COMMENT VAINCRE LE WAITING MODE ET LA TIME BLINDNESS ?

Avez-vous déjà ressenti une incapacité à faire quoi que ce soit d’autre qu’attendre un événement ou un rendez-vous ? Avez-vous déjà rencontré des difficultés à percevoir et à gérer le temps ? Vous savez celles qui vous conduisent à des défis en matière de ponctualité et de planification ? Si c’est le cas, vous avez peut-être fait l’expérience du “waiting mode” et de la “time blindness”.

Reconnaitre le “waiting mode”

Le “waiting mode” est un état dans lequel une personne se trouve lorsqu’elle anticipe un événement ou un rendez-vous dans un futur proche. C’est un problème de régulation de l’attention qui génère de l’anxiété.

Je me permets de vous rappeler ceci : “L’anticipation d’un événement peut souvent être plus stressante que l’événement lui-même”.

Les personnes atteintes de TDAH, d’autisme, de dépression, d’anxiété et de PTSD (Troube de Stress Post-Traumatique) ont tendance à tomber dans le “waiting mode” plus souvent et plus tôt que les autres.

“Notre attention va être centrée sur l’événement à venir et on va avoir du mal à lâcher prise et à se concentrer sur autre chose en attendant. Plus l’événement nous stresse, plus ça mobilise de l’énergie, plus on va avoir besoin d’un temps pour se préparer” (Diane Ballonad Rolland)

4 stratégies pour surmonter le “waiting mode” :

1. Réduire l’anxiété par un “brain dump” (vidage de cerveau)
2. Utiliser la pleine conscience pour laisser passer les pensées négatives
3. Commencer par une activité “maintenant” qui nécessite le moins d’effort
4. Trouver un moyen de combattre la “time blindness” (aveuglement temporel)

Qu’est-ce que la “time blindness” ?

La “time blindness”, ou cécité temporelle, est une condition cognitive (catégorie de troubles de la santé mentale) qui entraîne des difficultés à percevoir et à gérer le temps. Les personnes atteintes de cette condition peuvent avoir du mal à estimer combien de temps une activité prendra, à respecter les horaires, et à déterminer quand il est approprié de commencer ou de terminer des tâches.

Un de mes clients, Pascal, a partagé son expérience : “J’ai toujours eu du mal à gérer mon temps. Je me retrouve souvent en retard ou je sous-estime le temps nécessaire pour accomplir une tâche”.

Voici quelques symptômes courants de cette cécité temporelle :

• Mauvaise estimation du temps : Vous sous-estimer ou surestimer fréquemment le temps nécessaire pour certaines activités, ce qui entraîne des difficultés de gestion du temps.
• Retard chronique : Vous arrivez fréquemment en retard à des rendez-vous, des réunions ou des rassemblements sociaux.
• Procrastination : Vous remettez à plus tard des tâches parce que vous avez du mal à évaluer combien de temps vous avez à disposition.
• Difficulté à respecter les délais : La difficulté à suivre les délais et les horaires entraîne des rendez-vous manqués, des devoirs non rendus, ou d’autres engagements sensibles au temps.
• Difficulté avec les transitions : Gérer les transitions d’une activité à une autre est un défi. Vous avez du mal à changer votre focus ou à terminer une tâche pour en commencer une autre.
• Sentiment que le temps passe trop vite : Vous avez l’impression que le temps passe trop vite, ce qui entraîne de l’anxiété ou du stress.
• Difficulté à planifier à l’avance : Il vous est difficile de visualiser et de préparer les événements ou les responsabilités qui se profilent.
• Impulsivité : Dans certains cas, la cécité temporelle peut conduire à des comportements impulsifs. Par exemple, comme prendre des décisions sans considérer les conséquences à long terme ou agir sans planification.

J’interviens aussi sur LinkedIn. Et vous ?

Utilisez le “brain dump”

Une stratégie pour surmonter le “waiting mode” est le “brain dump”, ou vidage de cerveau. Cette technique consiste à écrire tout ce qui vous passe par la tête, sans filtre ni jugement.

Cela permet de libérer votre esprit de toutes les pensées qui vous encombrent et qui peuvent contribuer à votre anxiété. Une fois que vous avez vidé votre esprit, vous pouvez trier vos pensées et prioriser vos tâches.

Comme l’a dit Albert Einstein, “Le papier est le meilleur support de mémoire”.

Comment surmonter la “time blindness” ?

Pour surmonter la “time blindness”, il est crucial de trouver un moyen de combattre cette cécité temporelle. Cela peut impliquer l’utilisation d’outils de gestion du temps. Je pense évidemment aux alarmes et/ou aux calendriers, pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Il est également bien vu de pratiquer des techniques de pleine conscience. Ces exercices vous aideront à rester concentré sur le moment présent.

Une autre de mes clientes, Marie, a partagé aussi son témoignage : “J’ai commencé à utiliser des alarmes pour me rappeler quand commencer et arrêter certaines tâches. Cela m’a vraiment aidé à gérer ma ‘time blindness’”.

Waiting mode et time blindness

Il est important de se rappeler que le “waiting mode” et la “time blindness” sont des défis que beaucoup de gens rencontrent. Si vous vous retrouvez souvent dans ces modes, sachez que vous n’êtes pas seul. De plus, il existe des stratégies pour vous aider à les surmonter. N’hésitez donc pas à chercher de l’aide si vous en ressentez le besoin.

Maintenant que vous êtes armé de ces connaissances, pourquoi ne pas essayer le “brain dump” la prochaine fois que vous vous retrouvez en “waiting mode” ?

Ou peut-être pourriez-vous essayer d’utiliser un outil de gestion du temps pour combattre votre “time blindness” ?

Rappelez-vous, chaque petit pas compte : “Le voyage de mille miles commence par un seul pas”.

Alors, faites ce premier pas aujourd’hui vers une meilleure gestion du temps et une réduction de votre anxiété.