Vous connaissez ce moment où, malgré le fait que vous avez mieux à faire, une tâche importante vous attend, mais où tout semble plus urgent, plus intéressant, plus facile ? L’évier, qui n’avait absolument pas besoin d’être récuré, devient soudainement votre priorité absolue. La boîte mail, que vous aviez prévu de désengorger plus tard, vous attire comme un aimant. Et ce documentaire sur la fabrication des crayons ? Incontournable. Lire la suite
La procrastination, ce comportement qui nous pousse à remettre à plus tard ce que nous devrions faire aujourd’hui, touche un grand nombre d’entre nous.
Les points essentiels de la procrastination
1. Histoire familiale et croyances
- Valeurs et croyances des proches : Notre entourage familial et social influence notre tendance à procrastiner. Les croyances transmises par nos proches peuvent renforcer ou inhiber notre propension à agir.
- Vécu : Notre passé, y compris la période de l’adolescence et les expériences vécues pendant les études, joue un rôle dans notre relation à la procrastination. Le manque de reconnaissance peut également contribuer à ce comportement.
2. Les peurs
- Peur du succès : La réussite peut susciter des appréhensions. La peur de l’inconnu et des responsabilités qui accompagnent le succès peut nous pousser à procrastiner.
- Peur de l’échec : La crainte de ne pas être à la hauteur ou de décevoir peut nous paralyser et nous empêcher d’agir.
- Crainte de perdre son autonomie : Prendre des décisions et agir peut sembler menacer notre indépendance.
- Redouter la séparation : La procrastination peut être liée à la peur de perdre des liens sociaux ou de se retrouver seul.
- Inquiétude face au changement : L’incertitude liée aux transitions peut nous conduire à procrastiner.
3. Autres déclencheurs
- L’anxiété : L’anxiété excessive peut nous empêcher de passer à l’action.
- Manque de confiance en soi et/ou d’estime de soi : Le doute en nos capacités peut nous freiner.
- Démotivation : Lorsque la motivation est faible, la procrastination s’installe.
- Absence de sens : Si nous ne voyons pas l’utilité d’une tâche, nous avons tendance à la repousser.
- Évaluation du temps : Nous sous-estimons souvent le temps nécessaire pour accomplir une tâche.
- L’Ennui : Il peut lui aussi nous conduire à procrastiner.
- La fatigue : Le manque de sommeil, la surcharge mentale ou physique peuvent favoriser la procrastination.
- L’alimentation et l’activité physique : Une alimentation déséquilibrée ou un manque d’exercice peuvent influencer notre comportement.
- Soucis de concentration : Notamment chez les personnes diagnostiquées TDAH.
- Manque de connaissances et de compétences : Lorsque nous ne savons pas comment faire, nous procrastinons.
- Self-control et discipline : La procrastination est souvent liée à un manque de maîtrise de soi.
- Absence d’automatismes : Cette absence de rituels ou de routines peut nous rendre moins efficaces.
- Désorganisation : Ne pas savoir prioriser les tâches nous conduit à procrastiner.
4. Conséquences de la procrastination
- Retard dans la gestion administrative.
- Perte de clientèle.
- Dérive professionnelle.
- Renvoi de travail.
- Perte de confiance de la part des clients, proches, collègues et du conjoint.
- Problèmes financiers.
- Anxiété, lassitude et stress élevé.
- Perte de confiance en soi et en ses capacités.
- Objectifs non atteints, même ceux qui nous tiennent à cœur.
- Renforcement du syndrome de l’imposteur.
- Projets avortés.
En comprenant ces éléments, vous êtes mieux outillé pour lutter contre la procrastination et mener une vie plus épanouissante.
Articles
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Depuis que je suis coach en 2008 et spécialisé dans le coaching anti-procrastination depuis 2017, je vous assure qu’il n’existe ni potion magique ni baguette enchantée pour vaincre la procrastination. Et pourtant, nombreux sont ceux qui recherchent une solution rapide, une astuce révolutionnaire qui éradiquerait d’un coup leur tendance à remettre au lendemain. C’est humain. Mais soyons honnêtes : si une telle solution existait, nous serions tous ultra-productifs, sereins et disciplinés. Alors, pourquoi persistons-nous à chercher une technique secrète ?
La technique secrète existe-t-elle vraiment ?
Internet regorge de méthodes prétendument infaillibles : la règle des 5 secondes, la méthode Pomodoro, les to-do lists en couleurs, les rituels matinaux des grands dirigeants… Ces stratégies ont leur utilité, certes, mais elles ne sont que des outils. Aucune d’elles ne fonctionne si elle n’est pas intégrée dans une démarche personnelle profonde et durable. D’ailleurs, moi-même, j’utilise ces outils en appoint dans mon accompagnement, mais toujours en complément d’un travail de fond plus approfondi.
La vérité, c’est que la procrastination est souvent le symptôme d’un problème sous-jacent : peur de l’échec, perfectionnisme paralysant, manque de clarté sur les objectifs, fatigue mentale… Vous pouvez tester toutes les méthodes du monde, si vous ne traitez pas la cause, le problème persistera.
« La motivation vous fait commencer, mais c’est l’habitude qui vous fait continuer. » – Jim Ryun
Plus qu’une technique secrète, un travail en profondeur
Si vous cherchez à arrêter de procrastiner définitivement, il faut accepter qu’il s’agisse d’un processus. Cela passe par un travail de réflexion, de connaissance de soi et d’expérimentation. Voici quelques axes concrets sur lesquels vous pouvez vous appuyer :
1. Comprendre vos blocages
Pourquoi remettez-vous cette tâche à plus tard ? Est-ce par peur ? Par manque d’intérêt ? Par fatigue ? Prendre le temps d’identifier ce qui vous freine est le premier pas vers un changement durable.
Selon une étude de l’Université de Calgary, 95% des étudiants admettent procrastiner, et 50% le font régulièrement au point que cela impacte leur quotidien.
2. Modifier votre rapport aux émotions
La procrastination est souvent une stratégie d’évitement : éviter l’anxiété d’un travail compliqué, éviter l’inconfort de l’incertitude… Plutôt que de lutter contre ces émotions, apprenez à les reconnaître et à les apprivoiser. Acceptez que certaines tâches ne soient pas agréables, mais qu’elles restent nécessaires.
3. Adopter une discipline bienveillante
La solution n’est pas de se forcer brutalement, mais de créer des habitudes progressives. Avancer par petits pas, célébrer ses progrès, s’entourer d’un environnement propice à la concentration… C’est ainsi que l’on construit une discipline qui tient dans le temps.
Il est important de se souvenir qu’ancrer solidement une nouvelle habitude prend 90 jours. Ce n’est ni 21 ni 7 jours, mais bien 90 jours !
4. Revenir à l’essentiel
Souvent, nous procrastinons car nous sommes noyés sous une montagne d’obligations qui ne nous motivent pas vraiment. Faites le tri. Recentrez-vous sur ce qui compte vraiment. Moins vous aurez de distractions inutiles, plus il sera facile de vous concentrer.
5. Passer à l’action, même imparfaitement
On attend souvent le moment parfait, la motivation idéale… qui ne viennent jamais. Une tâche commencée, même mal, est déjà une victoire. Le mouvement crée l’élan. Une fois que vous êtes lancé, tout devient plus simple.
🎤 Témoignage de Julie (Genève), entrepreneuse : « Avant, je repoussais constamment la rédaction de mes articles. J’attendais d’avoir l’inspiration parfaite. Grâce à l’accompagnement, j’ai appris à avancer même sans motivation immédiate. Aujourd’hui, je publie régulièrement et je ne ressens plus cette culpabilité pesante. »
J’interviens auprès de 29’800 abonnés sur LinkedIn
Un accompagnement pour faire la différence
Si vous luttez contre la procrastination depuis des années, il est peut-être temps d’arrêter de chercher la technique secrète parfaite et d’opter pour un accompagnement adapté à votre situation.
En tant que coach anti-procrastination, je vous aide à comprendre vos blocages, à construire des stratégies efficaces et à ancrer des habitudes qui vous permettront d’avancer sereinement.
Vous en avez assez de vous sentir frustré(e) et de voir les journées défiler sans avancer sur vos projets ?
Imaginez-vous enfin accomplir ce que vous repoussez depuis trop longtemps, avec légèreté et efficacité.
Faites le premier pas vers un quotidien qui soit plus fluide et efficace. Ainsi, ensemble, nous allons transformer votre rapport au temps et à l’action. Car, vous méritez mieux que de rester bloqué(e) n’est-ce pas ? Alors, agissez dès aujourd’hui !
Vous avez enfin décidé d’agir contre la procrastination. Vous avez cherché des solutions, testé des méthodes, peut-être même commencé un accompagnement avec un coach. Vous êtes motivé, prêt à en finir avec ces journées où vous repoussez tout à plus tard. Comme si vous étiez vraiment partant pour faire votre part du travail. Mais quelque chose cloche… Lire la suite
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