Vous connaissez ce moment où, malgré le fait que vous avez mieux à faire, une tâche importante vous attend, mais où tout semble plus urgent, plus intéressant, plus facile ? L’évier, qui n’avait absolument pas besoin d’être récuré, devient soudainement votre priorité absolue. La boîte mail, que vous aviez prévu de désengorger plus tard, vous attire comme un aimant. Et ce documentaire sur la fabrication des crayons ? Incontournable. Lire la suite
Coaching Anti-Procrastination
80% des personnes (en tout cas dans nos sociétés modernes) seront un jour ou l’autre touchées par la procrastination.
Ca va d’une tâche que l’on repousse de temps en temps à un véritable frein dans la vie.
Toutefois, il est essentiel de faire le point sur deux sortes de procrastination : l’active et la passive.
Active :
Dans ce cas, vous choisissez consciemment de remettre au lendemain. Vous savez prendre du recul quand il y a trop de stress. Vous planifiez des moments pour vous, d’autres pour vous reposer ou encore vaquer à d’autres activités. Cela vous permet également d’être plus créatif. Bref, c’est une procrastination choisie.
Passive :
C’est celle-ci qui amène les procrastinateurs à faire une démarche de coaching.
Là, il n’est plus question de choisir mais de subir et c’est ce qui fait toute la différence. Il y a un véritable de besoin de reprendre son temps en main. Il y a aussi tout l’aspect psychologique à prendre en compte dans cette forme de procrastination (motivation, ennui, confiance en soi, peurs, discipline…).
Comprendre cette tendance à repousser les tâches
Mon but est de vous aider à démêler le faux du vrai car c’est un sujet plus sensible qu’il n’y parait. On peut en rire ou encore se moquer des procrastinatrices et procrastinateurs, pourtant cela gâche la vie de nombreuses personnes.
De ce fait, l’accompagnement doit être pris très sérieusement pour les aider à passer à l’action.
Dans mes articles je vous transmets des outils, des méthodes, des réflexions, des stratégies et je des connaissances pour mieux comprendre cette tendance à différer les actions.
Avez-vous déjà ressenti cette frustration face à une tâche que vous savez importante, mais que vous ne parvenez pas à accomplir ? Ce combat intérieur entre “je devrais le faire” et “je le ferai plus tard” n’est pas qu’une question de volonté. Il trouve ses racines dans le fonctionnement même de notre cerveau. Une récente étude a mis en lumière la région cérébrale impliquée dans la procrastination, et ses implications sont fascinantes. Lire la suite
Depuis que je suis coach en 2008 et spécialisé dans le coaching anti-procrastination depuis 2017, je vous assure qu’il n’existe ni potion magique ni baguette enchantée pour vaincre la procrastination. Et pourtant, nombreux sont ceux qui recherchent une solution rapide, une astuce révolutionnaire qui éradiquerait d’un coup leur tendance à remettre au lendemain. C’est humain. Mais soyons honnêtes : si une telle solution existait, nous serions tous ultra-productifs, sereins et disciplinés. Alors, pourquoi persistons-nous à chercher une technique secrète ?
La technique secrète existe-t-elle vraiment ?
Internet regorge de méthodes prétendument infaillibles : la règle des 5 secondes, la méthode Pomodoro, les to-do lists en couleurs, les rituels matinaux des grands dirigeants… Ces stratégies ont leur utilité, certes, mais elles ne sont que des outils. Aucune d’elles ne fonctionne si elle n’est pas intégrée dans une démarche personnelle profonde et durable. D’ailleurs, moi-même, j’utilise ces outils en appoint dans mon accompagnement, mais toujours en complément d’un travail de fond plus approfondi.
La vérité, c’est que la procrastination est souvent le symptôme d’un problème sous-jacent : peur de l’échec, perfectionnisme paralysant, manque de clarté sur les objectifs, fatigue mentale… Vous pouvez tester toutes les méthodes du monde, si vous ne traitez pas la cause, le problème persistera.
« La motivation vous fait commencer, mais c’est l’habitude qui vous fait continuer. » – Jim Ryun
Plus qu’une technique secrète, un travail en profondeur
Si vous cherchez à arrêter de procrastiner définitivement, il faut accepter qu’il s’agisse d’un processus. Cela passe par un travail de réflexion, de connaissance de soi et d’expérimentation. Voici quelques axes concrets sur lesquels vous pouvez vous appuyer :
1. Comprendre vos blocages
Pourquoi remettez-vous cette tâche à plus tard ? Est-ce par peur ? Par manque d’intérêt ? Par fatigue ? Prendre le temps d’identifier ce qui vous freine est le premier pas vers un changement durable.
Selon une étude de l’Université de Calgary, 95% des étudiants admettent procrastiner, et 50% le font régulièrement au point que cela impacte leur quotidien.
2. Modifier votre rapport aux émotions
La procrastination est souvent une stratégie d’évitement : éviter l’anxiété d’un travail compliqué, éviter l’inconfort de l’incertitude… Plutôt que de lutter contre ces émotions, apprenez à les reconnaître et à les apprivoiser. Acceptez que certaines tâches ne soient pas agréables, mais qu’elles restent nécessaires.
3. Adopter une discipline bienveillante
La solution n’est pas de se forcer brutalement, mais de créer des habitudes progressives. Avancer par petits pas, célébrer ses progrès, s’entourer d’un environnement propice à la concentration… C’est ainsi que l’on construit une discipline qui tient dans le temps.
Il est important de se souvenir qu’ancrer solidement une nouvelle habitude prend 90 jours. Ce n’est ni 21 ni 7 jours, mais bien 90 jours !
4. Revenir à l’essentiel
Souvent, nous procrastinons car nous sommes noyés sous une montagne d’obligations qui ne nous motivent pas vraiment. Faites le tri. Recentrez-vous sur ce qui compte vraiment. Moins vous aurez de distractions inutiles, plus il sera facile de vous concentrer.
5. Passer à l’action, même imparfaitement
On attend souvent le moment parfait, la motivation idéale… qui ne viennent jamais. Une tâche commencée, même mal, est déjà une victoire. Le mouvement crée l’élan. Une fois que vous êtes lancé, tout devient plus simple.
🎤 Témoignage de Julie (Genève), entrepreneuse : « Avant, je repoussais constamment la rédaction de mes articles. J’attendais d’avoir l’inspiration parfaite. Grâce à l’accompagnement, j’ai appris à avancer même sans motivation immédiate. Aujourd’hui, je publie régulièrement et je ne ressens plus cette culpabilité pesante. »
J’interviens auprès de 29’800 abonnés sur LinkedIn
Un accompagnement pour faire la différence
Si vous luttez contre la procrastination depuis des années, il est peut-être temps d’arrêter de chercher la technique secrète parfaite et d’opter pour un accompagnement adapté à votre situation.
En tant que coach anti-procrastination, je vous aide à comprendre vos blocages, à construire des stratégies efficaces et à ancrer des habitudes qui vous permettront d’avancer sereinement.
Vous en avez assez de vous sentir frustré(e) et de voir les journées défiler sans avancer sur vos projets ?
Imaginez-vous enfin accomplir ce que vous repoussez depuis trop longtemps, avec légèreté et efficacité.
Faites le premier pas vers un quotidien qui soit plus fluide et efficace. Ainsi, ensemble, nous allons transformer votre rapport au temps et à l’action. Car, vous méritez mieux que de rester bloqué(e) n’est-ce pas ? Alors, agissez dès aujourd’hui !
Vous avez enfin décidé d’agir contre la procrastination. Vous avez cherché des solutions, testé des méthodes, peut-être même commencé un accompagnement avec un coach. Vous êtes motivé, prêt à en finir avec ces journées où vous repoussez tout à plus tard. Comme si vous étiez vraiment partant pour faire votre part du travail. Mais quelque chose cloche… Lire la suite
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