Vous savez exactement ce que vous avez à faire. Mais vous ne le faites pas. Pas parce que vous êtes paresseux. Pas parce que vous manquez de volonté. Ni parce que vous n’avez “pas envie”. Mais parce que quelque chose bloque à l’intérieur. Et ce blocage, vous le connaissez trop bien : il s’appelle procrastination. C’est pour cela que j’ai créé le CAP (Coaching Anti-Procrastination). Lire la suite
Il n’est pas question ici de vous dire d’être au taquet tout le temps, tous les jours. Le repos, l’ennui et l’oisiveté sont aussi des moments essentiels à notre bien-être (physique et psychique). Comme pour le sport : les phases de récupération sont cruciales. Toutefois, passer à l’action à de nombreuses vertus.
Passer à l’action
Si vous êtes de nature anxieuse, que votre confiance en vous est basse ou que vous soyez un(e) pro de la procrastination, agir est un des meilleurs “remèdes”.
Le passage à l’action augmente la confiance, renforce les pensées positives et évidemment coupe l’herbe sous le pied de la procrastination.
Le mouvement et la pratique sportive apportent de nombreux bienfaits à notre corps, nos ressentis et notre santé mentale.
Passer à l’action c’est aussi engager votre responsabilité pour aller au bout de vos projets (même si parfois c’est inconfortable).
Créez des automatismes
En créant des routines actives vous ne serez plus en recherche de motivation pour passer à l’action.
Par exemple :
- Marchez 30 minutes par jour.
- Lisez 10 pages d’un livre chaque soir.
- Respirez profondément durant 5 minutes quand vous ouvrez vos volets.
- Écrivez au moins 500 mots chaque jour.
- Ritualisez vos couchers pour vous endormir plus facilement.
- Déconnectez-vous des applications, réseaux sociaux, écrans 1 heure par jour.
- Clarifiez 3 objectifs journaliers simples à atteindre.
- Etc.
Passer à l’action vous permettra notamment d’éviter les ruminations qui bien souvent ne servent à rien. De plus, vous aurez de la satisfaction à avoir fait ce que vous deviez faire. Ainsi, soulagé(e) d’un poids vous ressentirez plus de légèreté.
N’oubliez pas : chaque action que vous faites vous libère !
Articles
Vous connaissez ce moment où, malgré le fait que vous avez mieux à faire, une tâche importante vous attend, mais où tout semble plus urgent, plus intéressant, plus facile ? L’évier, qui n’avait absolument pas besoin d’être récuré, devient soudainement votre priorité absolue. La boîte mail, que vous aviez prévu de désengorger plus tard, vous attire comme un aimant. Et ce documentaire sur la fabrication des crayons ? Incontournable. Lire la suite
Depuis que je suis coach en 2008 et spécialisé dans le coaching anti-procrastination depuis 2017, je vous assure qu’il n’existe ni potion magique ni baguette enchantée pour vaincre la procrastination. Et pourtant, nombreux sont ceux qui recherchent une solution rapide, une astuce révolutionnaire qui éradiquerait d’un coup leur tendance à remettre au lendemain. C’est humain. Mais soyons honnêtes : si une telle solution existait, nous serions tous ultra-productifs, sereins et disciplinés. Alors, pourquoi persistons-nous à chercher une technique secrète ?
La technique secrète existe-t-elle vraiment ?
Internet regorge de méthodes prétendument infaillibles : la règle des 5 secondes, la méthode Pomodoro, les to-do lists en couleurs, les rituels matinaux des grands dirigeants… Ces stratégies ont leur utilité, certes, mais elles ne sont que des outils. Aucune d’elles ne fonctionne si elle n’est pas intégrée dans une démarche personnelle profonde et durable. D’ailleurs, moi-même, j’utilise ces outils en appoint dans mon accompagnement, mais toujours en complément d’un travail de fond plus approfondi.
La vérité, c’est que la procrastination est souvent le symptôme d’un problème sous-jacent : peur de l’échec, perfectionnisme paralysant, manque de clarté sur les objectifs, fatigue mentale… Vous pouvez tester toutes les méthodes du monde, si vous ne traitez pas la cause, le problème persistera.
« La motivation vous fait commencer, mais c’est l’habitude qui vous fait continuer. » – Jim Ryun
Le vrai changement : plus qu’une technique secrète, un travail en profondeur
Si vous cherchez à arrêter de procrastiner définitivement, il faut accepter qu’il s’agisse d’un processus. Cela passe par un travail de réflexion, de connaissance de soi et d’expérimentation. Voici quelques axes concrets sur lesquels vous pouvez vous appuyer :
1. Comprendre vos blocages
Pourquoi remettez-vous cette tâche à plus tard ? Est-ce par peur ? Par manque d’intérêt ? Par fatigue ? Prendre le temps d’identifier ce qui vous freine est le premier pas vers un changement durable.
Selon une étude de l’Université de Calgary, 95% des étudiants admettent procrastiner, et 50% le font régulièrement au point que cela impacte leur quotidien.
2. Modifier votre rapport aux émotions
La procrastination est souvent une stratégie d’évitement : éviter l’anxiété d’un travail compliqué, éviter l’inconfort de l’incertitude… Plutôt que de lutter contre ces émotions, apprenez à les reconnaître et à les apprivoiser. Acceptez que certaines tâches ne soient pas agréables, mais qu’elles restent nécessaires.
3. Adopter une discipline bienveillante
La solution n’est pas de se forcer brutalement, mais de créer des habitudes progressives. Avancer par petits pas, célébrer ses progrès, s’entourer d’un environnement propice à la concentration… C’est ainsi que l’on construit une discipline qui tient dans le temps.
Il est important de se souvenir qu’ancrer solidement une nouvelle habitude prend 90 jours. Ce n’est ni 21 ni 7 jours, mais bien 90 jours !
4. Revenir à l’essentiel
Souvent, nous procrastinons car nous sommes noyés sous une montagne d’obligations qui ne nous motivent pas vraiment. Faites le tri. Recentrez-vous sur ce qui compte vraiment. Moins vous aurez de distractions inutiles, plus il sera facile de vous concentrer.
5. Passer à l’action, même imparfaitement
On attend souvent le moment parfait, la motivation idéale… qui ne viennent jamais. Une tâche commencée, même mal, est déjà une victoire. Le mouvement crée l’élan. Une fois que vous êtes lancé, tout devient plus simple.
🎤 Témoignage de Julie (Genève), entrepreneuse : « Avant, je repoussais constamment la rédaction de mes articles. J’attendais d’avoir l’inspiration parfaite. Grâce à l’accompagnement, j’ai appris à avancer même sans motivation immédiate. Aujourd’hui, je publie régulièrement et je ne ressens plus cette culpabilité pesante. »
J’interviens auprès de 24’500 abonnés sur LinkedIn
Un accompagnement pour faire la différence
Si vous luttez contre la procrastination depuis des années, il est peut-être temps d’arrêter de chercher la technique secrète parfaite et d’opter pour un accompagnement adapté à votre situation.
En tant que coach anti-procrastination, je vous aide à comprendre vos blocages, à construire des stratégies efficaces et à ancrer des habitudes qui vous permettront d’avancer sereinement.
Vous en avez assez de vous sentir frustré(e) et de voir les journées défiler sans avancer sur vos projets ?
Imaginez-vous enfin accomplir ce que vous repoussez depuis trop longtemps, avec légèreté et efficacité.
Réservez votre bilan personnalisé anti-procrastination dès maintenant et faites le premier pas vers un quotidien qui soit plus fluide et efficace. Ainsi, ensemble, nous allons transformer votre rapport au temps et à l’action. Car, vous méritez mieux que de rester bloqué(e) n’est-ce pas ? Alors, agissez dès aujourd’hui !
Dans un monde où les distractions sont omniprésentes et où les tâches s’accumulent sans cesse, vous trouvez sûrement que la to-do list s’impose comme un outil essentiel pour structurer vos journées. Mais d’où vient cette pratique ? Pourquoi est-elle si efficace ? Et surtout, comment bien l’utiliser pour qu’elle devienne un véritable levier de productivité plutôt qu’une simple liste de tâches oubliées ? Plongeons ensemble dans l’histoire, les avantages et les meilleures stratégies pour tirer parti de cet outil de gestion du temps. Lire la suite
Bien gérer son agenda est un art. Entre les rendez-vous, les obligations personnelles, les imprévus et la procrastination qui guette, il est facile de se sentir débordé. Pourtant, une organisation efficace permet d’optimiser son temps et de réduire le stress. Voici comment structurer votre emploi du temps à court, moyen et long terme pour être plus productif tout en préservant votre énergie. Lire la suite
Le Kanban trouve ses racines dans les années 1940 au Japon, au sein de l’entreprise Toyota. Inspiré par les chaînes de supermarchés qui ne stockaient que ce qui était nécessaire, Taiichi Ohno, ingénieur chez Toyota, développa un système de gestion de production plus fluide et efficace. Il mit en place un mécanisme de cartes (“kanban” signifie “panneau” ou “affiche” en japonais) permettant de limiter le travail en cours et d’optimiser les processus industriels. Lire la suite
Saviez-vous qu’il existe plus de 10 000 applications dédiées à la gestion du temps et de l’organisation ? Pourtant, malgré cette abondance d’outils censés nous simplifier la vie, 88 % des travailleurs admettent toujours procrastiner au moins une fois par jour*. Alors, où est le problème ? La surabondance d’outils est une fausse solution. Chacun y gagnerait en efficacité en cherchant à simplifier sa productivité. Lire la suite
Un jour, un coureur amateur que j’accompagnais m’a confié : « Le plus dur, ce n’est pas l’entraînement. Ce n’est pas l’effort. C’est juste de mettre mes chaussures. Une fois que je les ai aux pieds, je sors et je cours. Mais avant… je trouve toujours mille excuses pour ne pas y aller. » Lire la suite
La procrastination est souvent le résultat d’une inertie matinale. Vous vous levez, et avant même d’avoir commencé, vous êtes paralysé par l’ampleur de vos tâches. Et si vous pouviez inverser cette tendance dès le matin, avant 9h, grâce à un “échauffement mental” ? Ce rituel simple vous mettra en mouvement, comme un sportif qui s’échauffe avant une course. Explorons ensemble cette méthode qui peut transformer vos journées.
Qu’est-ce que l’échauffement mental ?
L’échauffement mental consiste à réaliser de petites actions dès le début de la journée pour amorcer un élan. Ces micro-tâches, rapides et concrètes, servent de déclencheur pour votre cerveau. Elles agissent comme un levier pour vous sortir de l’apathie et vous placer dans une dynamique positive.
L’idée n’est pas d’accomplir vos grands objectifs dès l’aube, mais plutôt de poser des bases solides qui vous préparent à les atteindre.
Pourquoi le matin avant 9h est crucial ?
- Votre esprit est frais : Le matin, votre cerveau n’est pas encore encombré par les distractions de la journée.
- Un effet d’entraînement : En accomplissant des petites tâches, vous créez un effet boule de neige qui motive vos actions suivantes.
- La satisfaction immédiate : Chaque tâche cochée vous procure une dose de dopamine, l’hormone du plaisir, et vous incite à continuer.
Selon une étude de l’Université d’Harvard, les premières heures de la journée sont les plus productives pour 80 % des personnes. Utilisez-les à votre avantage !
10 actions simples pour démarrer votre échauffement mental
- Faire votre lit : Une tâche rapide qui donne un sentiment d’accomplissement immédiat.
- Boire un verre d’eau : Simple mais essentiel pour réveiller votre corps et votre esprit.
- Écrire 3 priorités du jour : Cela structure votre pensée et réduit l’impression de chaos.
- Envoyer un email rapide : Une tâche souvent repoussée qui vous libère mentalement.
- Lire une citation inspirante : Une source de motivation pour aborder la journée.
- Faire une to-do list miniature : Listez 3 micro-tâches et réalisez-en au moins une.
- Organiser un espace de travail : Ranger un bureau ou un coin de votre maison pour un environnement apaisé.
- Faire 2 minutes de méditation ou de respiration consciente : Une manière efficace de calmer les éventuelles anxiétés.
- Envoyer un message bienveillant : Créer du lien social dès le matin peut booster votre moral.
- Éliminer une distraction : Par exemple, désactiver une notification ou ranger un objet gênant.
L’échauffement mental lutte contre la procrastination
- Réduction de l’angoisse : Les petites tâches réduisent le poids mental des grandes responsabilités.
- Effet d’élan : Une fois lancé, il est plus facile de continuer que de s’arrêter.
- Amélioration de la clarté mentale : En commençant par l’action, vous évitez de rester bloqué dans vos pensées.
- Renforcement de l’estime de soi : Chaque petite victoire augmente votre confiance en votre capacité à avancer.
« Un petit pas le matin peut devenir un grand pas pour votre journée. »
Témoignages de ceux qui ont essayé l’échauffement mental
Sabrina, 32 ans, entrepreneure
“Depuis que je fais 5 petites actions chaque matin, je suis plus concentrée toute la journée. Je procrastine beaucoup moins car je commence avec une victoire.”
Lou, 28 ans, étudiant
“Écrire mes priorités avant 8h30 m’aide à éviter la panique face à mes examens. Je démarre avec clarté et énergie.”
Martin, 45 ans, père de famille
“Faire mon lit et organiser mon espace de travail sont devenus des rituels. Ça donne un rythme à mes matinées, même avec des enfants autour.”
https://stephane-abry-coaching.com/wp-content/uploads/2025/05/Ces-declencheurs-qui-annoncent-la-procrastination.png
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Stéphane Abry
https://stephane-abry-coaching.com/wp-content/uploads/2020/02/logo_web_SA_coaching31.png
Stéphane Abry2025-05-14 17:24:572025-05-14 17:29:30CES DÉCLENCHEURS QUI ANNONCENT LA PROCRASTINATION : COMMENT LES REPÉRER, LES COMPRENDRE ET LES DÉSAMORCER
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Stéphane Abry
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Stéphane Abry2025-05-09 09:38:132025-05-09 09:45:38L’ACCOMPAGNEMENT ANTI-PROCRASTINATION : POURQUOI, POUR QUI, COMMENT ?
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Stéphane Abry
https://stephane-abry-coaching.com/wp-content/uploads/2020/02/logo_web_SA_coaching31.png
Stéphane Abry2025-05-01 15:32:352025-05-05 16:32:52PROCRASTINATION : CES DÉCISIONS QUE VOUS NE PRENEZ PAS PEUVENT VOUS COÛTER CHERChiffres clés
- Les personnes qui réalisent une liste de tâches dès le matin sont 33 % plus productives selon une enquête menée par Asana en 2023.
- Compléter une première tâche matinale réduit de 25 % le risque de procrastination sur le reste de la journée, d’après une étude de l’Université de Chicago.
Astuce : Suivez vos progrès avec un rituel personnalisé
Créez une liste d’échauffement mental adaptée à votre quotidien. Chaque matin, cochez ce que vous avez accompli. L’objectif ? Intégrer ces actions dans votre routine sans qu’elles ne vous semblent forcées.
Exemple :
- Action facile : Ranger un objet.
- Action motivante : Lire une citation ou visualiser un objectif.
- Action engageante : Commencer une tâche de 5 minutes liée à votre travail ou à un projet personnel.
L’échauffement mental est une stratégie simple mais puissante pour contrer la procrastination dès le matin. Adoptez ce rituel avant 9h et observez l’effet transformateur sur votre journée.
Vous hésitez encore ? Testez-le dès demain et partagez vos retours dans les commentaires.
Et vous, quelles actions matinales vous motivent ? Partagez-les, et inspirons-nous les uns les autres !
Vous voulez aller plus loin ? Réservez une séance gratuite pour apprendre d’autres techniques efficaces contre la procrastination.
Vous savez exactement ce que vous avez à faire. Mais vous ne le faites pas. Pas parce que vous êtes paresseux. Pas parce que vous manquez de volonté. Ni parce que vous n’avez “pas envie”. Mais parce que quelque chose bloque à l’intérieur. Et ce blocage, vous le connaissez trop bien : il s’appelle procrastination. C’est pour cela que j’ai créé le CAP (Coaching Anti-Procrastination). Lire la suite
Vous connaissez ce moment où, malgré le fait que vous avez mieux à faire, une tâche importante vous attend, mais où tout semble plus urgent, plus intéressant, plus facile ? L’évier, qui n’avait absolument pas besoin d’être récuré, devient soudainement votre priorité absolue. La boîte mail, que vous aviez prévu de désengorger plus tard, vous attire comme un aimant. Et ce documentaire sur la fabrication des crayons ? Incontournable. Lire la suite
Depuis que je suis coach en 2008 et spécialisé dans le coaching anti-procrastination depuis 2017, je vous assure qu’il n’existe ni potion magique ni baguette enchantée pour vaincre la procrastination. Et pourtant, nombreux sont ceux qui recherchent une solution rapide, une astuce révolutionnaire qui éradiquerait d’un coup leur tendance à remettre au lendemain. C’est humain. Mais soyons honnêtes : si une telle solution existait, nous serions tous ultra-productifs, sereins et disciplinés. Alors, pourquoi persistons-nous à chercher une technique secrète ?
La technique secrète existe-t-elle vraiment ?
Internet regorge de méthodes prétendument infaillibles : la règle des 5 secondes, la méthode Pomodoro, les to-do lists en couleurs, les rituels matinaux des grands dirigeants… Ces stratégies ont leur utilité, certes, mais elles ne sont que des outils. Aucune d’elles ne fonctionne si elle n’est pas intégrée dans une démarche personnelle profonde et durable. D’ailleurs, moi-même, j’utilise ces outils en appoint dans mon accompagnement, mais toujours en complément d’un travail de fond plus approfondi.
La vérité, c’est que la procrastination est souvent le symptôme d’un problème sous-jacent : peur de l’échec, perfectionnisme paralysant, manque de clarté sur les objectifs, fatigue mentale… Vous pouvez tester toutes les méthodes du monde, si vous ne traitez pas la cause, le problème persistera.
« La motivation vous fait commencer, mais c’est l’habitude qui vous fait continuer. » – Jim Ryun
Le vrai changement : plus qu’une technique secrète, un travail en profondeur
Si vous cherchez à arrêter de procrastiner définitivement, il faut accepter qu’il s’agisse d’un processus. Cela passe par un travail de réflexion, de connaissance de soi et d’expérimentation. Voici quelques axes concrets sur lesquels vous pouvez vous appuyer :
1. Comprendre vos blocages
Pourquoi remettez-vous cette tâche à plus tard ? Est-ce par peur ? Par manque d’intérêt ? Par fatigue ? Prendre le temps d’identifier ce qui vous freine est le premier pas vers un changement durable.
Selon une étude de l’Université de Calgary, 95% des étudiants admettent procrastiner, et 50% le font régulièrement au point que cela impacte leur quotidien.
2. Modifier votre rapport aux émotions
La procrastination est souvent une stratégie d’évitement : éviter l’anxiété d’un travail compliqué, éviter l’inconfort de l’incertitude… Plutôt que de lutter contre ces émotions, apprenez à les reconnaître et à les apprivoiser. Acceptez que certaines tâches ne soient pas agréables, mais qu’elles restent nécessaires.
3. Adopter une discipline bienveillante
La solution n’est pas de se forcer brutalement, mais de créer des habitudes progressives. Avancer par petits pas, célébrer ses progrès, s’entourer d’un environnement propice à la concentration… C’est ainsi que l’on construit une discipline qui tient dans le temps.
Il est important de se souvenir qu’ancrer solidement une nouvelle habitude prend 90 jours. Ce n’est ni 21 ni 7 jours, mais bien 90 jours !
4. Revenir à l’essentiel
Souvent, nous procrastinons car nous sommes noyés sous une montagne d’obligations qui ne nous motivent pas vraiment. Faites le tri. Recentrez-vous sur ce qui compte vraiment. Moins vous aurez de distractions inutiles, plus il sera facile de vous concentrer.
5. Passer à l’action, même imparfaitement
On attend souvent le moment parfait, la motivation idéale… qui ne viennent jamais. Une tâche commencée, même mal, est déjà une victoire. Le mouvement crée l’élan. Une fois que vous êtes lancé, tout devient plus simple.
🎤 Témoignage de Julie (Genève), entrepreneuse : « Avant, je repoussais constamment la rédaction de mes articles. J’attendais d’avoir l’inspiration parfaite. Grâce à l’accompagnement, j’ai appris à avancer même sans motivation immédiate. Aujourd’hui, je publie régulièrement et je ne ressens plus cette culpabilité pesante. »
J’interviens auprès de 24’500 abonnés sur LinkedIn
Un accompagnement pour faire la différence
Si vous luttez contre la procrastination depuis des années, il est peut-être temps d’arrêter de chercher la technique secrète parfaite et d’opter pour un accompagnement adapté à votre situation.
En tant que coach anti-procrastination, je vous aide à comprendre vos blocages, à construire des stratégies efficaces et à ancrer des habitudes qui vous permettront d’avancer sereinement.
Vous en avez assez de vous sentir frustré(e) et de voir les journées défiler sans avancer sur vos projets ?
Imaginez-vous enfin accomplir ce que vous repoussez depuis trop longtemps, avec légèreté et efficacité.
Réservez votre bilan personnalisé anti-procrastination dès maintenant et faites le premier pas vers un quotidien qui soit plus fluide et efficace. Ainsi, ensemble, nous allons transformer votre rapport au temps et à l’action. Car, vous méritez mieux que de rester bloqué(e) n’est-ce pas ? Alors, agissez dès aujourd’hui !
Dans un monde où les distractions sont omniprésentes et où les tâches s’accumulent sans cesse, vous trouvez sûrement que la to-do list s’impose comme un outil essentiel pour structurer vos journées. Mais d’où vient cette pratique ? Pourquoi est-elle si efficace ? Et surtout, comment bien l’utiliser pour qu’elle devienne un véritable levier de productivité plutôt qu’une simple liste de tâches oubliées ? Plongeons ensemble dans l’histoire, les avantages et les meilleures stratégies pour tirer parti de cet outil de gestion du temps. Lire la suite
Bien gérer son agenda est un art. Entre les rendez-vous, les obligations personnelles, les imprévus et la procrastination qui guette, il est facile de se sentir débordé. Pourtant, une organisation efficace permet d’optimiser son temps et de réduire le stress. Voici comment structurer votre emploi du temps à court, moyen et long terme pour être plus productif tout en préservant votre énergie. Lire la suite
Le Kanban trouve ses racines dans les années 1940 au Japon, au sein de l’entreprise Toyota. Inspiré par les chaînes de supermarchés qui ne stockaient que ce qui était nécessaire, Taiichi Ohno, ingénieur chez Toyota, développa un système de gestion de production plus fluide et efficace. Il mit en place un mécanisme de cartes (“kanban” signifie “panneau” ou “affiche” en japonais) permettant de limiter le travail en cours et d’optimiser les processus industriels. Lire la suite
Saviez-vous qu’il existe plus de 10 000 applications dédiées à la gestion du temps et de l’organisation ? Pourtant, malgré cette abondance d’outils censés nous simplifier la vie, 88 % des travailleurs admettent toujours procrastiner au moins une fois par jour*. Alors, où est le problème ? La surabondance d’outils est une fausse solution. Chacun y gagnerait en efficacité en cherchant à simplifier sa productivité. Lire la suite
Un jour, un coureur amateur que j’accompagnais m’a confié : « Le plus dur, ce n’est pas l’entraînement. Ce n’est pas l’effort. C’est juste de mettre mes chaussures. Une fois que je les ai aux pieds, je sors et je cours. Mais avant… je trouve toujours mille excuses pour ne pas y aller. » Lire la suite
La procrastination est souvent le résultat d’une inertie matinale. Vous vous levez, et avant même d’avoir commencé, vous êtes paralysé par l’ampleur de vos tâches. Et si vous pouviez inverser cette tendance dès le matin, avant 9h, grâce à un “échauffement mental” ? Ce rituel simple vous mettra en mouvement, comme un sportif qui s’échauffe avant une course. Explorons ensemble cette méthode qui peut transformer vos journées.
Qu’est-ce que l’échauffement mental ?
L’échauffement mental consiste à réaliser de petites actions dès le début de la journée pour amorcer un élan. Ces micro-tâches, rapides et concrètes, servent de déclencheur pour votre cerveau. Elles agissent comme un levier pour vous sortir de l’apathie et vous placer dans une dynamique positive.
L’idée n’est pas d’accomplir vos grands objectifs dès l’aube, mais plutôt de poser des bases solides qui vous préparent à les atteindre.
Pourquoi le matin avant 9h est crucial ?
- Votre esprit est frais : Le matin, votre cerveau n’est pas encore encombré par les distractions de la journée.
- Un effet d’entraînement : En accomplissant des petites tâches, vous créez un effet boule de neige qui motive vos actions suivantes.
- La satisfaction immédiate : Chaque tâche cochée vous procure une dose de dopamine, l’hormone du plaisir, et vous incite à continuer.
Selon une étude de l’Université d’Harvard, les premières heures de la journée sont les plus productives pour 80 % des personnes. Utilisez-les à votre avantage !
10 actions simples pour démarrer votre échauffement mental
- Faire votre lit : Une tâche rapide qui donne un sentiment d’accomplissement immédiat.
- Boire un verre d’eau : Simple mais essentiel pour réveiller votre corps et votre esprit.
- Écrire 3 priorités du jour : Cela structure votre pensée et réduit l’impression de chaos.
- Envoyer un email rapide : Une tâche souvent repoussée qui vous libère mentalement.
- Lire une citation inspirante : Une source de motivation pour aborder la journée.
- Faire une to-do list miniature : Listez 3 micro-tâches et réalisez-en au moins une.
- Organiser un espace de travail : Ranger un bureau ou un coin de votre maison pour un environnement apaisé.
- Faire 2 minutes de méditation ou de respiration consciente : Une manière efficace de calmer les éventuelles anxiétés.
- Envoyer un message bienveillant : Créer du lien social dès le matin peut booster votre moral.
- Éliminer une distraction : Par exemple, désactiver une notification ou ranger un objet gênant.
L’échauffement mental lutte contre la procrastination
- Réduction de l’angoisse : Les petites tâches réduisent le poids mental des grandes responsabilités.
- Effet d’élan : Une fois lancé, il est plus facile de continuer que de s’arrêter.
- Amélioration de la clarté mentale : En commençant par l’action, vous évitez de rester bloqué dans vos pensées.
- Renforcement de l’estime de soi : Chaque petite victoire augmente votre confiance en votre capacité à avancer.
« Un petit pas le matin peut devenir un grand pas pour votre journée. »
Témoignages de ceux qui ont essayé l’échauffement mental
Sabrina, 32 ans, entrepreneure
“Depuis que je fais 5 petites actions chaque matin, je suis plus concentrée toute la journée. Je procrastine beaucoup moins car je commence avec une victoire.”
Lou, 28 ans, étudiant
“Écrire mes priorités avant 8h30 m’aide à éviter la panique face à mes examens. Je démarre avec clarté et énergie.”
Martin, 45 ans, père de famille
“Faire mon lit et organiser mon espace de travail sont devenus des rituels. Ça donne un rythme à mes matinées, même avec des enfants autour.”
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Stéphane Abry
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- Les personnes qui réalisent une liste de tâches dès le matin sont 33 % plus productives selon une enquête menée par Asana en 2023.
- Compléter une première tâche matinale réduit de 25 % le risque de procrastination sur le reste de la journée, d’après une étude de l’Université de Chicago.
Astuce : Suivez vos progrès avec un rituel personnalisé
Créez une liste d’échauffement mental adaptée à votre quotidien. Chaque matin, cochez ce que vous avez accompli. L’objectif ? Intégrer ces actions dans votre routine sans qu’elles ne vous semblent forcées.
Exemple :
- Action facile : Ranger un objet.
- Action motivante : Lire une citation ou visualiser un objectif.
- Action engageante : Commencer une tâche de 5 minutes liée à votre travail ou à un projet personnel.
L’échauffement mental est une stratégie simple mais puissante pour contrer la procrastination dès le matin. Adoptez ce rituel avant 9h et observez l’effet transformateur sur votre journée.
Vous hésitez encore ? Testez-le dès demain et partagez vos retours dans les commentaires.
Et vous, quelles actions matinales vous motivent ? Partagez-les, et inspirons-nous les uns les autres !
Vous voulez aller plus loin ? Réservez une séance gratuite pour apprendre d’autres techniques efficaces contre la procrastination.
La procrastination est une danse étrange, un jeu d’ombres et de lumières que nous jouons avec nous-mêmes. Elle est ce compagnon silencieux qui, parfois, nous murmure à l’oreille : « Attends encore un peu, demain sera le bon moment. » Mais demain devient une illusion, un mirage que l’on poursuit sans jamais l’atteindre.
Et si, derrière cette attente, se cachait autre chose ? Une peur, une quête, un besoin inexprimé ? Procrastiner, ce n’est pas seulement retarder une tâche : c’est parfois s’abriter, se cacher, ou même espérer un éclair de clarté dans le chaos du quotidien. Lire la suite
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UTILISER LA MÉTHODE ISHIKAWA POUR GÉRER LA PROCRASTINATION30 avril 2025 - 15 h 21 minLa méthode Ishikawa permet de visualiser clairement les raisons profondes d’un problème pour mieux le résoudre.
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