous freiner.
  • Démotivation : Lorsque la motivation est faible, la procrastination s’installe.
  • Absence de sens : Si nous ne voyons pas l’utilité d’une tâche, nous avons tendance à la repousser.
  • Évaluation du temps : Nous sous-estimons souvent le temps nécessaire pour accomplir une tâche.
  • L’Ennui : Il peut lui aussi nous conduire à procrastiner.
  • La fatigue : Le manque de sommeil, la surcharge mentale ou physique peuvent favoriser la procrastination.
  • L’alimentation et l’activité physique : Une alimentation déséquilibrée ou un manque d’exercice peuvent influencer notre comportement.
  • Soucis de concentration : Notamment chez les personnes diagnostiquées TDAH.
  • Manque de connaissances et de compétences : Lorsque nous ne savons pas comment faire, nous procrastinons.
  • Self-control et discipline : La procrastination est souvent liée à un manque de maîtrise de soi.
  • Absence d’automatismes : Cette absence de rituels ou de routines peut nous rendre moins efficaces.
  • Désorganisation : Ne pas savoir prioriser les tâches nous conduit à procrastiner.

4. Conséquences de la procrastination

  • Retard dans la gestion administrative.
  • Perte de clientèle.
  • Dérive professionnelle.
  • Renvoi de travail.
  • Perte de confiance de la part des clients, proches, collègues et du conjoint.
  • Problèmes financiers.
  • Anxiété, lassitude et stress élevé.
  • Perte de confiance en soi et en ses capacités.
  • Objectifs non atteints, même ceux qui nous tiennent à cœur.
  • Renforcement du syndrome de l’imposteur.
  • Projets avortés.

En comprenant ces éléments, vous êtes mieux outillé pour lutter contre la procrastination et mener une vie plus épanouissante.


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Articles

L’ÉCHAUFFEMENT MENTAL POUR COMMENCER LA JOURNÉE SANS PROCRASTINER

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La procrastination est souvent le résultat d’une inertie matinale. Vous vous levez, et avant même d’avoir commencé, vous êtes paralysé par l’ampleur de vos tâches. Et si vous pouviez inverser cette tendance dès le matin, avant 9h, grâce à un “échauffement mental” ? Ce rituel simple vous mettra en mouvement, comme un sportif qui s’échauffe avant une course. Explorons ensemble cette méthode qui peut transformer vos journées.


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Qu’est-ce que l’échauffement mental ?

L’échauffement mental consiste à réaliser de petites actions dès le début de la journée pour amorcer un élan. Ces micro-tâches, rapides et concrètes, servent de déclencheur pour votre cerveau. Elles agissent comme un levier pour vous sortir de l’apathie et vous placer dans une dynamique positive.

L’idée n’est pas d’accomplir vos grands objectifs dès l’aube, mais plutôt de poser des bases solides qui vous préparent à les atteindre.

L'échauffement mental réveil matin

Pourquoi le matin avant 9h est crucial ?

  • Votre esprit est frais : Le matin, votre cerveau n’est pas encore encombré par les distractions de la journée.
  • Un effet d’entraînement : En accomplissant des petites tâches, vous créez un effet boule de neige qui motive vos actions suivantes.
  • La satisfaction immédiate : Chaque tâche cochée vous procure une dose de dopamine, l’hormone du plaisir, et vous incite à continuer.

Selon une étude de l’Université d’Harvard, les premières heures de la journée sont les plus productives pour 80 % des personnes. Utilisez-les à votre avantage !

10 actions simples pour démarrer votre échauffement mental

  1. Faire votre lit : Une tâche rapide qui donne un sentiment d’accomplissement immédiat.
  2. Boire un verre d’eau : Simple mais essentiel pour réveiller votre corps et votre esprit.
  3. Écrire 3 priorités du jour : Cela structure votre pensée et réduit l’impression de chaos.
  4. Envoyer un email rapide : Une tâche souvent repoussée qui vous libère mentalement.
  5. Lire une citation inspirante : Une source de motivation pour aborder la journée.
  6. Faire une to-do list miniature : Listez 3 micro-tâches et réalisez-en au moins une.
  7. Organiser un espace de travail : Ranger un bureau ou un coin de votre maison pour un environnement apaisé.
  8. Faire 2 minutes de méditation ou de respiration consciente : Une manière efficace de calmer les éventuelles anxiétés.
  9. Envoyer un message bienveillant : Créer du lien social dès le matin peut booster votre moral.
  10. Éliminer une distraction : Par exemple, désactiver une notification ou ranger un objet gênant.

L’échauffement mental lutte contre la procrastination

  • Réduction de l’angoisse : Les petites tâches réduisent le poids mental des grandes responsabilités.
  • Effet d’élan : Une fois lancé, il est plus facile de continuer que de s’arrêter.
  • Amélioration de la clarté mentale : En commençant par l’action, vous évitez de rester bloqué dans vos pensées.
  • Renforcement de l’estime de soi : Chaque petite victoire augmente votre confiance en votre capacité à avancer.

« Un petit pas le matin peut devenir un grand pas pour votre journée. »

L'échauffement mental feedback Stéphane Abry Coaching

Témoignages de ceux qui ont essayé l’échauffement mental

Sabrina, 32 ans, entrepreneure

“Depuis que je fais 5 petites actions chaque matin, je suis plus concentrée toute la journée. Je procrastine beaucoup moins car je commence avec une victoire.”

Lou, 28 ans, étudiant

“Écrire mes priorités avant 8h30 m’aide à éviter la panique face à mes examens. Je démarre avec clarté et énergie.”

Martin, 45 ans, père de famille

“Faire mon lit et organiser mon espace de travail sont devenus des rituels. Ça donne un rythme à mes matinées, même avec des enfants autour.”

La procrastination

LA PROCRASTINATION, UN VOYAGE ENTRE OMBRE ET LUMIÈRE

,
20 douleurs de la procrastination chez l'entrepreneur

20 DOULEURS DE LA PROCRASTINATION CHEZ LES ENTREPRENEURS

, ,

Chiffres clés

  • Les personnes qui réalisent une liste de tâches dès le matin sont 33 % plus productives selon une enquête menée par Asana en 2023.
  • Compléter une première tâche matinale réduit de 25 % le risque de procrastination sur le reste de la journée, d’après une étude de l’Université de Chicago.

Astuce : Suivez vos progrès avec un rituel personnalisé

Créez une liste d’échauffement mental adaptée à votre quotidien. Chaque matin, cochez ce que vous avez accompli. L’objectif ? Intégrer ces actions dans votre routine sans qu’elles ne vous semblent forcées.

Exemple :

  1. Action facile : Ranger un objet.
  2. Action motivante : Lire une citation ou visualiser un objectif.
  3. Action engageante : Commencer une tâche de 5 minutes liée à votre travail ou à un projet personnel.

L’échauffement mental est une stratégie simple mais puissante pour contrer la procrastination dès le matin. Adoptez ce rituel avant 9h et observez l’effet transformateur sur votre journée.

Vous hésitez encore ? Testez-le dès demain et partagez vos retours dans les commentaires.

Et vous, quelles actions matinales vous motivent ? Partagez-les, et inspirons-nous les uns les autres !

Vous voulez aller plus loin ? Réservez une séance gratuite pour apprendre d’autres techniques efficaces contre la procrastination.


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L’ÉCHAUFFEMENT MENTAL POUR COMMENCER LA JOURNÉE SANS PROCRASTINER

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La procrastination est souvent le résultat d’une inertie matinale. Vous vous levez, et avant même d’avoir commencé, vous êtes paralysé par l’ampleur de vos tâches. Et si vous pouviez inverser cette tendance dès le matin, avant 9h, grâce à un “échauffement mental” ? Ce rituel simple vous mettra en mouvement, comme un sportif qui s’échauffe avant une course. Explorons ensemble cette méthode qui peut transformer vos journées.


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Qu’est-ce que l’échauffement mental ?

L’échauffement mental consiste à réaliser de petites actions dès le début de la journée pour amorcer un élan. Ces micro-tâches, rapides et concrètes, servent de déclencheur pour votre cerveau. Elles agissent comme un levier pour vous sortir de l’apathie et vous placer dans une dynamique positive.

L’idée n’est pas d’accomplir vos grands objectifs dès l’aube, mais plutôt de poser des bases solides qui vous préparent à les atteindre.

L'échauffement mental réveil matin

Pourquoi le matin avant 9h est crucial ?

  • Votre esprit est frais : Le matin, votre cerveau n’est pas encore encombré par les distractions de la journée.
  • Un effet d’entraînement : En accomplissant des petites tâches, vous créez un effet boule de neige qui motive vos actions suivantes.
  • La satisfaction immédiate : Chaque tâche cochée vous procure une dose de dopamine, l’hormone du plaisir, et vous incite à continuer.

Selon une étude de l’Université d’Harvard, les premières heures de la journée sont les plus productives pour 80 % des personnes. Utilisez-les à votre avantage !

10 actions simples pour démarrer votre échauffement mental

  1. Faire votre lit : Une tâche rapide qui donne un sentiment d’accomplissement immédiat.
  2. Boire un verre d’eau : Simple mais essentiel pour réveiller votre corps et votre esprit.
  3. Écrire 3 priorités du jour : Cela structure votre pensée et réduit l’impression de chaos.
  4. Envoyer un email rapide : Une tâche souvent repoussée qui vous libère mentalement.
  5. Lire une citation inspirante : Une source de motivation pour aborder la journée.
  6. Faire une to-do list miniature : Listez 3 micro-tâches et réalisez-en au moins une.
  7. Organiser un espace de travail : Ranger un bureau ou un coin de votre maison pour un environnement apaisé.
  8. Faire 2 minutes de méditation ou de respiration consciente : Une manière efficace de calmer les éventuelles anxiétés.
  9. Envoyer un message bienveillant : Créer du lien social dès le matin peut booster votre moral.
  10. Éliminer une distraction : Par exemple, désactiver une notification ou ranger un objet gênant.

L’échauffement mental lutte contre la procrastination

  • Réduction de l’angoisse : Les petites tâches réduisent le poids mental des grandes responsabilités.
  • Effet d’élan : Une fois lancé, il est plus facile de continuer que de s’arrêter.
  • Amélioration de la clarté mentale : En commençant par l’action, vous évitez de rester bloqué dans vos pensées.
  • Renforcement de l’estime de soi : Chaque petite victoire augmente votre confiance en votre capacité à avancer.

« Un petit pas le matin peut devenir un grand pas pour votre journée. »

L'échauffement mental feedback Stéphane Abry Coaching

Témoignages de ceux qui ont essayé l’échauffement mental

Sabrina, 32 ans, entrepreneure

“Depuis que je fais 5 petites actions chaque matin, je suis plus concentrée toute la journée. Je procrastine beaucoup moins car je commence avec une victoire.”

Lou, 28 ans, étudiant

“Écrire mes priorités avant 8h30 m’aide à éviter la panique face à mes examens. Je démarre avec clarté et énergie.”

Martin, 45 ans, père de famille

“Faire mon lit et organiser mon espace de travail sont devenus des rituels. Ça donne un rythme à mes matinées, même avec des enfants autour.”

La procrastination

LA PROCRASTINATION, UN VOYAGE ENTRE OMBRE ET LUMIÈRE

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20 douleurs de la procrastination chez l'entrepreneur

20 DOULEURS DE LA PROCRASTINATION CHEZ LES ENTREPRENEURS

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Chiffres clés

  • Les personnes qui réalisent une liste de tâches dès le matin sont 33 % plus productives selon une enquête menée par Asana en 2023.
  • Compléter une première tâche matinale réduit de 25 % le risque de procrastination sur le reste de la journée, d’après une étude de l’Université de Chicago.

Astuce : Suivez vos progrès avec un rituel personnalisé

Créez une liste d’échauffement mental adaptée à votre quotidien. Chaque matin, cochez ce que vous avez accompli. L’objectif ? Intégrer ces actions dans votre routine sans qu’elles ne vous semblent forcées.

Exemple :

  1. Action facile : Ranger un objet.
  2. Action motivante : Lire une citation ou visualiser un objectif.
  3. Action engageante : Commencer une tâche de 5 minutes liée à votre travail ou à un projet personnel.

L’échauffement mental est une stratégie simple mais puissante pour contrer la procrastination dès le matin. Adoptez ce rituel avant 9h et observez l’effet transformateur sur votre journée.

Vous hésitez encore ? Testez-le dès demain et partagez vos retours dans les commentaires.

Et vous, quelles actions matinales vous motivent ? Partagez-les, et inspirons-nous les uns les autres !

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LA PROCRASTINATION, UN VOYAGE ENTRE OMBRE ET LUMIÈRE

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La procrastination est une danse étrange, un jeu d’ombres et de lumières que nous jouons avec nous-mêmes. Elle est ce compagnon silencieux qui, parfois, nous murmure à l’oreille : « Attends encore un peu, demain sera le bon moment. » Mais demain devient une illusion, un mirage que l’on poursuit sans jamais l’atteindre.

Et si, derrière cette attente, se cachait autre chose ? Une peur, une quête, un besoin inexprimé ? Procrastiner, ce n’est pas seulement retarder une tâche : c’est parfois s’abriter, se cacher, ou même espérer un éclair de clarté dans le chaos du quotidien. Lire la suite

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20 DOULEURS DE LA PROCRASTINATION CHEZ LES ENTREPRENEURS

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La procrastination est bien plus qu’un simple délai. Pour les entrepreneurs, auto-entrepreneurs, solopreneurs et indépendants, elle s’apparente souvent à une véritable prison invisible. Si vous lisez cet article, c’est probablement que vous en connaissez déjà les effets insidieux. Mais avez-vous pleinement conscience de toutes les douleurs qu’elle peut générer dans votre quotidien professionnel et personnel ? Voici les 20 principales douleurs liées à la procrastination chez les entrepreneurs, et pourquoi il est urgent d’agir pour les surmonter. Lire la suite

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MON APPROCHE ARTISANALE DU COACHING : L’ANTI-PROCRASTINATION AUTREMENT

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Sur Internet, les offres de coaching abondent. Beaucoup vous promettent des formules magiques ou des méthodes infaillibles. Ce n’est pas mon approche. Si vous êtes ici, c’est peut-être parce que vous cherchez autre chose : une écoute attentive, un accompagnement artisanal sincère, une relation humaine et authentique. Je suis Stéphane Abry, coach anti-procrastination, préparateur mental et hypnothérapeute. Mon parcours, ma personnalité, et ma méthode artisanale font de moi un coach différent. Laissez-moi vous expliquer pourquoi. Lire la suite

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ET SI VOUS OSIEZ DÉPASSER LA PROCRASTINATION POUR ENFIN AVANCER ?

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La procrastination, ce fameux « je ferai ça demain », vous connaissez ? Vous avez mille idées, mille envies, mais rien ne se concrétise vraiment. Ce n’est pas par manque de volonté. Vous êtes débordé(e), parfois paralysé(e) par le perfectionnisme, ou simplement pris(e) dans une spirale d’hésitation. Rassurez-vous, vous n’êtes pas condamné(e) à rester dans cette situation et vous avez le pouvoir de dépasser la procrastination. Lire la suite

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ATELIER ANTI-PROCRASTINATION À THYEZ (HAUTE-SAVOIE)

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Et si vous arrêtiez de procrastiner ? Et si en tant qu’entrepreneur vous retrouviez le goût de l’action et du plaisir de faire ? Je vous encourage à nous retrouver le 28 novembre 2024 à Thyez (74300) pour un atelier anti-procrastination.

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SURMONTER LA PROCRASTINATION POUR AVANCER VERS CE QUI VOUS TIENT À COEUR

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Vous avez des projets en tête depuis un moment, des envies que vous repoussez ? Chaque année, des personnes comme vous, animées de passion et d’ambition, se retrouvent freinées par des hésitations, des doutes, ou simplement une fatigue accumulée qui semble dicter leur quotidien. Parfois, la procrastination est là, silencieuse mais tenace, écartant vos plus beaux projets pour plus tard… encore et encore. Lire la suite

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COMMENT PROCRASTINER COMME UN PRO ?

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Dans un monde où tout va vite, s’offrir le luxe de procrastiner est un art… ou un anti-art. Que vous souhaitiez parfaire vos techniques de procrastination ou comprendre comment éviter ce travers, vous êtes au bon endroit ! Mais attention, cet article est là pour vous rappeler avec humour que chaque choix mène à des conséquences – bonnes ou moins bonnes. Prêt à découvrir les 20 meilleures astuces pour bien ne rien faire ? Voici votre guide ultime pour procrastiner comme un pro !


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Comment procrastiner comme un pro ?

20 astuces infaillibles pour gâcher votre journée

 

  1. Reportez toutes les tâches dès que vous y pensez

Pourquoi agir tout de suite ? Repousser les tâches “à plus tard” est un excellent moyen de vous garantir un retard et de cumuler les urgences. Une étude de 2021 indique que 88% des procrastinateurs expérimentent le stress… le lendemain de leurs échéances.

  1. Multipliez les pauses (surtout après un café)

Vous avez à peine commencé votre travail ? C’est l’heure d’une pause ! Enchaînez café, petite collation, et pourquoi pas une pause détente. De quoi bien ralentir votre élan productif.

  1. Concentrez-vous sur des tâches inutiles

Le top pour éviter l’essentiel ? Rangez votre bureau, réorganisez vos dossiers, ou nettoyez ce qui n’a pas besoin de l’être. Il paraît que 32% des procrastinateurs organisent leur espace de travail en prétextant être “actifs” (fauxductivité).

  1. Laissez votre téléphone en mode non-silencieux

Les notifications sont vos meilleures amies. Entre les appels, messages, et alertes des réseaux sociaux, vous ne manquerez pas de distractions.

Séance de coaching gratuite Stéphane Abry anti procrastination

  1. Lancez-vous dans des recherches “pertinentes”

Un projet à finir ? Prenez cinq minutes (ou deux heures) pour faire des recherches “complémentaires”. C’est souvent le meilleur moyen d’ouvrir quinze onglets inutiles et de perdre le fil de votre tâche principale.

  1. Pour procrastiner comme un pro choisissez des objectifs flous

Au lieu de définir une tâche précise, notez vaguement “avancer dans le projet”. Sans clarté, il sera facile de ne rien faire de concret !

  1. Dites-vous que vous êtes plus efficace sous pression

En vous persuadant que vous “fonctionnez mieux dans l’urgence”, vous justifiez le fait de tout remettre à demain. Une excuse idéale pour rester inactif… jusqu’à la dernière minute.

  1. Installez-vous dans un lieu plein de distractions

Un café bondé, votre salon avec la télé allumée… Plus il y a de choses pour attirer votre attention, mieux vous reporterez votre tâche !

  1. Mettez le réveil… mais snoozez

Pourquoi vous lever tout de suite ? Le bouton “snooze” est conçu pour les pros de la procrastination. Restez sous la couette en toute quiétude, et commencez la journée… bien plus tard.

20 causes de la procrastination

  1. Redémarrez votre ordinateur souvent

Chaque excuse est bonne pour une pause. Un petit redémarrage technique, un reboot nécessaire, et voilà comment perdre du temps sans même culpabiliser.

  1. Perdez-vous sur les réseaux sociaux

Un coup d’œil sur Instagram ou TikTok ? Au final, il est très simple d’y rester scotché des heures. Saviez-vous que le scroll infini est conçu pour captiver votre attention ?

  1. Rédigez une liste interminable de tâches et procrastiner comme un pro

Notez tout et n’importe quoi dans une to-do list immense. Plus il y a de points, moins vous saurez par où commencer, et plus vous repousserez.

  1. Attendez l’inspiration “divine”

Inutile de se lancer si l’inspiration ne frappe pas. Vous pouvez attendre toute la journée (ou plus) en espérant cette fameuse “lumière”.

  1. Fixez des attentes démesurées

Si vous vous persuadez qu’il vous faut des heures de préparation, des tonnes de matériel, et un maximum d’efforts pour commencer, rien ne vous poussera à agir.

Personnalité rebelle et procrastination

  1. Changez constamment de méthode

Essayez une nouvelle technique, puis une autre, puis encore une autre. Vous passerez plus de temps à tester des méthodes qu’à avancer.

  1. Comptez sur “le futur vous” pour tout rattraper

En croyant que votre futur vous sera plus productif, vous laissez passer l’instant présent sans regret. Petit spoiler : votre futur vous sera tout aussi enclin à procrastiner !

  1. Refaites encore et encore votre planning et procrastiner comme un pro

L’art de la procrastination réside aussi dans l’organisation excessive. Refaire sans cesse son planning est une excellente manière de ne rien faire d’autre.

  1. Priorisez les distractions en famille ou entre amis

Chaque occasion de discuter avec un proche est idéale pour éviter vos tâches. Privilégiez les appels longs et les conversations sans fin.

  1. Remettez à demain ce que vous pourriez faire aujourd’hui

Un classique du genre ! Le lendemain, tout sera plus facile… ou pas.

  1. Rappelez-vous que tout finit par s’arranger

Avec un peu de chance, quelqu’un d’autre s’occupera de ce que vous avez délaissé, ou l’urgence se résoudra d’elle-même. Optimisme ou naïveté ? À vous de voir !

La procrastination peut être est un choix… bien que souvent inconscient !

Utiliser ces “astuces” est une bonne façon de voir comment vos comportements influencent votre efficacité, et surtout, ce que vous pouvez faire pour éviter ces pièges.

Si vous souhaitez passer de “procrastinateur pro” à “anti-procrastinateur”, pourquoi ne pas réserver une séance de coaching pour discuter des solutions ?


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PROCRASTINER C’EST CHIANT

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Oui ! Procrastiner c’est chiant ! Vous perdez du temps en repoussant les tâches que vous avez à réaliser. Avec cette attitude vous renforcez votre stress, votre anxiété, l’inaction et vous dégagez une attitude négative face aux autres qui comptent sur vous. Bref, il n’y a pas d’avantages à remettre au lendemain. Lire la suite

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PROCRASTINATION : QUAND L’AUTO-SABOTAGE PREND LE DESSUS

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Pourquoi remettez-vous toujours à demain ce que vous pourriez faire aujourd’hui ? Pourquoi, malgré vos bonnes intentions, avez-vous l’impression d’utiliser l’auto-sabotage ? Quelles peurs vous empêchent d’avancer ? La procrastination est un phénomène bien plus courant qu’on ne le pense. Il affecte jusqu’à 20 % de la population mondiale, selon une étude de Piers Steel, professeur en gestion des ressources humaines à l’Université de Calgary. Pourtant, derrière ce comportement se cache souvent un mécanisme bien plus profond : l’auto-sabotage. Ce dernier agit comme un frein sournois. Il vous met des bâtons dans les roues et vous empêche d’atteindre vos objectifs. Lire la suite

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