Faire votre part du travail pour surmonter la procrastination

Vous avez enfin décidé d’agir contre la procrastination. Vous avez cherché des solutions, testé des méthodes, peut-être même commencé un accompagnement avec un coach. Vous êtes motivé, prêt à en finir avec ces journées où vous repoussez tout à plus tard. Comme si vous étiez vraiment partant pour faire votre part du travail. Mais quelque chose cloche…

Vous assistez aux séances, vous prenez des notes, vous ressentez un regain d’énergie… Mais une fois seul, face à vos tâches, vous replongez dans vos travers. Les dossiers s’accumulent, les échéances approchent dangereusement, et le stress monte.

Pourquoi ? Parce qu’il ne suffit pas de comprendre comment vaincre la procrastination. Il faut aussi le faire, et cela demande des efforts entre les séances.

Bilan personnalisé anti-procrastination

Un accompagnement n’a de valeur…

Que si vous appliquez ce que vous apprenez !

En tant que coach je ne peux pas accomplir votre travail à votre place. J’avoue, je ne peux pas ouvrir votre ordinateur pour rédiger ce rapport, ni prendre votre téléphone pour passer cet appel. Mon rôle est de vous donner les bonnes stratégies, de vous guider, de vous aider à surmonter vos blocages.

Mais si, entre les séances, vous attendez passivement un déclic ou une motivation soudaine, rien ne changera.

L’apprentissage théorique ne suffit pas. C’est la mise en pratique qui crée le changement. Chaque fois que vous ne testez pas une suggestion donnée en séance, que vous remettez à plus tard un exercice proposé, vous retardez votre progression. Vous restez coincé dans le même cercle vicieux :

➡ Vous évitez une tâche inconfortable
➡ Vous ressentez de la culpabilité et du stress
➡ Vous perdez confiance en vous
➡ Vous procrastinez encore plus

Et pendant ce temps, vos responsabilités ne disparaissent pas. Elles s’accumulent, rendant chaque jour plus difficile que le précédent.

Sans action, la procrastination vous enferme dans un cycle douloureux

Vous connaissez sûrement cette sensation désagréable :

Ce projet que vous devez avancer, mais que vous laissez traîner, jusqu’à ressentir une angoisse permanente en y pensant.
Ces tâches administratives en retard, qui vous donnent un sentiment d’échec chaque fois que vous ouvrez votre boîte mail.
Cette présentation que vous auriez pu préparer sereinement, mais que vous finissez à la dernière minute dans un stress intense.

Et surtout, ce doute insidieux qui s’installe : “Suis-je vraiment capable de changer ?”

Chaque fois que vous ne passez pas à l’action, la procrastination vous coûte cher : mentalement, émotionnellement et parfois même financièrement. C’est pour cela que vous devez faire votre part du travail.

Ainsi, lutter contre elle, c’est accepter que cela demandera des efforts, notamment quand vous êtes seul, entre deux séances.

Le changement demande un engagement entre les séances

Entre chaque rendez-vous ensemble, posez-vous la question : qu’ai-je fait concrètement pour avancer ?

Avez-vous appliqué au moins un des conseils vus en séance ?
Avez-vous expérimenté une nouvelle approche, même si elle semblait inconfortable ?
Avez-vous pris des notes sur vos réussites et vos difficultés pour en parler la prochaine fois ?

Si vous attendez passivement, en espérant que le coaching seul suffira, vous perdez un temps précieux.

La transformation ne se joue pas pendant les séances, mais dans votre quotidien, lorsque vous choisissez d’agir malgré les doutes et les résistances.

Surveillez votre dialogue intérieur : pire ennemi ou meilleur allié

Votre dialogue intérieur, ces pensées qui tournent en boucle dans votre esprit, influence directement votre capacité à agir.

Si vous vous dites :

❌ “Je suis nul, je n’y arriverai jamais.” → Vous perdez en confiance et vous n’agissez pas.
❌ “J’ai le temps, je le ferai plus tard.” → Vous tombez dans l’illusion du faux confort, jusqu’à ce que l’urgence vous rattrape.
❌ “Si je ne fais pas parfaitement, ça ne sert à rien.” → Vous ne commencez même pas, paralysé par la peur de mal faire.

À l’inverse, un dialogue intérieur constructif vous pousse à avancer :

✔ “Je commence par une petite action, juste cinq minutes.” → Vous débloquez l’inertie et entrez en mouvement.
✔ “Je ne suis pas obligé de tout faire parfaitement, l’important est d’avancer.” → Vous réduisez la pression et passez à l’action.
✔ “Si je remets à plus tard, je vais encore me sentir mal ce soir.” → Vous prenez conscience du coût réel de la procrastination.

Surveillez ces pensées, car elles façonnent directement votre comportement. Si vous ne changez pas votre dialogue intérieur, vous saboterez vos efforts avant même de commencer. Bien observé votre dialogue interne vous permettra donc de prendre de meilleures décisions, plus engageantes, pour faire votre part du travail.

La répétition et l’engagement font la différence

Personne ne devient marathonien en courant une seule fois. Il faut s’entraîner régulièrement, même les jours où la motivation est absente.

C’est pareil avec la procrastination. Si vous voulez réellement avancer, engagez-vous à :

✅ Tester chaque semaine une technique vue en séance.
✅ Noter vos réussites et vos blocages pour mieux les comprendre.
✅ Prendre une décision consciente : agir, même un tout petit peu, au lieu d’attendre.

Chaque effort compte. Chaque action, même minime, vous rapproche d’une plus grande maîtrise de votre temps et de votre énergie.