Dans un monde où les distractions sont omniprésentes et où les tâches s’accumulent sans cesse, vous trouvez sûrement que la to-do list s’impose comme un outil essentiel pour structurer vos journées. Mais d’où vient cette pratique ? Pourquoi est-elle si efficace ? Et surtout, comment bien l’utiliser pour qu’elle devienne un véritable levier de productivité plutôt qu’une simple liste de tâches oubliées ? Plongeons ensemble dans l’histoire, les avantages et les meilleures stratégies pour tirer parti de cet outil de gestion du temps. Lire la suite
CAP : Coaching Anti-Procrastination
80% des personnes (en tout cas dans nos sociétés modernes) seront un jour ou l’autre touchées par la procrastination.
Ca va d’une tâche que l’on repousse de temps en temps à un véritable frein dans la vie.
Toutefois, il est essentiel de faire le point sur deux sortes de procrastination : l’active et la passive.
Active :
Dans ce cas, vous choisissez consciemment de remettre au lendemain. Vous savez prendre du recul quand il y a trop de stress. Vous planifiez des moments pour vous, d’autres pour vous reposer ou encore vaquer à d’autres activités. Cela vous permet également d’être plus créatif. Bref, c’est une procrastination choisie.
Passive :
C’est celle-ci qui amène les procrastinateurs à faire une démarche de coaching.
Là, il n’est plus question de choisir mais de subir et c’est ce qui fait toute la différence. Il y a un véritable de besoin de reprendre son temps en main. Il y a aussi tout l’aspect psychologique à prendre en compte dans cette forme de procrastination (motivation, ennui, confiance en soi, peurs, discipline…).
Comprendre cette tendance à repousser les tâches
Mon but est de vous aider à démêler le faux du vrai car c’est un sujet plus sensible qu’il n’y parait. On peut en rire ou encore se moquer des procrastinatrices et procrastinateurs, pourtant cela gâche la vie de nombreuses personnes.
De ce fait, l’accompagnement doit être pris très sérieusement pour les aider à passer à l’action.
Dans mes articles je vous transmets des outils, des méthodes, des réflexions, des stratégies et je des connaissances pour mieux comprendre cette tendance à différer les actions.
Bien gérer son agenda est un art. Entre les rendez-vous, les obligations personnelles, les imprévus et la procrastination qui guette, il est facile de se sentir débordé. Pourtant, une organisation efficace permet d’optimiser son temps et de réduire le stress. Voici comment structurer votre emploi du temps à court, moyen et long terme pour être plus productif tout en préservant votre énergie. Lire la suite
Vous avez peut-être des croyances bien ancrées sur la procrastination. Saviez-vous qu’elle ne concerne pas uniquement votre relation avec le temps et les tâches à accomplir ? Elle influence également la manière dont vous interagissez avec votre entourage, qu’il s’agisse de votre famille, de vos collègues, de votre supérieur hiérarchique, ou de vos amis. Un procrastinateur peut communiquer à plusieurs niveaux. On en parle ? Lire la suite
Dans l’univers professionnel, nous parlons souvent de la procrastination comme un problème personnel, un frein à la productivité individuelle. Mais que se passe-t-il lorsque votre supérieur hiérarchique est lui-même un procrastinateur ? Comment s’y prendre quand la procrastination vient d’en haut ?
Projets en attente, décisions reportées, validations qui n’arrivent jamais… Vous voilà coincé(e) entre le besoin d’avancer et la crainte de heurter votre chef en lui faisant remarquer qu’il repousse sans cesse les choses. Lire la suite
Avant de faire le test, ayez conscience que la procrastination est un phénomène insidieux. On croit pouvoir tout gérer, on se dit qu’on a le temps, qu’on fera ça demain… jusqu’au jour où les conséquences deviennent bien réelles. Ce n’est plus une simple mauvaise habitude, c’est un poison lent qui s’infiltre dans toutes les sphères de la vie. Lire la suite
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Et si la solution à ce cercle vicieux était plus simple que vous ne l’imaginez ? Et si, au lieu de chercher une méthode révolutionnaire, il suffisait de changer d’angle, de voir la procrastination non pas comme un ennemi à abattre, mais comme un signal à écouter ?
1. La procrastination : une alarme, pas une faiblesse
Nous avons tendance à voir la procrastination comme un défaut de caractère. Pourtant, ce n’est ni de la paresse ni un manque de motivation. C’est un mécanisme de défense. Lorsque vous repoussez une tâche, votre cerveau vous envoie un message : “Quelque chose cloche.”
- Peur de l’échec ? Vous doutez de vos capacités et préférez éviter l’inconfort.
- Manque de clarté ? Vous ne savez pas par où commencer.
- Tâche ennuyeuse ? Votre cerveau ne voit pas l’intérêt immédiat.
Plutôt que de lutter contre cette résistance, posez-vous une question simple : Pourquoi est-ce que je repousse cette tâche ? En identifiant la vraie cause, vous pourrez y répondre de façon adaptée.
2. Se libérer du mythe de la motivation
Vous attendez souvent le bon moment, cette énergie soudaine qui vous poussera à agir ? Mauvaise nouvelle : la motivation est capricieuse. Elle vient après l’action, pas avant.
Pensez à la dernière fois où vous n’aviez pas envie d’aller courir, mais où, une fois dehors, vous vous êtes senti porté par le mouvement. L’action crée l’élan. L’erreur est d’attendre de “se sentir prêt” avant d’agir.
La clé ? Se donner un mini-objectif ultra-simple :
- Écrire une seule phrase.
- Ouvrir un document.
- Mettre ses baskets.
Une fois lancé, le plus dur est fait.
3. L’astuce des 5 minutes : débloquer l’action
Et si la solution était plus simple que vous ne le pensez ?
Une technique redoutablement efficace consiste à se dire : Je ne fais cette tâche que 5 minutes, et après j’arrête si je veux.
Pourquoi ça marche ?
- Cela enlève la pression de la tâche “énorme”.
- Votre cerveau n’a plus peur d’un engagement long.
- Souvent, vous continuez au-delà des 5 minutes.
Essayez. Fixez un minuteur pour 5 minutes sur votre téléphone et observez la magie opérer.
4. Créer un rituel pour court-circuiter la procrastination
Nos journées sont rythmées par des habitudes : se brosser les dents, boire son café… Et si vous ajoutiez une nouvelle routine qui vous conditionne à l’action ?
- Avant de commencer à travailler, écrivez votre première tâche du jour sur un post-it.
- Associez chaque tâche importante à un geste précis : écouter une musique spécifique, allumer une bougie, utiliser un cahier dédié.
- Mettez votre téléphone en mode avion avant de démarrer une session de travail.
Ces micro-habitudes permettent à votre cerveau de comprendre : c’est l’heure d’agir.
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5. L’argument imparable : votre futur vous
Fermez les yeux et imaginez-vous dans une semaine, un mois, un an. Vous avez agi malgré la résistance, vous avez avancé. Vous ressentez de la fierté, du soulagement.
Maintenant, imaginez l’inverse. Vous avez encore repoussé. Vous ressentez cette même frustration qu’aujourd’hui. Encore.
Qui voulez-vous être ?
La procrastination ne disparaîtra jamais totalement, mais vous pouvez apprendre à la contourner, à l’apprivoiser. Et la bonne nouvelle, c’est que la solution n’est pas compliquée. Elle commence par une simple décision : agir, même un tout petit peu. Maintenant.
Un jour, un coureur amateur que j’accompagnais m’a confié : « Le plus dur, ce n’est pas l’entraînement. Ce n’est pas l’effort. C’est juste de mettre mes chaussures. Une fois que je les ai aux pieds, je sors et je cours. Mais avant… je trouve toujours mille excuses pour ne pas y aller. » Lire la suite