Chaque jour, des milliers de personnes repoussent ce qu’elles savent pourtant important. C’est un mail qui reste en brouillon, un rapport qui attend d’être terminé, une inscription sportive remise au lendemain… La procrastination n’est pas un manque de volonté, c’est souvent une difficulté à passer à l’action. Or, il existe un outil simple, issu du monde du recrutement et du management, qui peut devenir un allié précieux pour avancer : le modèle STAR. Lire la suite
Il n’est pas question ici de vous dire d’être au taquet tout le temps, tous les jours. Le repos, l’ennui et l’oisiveté sont aussi des moments essentiels à notre bien-être (physique et psychique). Comme pour le sport : les phases de récupération sont cruciales. Toutefois, passer à l’action à de nombreuses vertus.
Passer à l’action
Si vous êtes de nature anxieuse, que votre confiance en vous est basse ou que vous soyez un(e) pro de la procrastination, agir est un des meilleurs “remèdes”.
Le passage à l’action augmente la confiance, renforce les pensées positives et évidemment coupe l’herbe sous le pied de la procrastination.
Le mouvement et la pratique sportive apportent de nombreux bienfaits à notre corps, nos ressentis et notre santé mentale.
Passer à l’action c’est aussi engager votre responsabilité pour aller au bout de vos projets (même si parfois c’est inconfortable).
Créez des automatismes
En créant des routines actives vous ne serez plus en recherche de motivation pour passer à l’action.
Par exemple :
- Marchez 30 minutes par jour.
- Lisez 10 pages d’un livre chaque soir.
- Respirez profondément durant 5 minutes quand vous ouvrez vos volets.
- Écrivez au moins 500 mots chaque jour.
- Ritualisez vos couchers pour vous endormir plus facilement.
- Déconnectez-vous des applications, réseaux sociaux, écrans 1 heure par jour.
- Clarifiez 3 objectifs journaliers simples à atteindre.
- Etc.
Passer à l’action vous permettra notamment d’éviter les ruminations qui bien souvent ne servent à rien. De plus, vous aurez de la satisfaction à avoir fait ce que vous deviez faire. Ainsi, soulagé(e) d’un poids vous ressentirez plus de légèreté.
N’oubliez pas : chaque action que vous faites vous libère !
Articles
Vous vous rappelez cette fois où vous aviez décidé de ranger la cave, d’apprendre l’anglais ou de courir trois fois par semaine ? Et puis… la télé, le canapé, ou ce gâteau au chocolat ont eu le dernier mot. Ça vous parle ? Parfait, on est déjà sur la même longueur d’onde. Et si aujourd’hui, sans forcer, sans culpabilité, vous pouviez remettre votre motivation sur pied… juste pour voir ce que ça ferait ? Alors, comment retrouver la motivation ? Lire la suite
Lorsque l’on parle de procrastination, on imagine souvent des corvées qu’on repousse éternellement. Mais il existe une autre facette moins connue : repousser volontairement ses petits bonheurs en attendant le moment idéal.
Ce phénomène, étudié par des chercheurs de l’Université de Chicago et publié dans PNAS Nexus, montre que plus nous retardons une activité agréable, plus nous avons tendance à attendre encore. Résultat : nous passons à côté de moments simples qui pourraient pourtant nous apporter joie et énergie. Lire la suite
Il y a des jours où tout semble peser, où l’on reporte, on évite, on se distrait, on s’en veut. La procrastination s’installe en douce, parfois masquée par des excuses sophistiquées, parfois criante de vérité. Et avec elle, un cocktail explosif de culpabilité, de doute et de perte de confiance. Pour aider mes clients à sortir de cette spirale, je les invite à remettre un mot clé au centre de leur quotidien : la responsabilité. Mais attention, il ne s’agit pas de se blâmer ou de se fustiger. Bien au contraire. Il s’agit de reprendre le pouvoir de choisir, en douceur mais avec fermeté, à travers une phrase toute simple, presque magique : « Je fais le choix de… » Lire la suite
Il s’appelle Julien. 35 ans. Consultant indépendant. Un client fidèle qui avait déjà travaillé sur la confiance en soi avec moi (d’où le tutoiement). Ce matin-là, en visio, il était tendu. Le regard flou, le ton sec.
— Stéphane, je suis débordé. J’en peux plus.
— OK. Tu veux qu’on parle de quoi aujourd’hui ?
— Mon agenda. Je suis incapable de le tenir. C’est un vrai foutoir. J’ai l’impression que tout me contrôle, sauf moi.
Julien n’est pas un cas isolé. L’agenda est souvent un miroir fidèle de notre chaos intérieur. Et un des lieux où la procrastination adore se cacher.
CE QUE SON AGENDA DISAIT DE LUI (ET DE VOUS PEUT-ÊTRE…)
Je lui ai demandé de partager son écran. Il a ouvert Google Agenda.
Des créneaux dans tous les sens. Un fouillis de couleurs. Des réunions qui se chevauchent. Un bloc “travailler sur le site” qu’il déplace depuis dix jours sans jamais le faire.
— Tu le vois le souci ?
— Oui, mais je ne sais pas par quoi commencer.
C’est exactement là que le coaching entre en jeu.
D’ABORD : FAIRE DE LA PLACE
Je ne lui ai pas dit “planifie mieux” ou “achète un nouveau planner miracle”.
Non. On a fait une pause. J’ai sorti la première clé de ma boîte à outils : l’hygiène mentale du temps.
— Ton agenda, c’est un territoire. Si tu ne le défends pas, tout le monde s’y invite.
Il a ri. Un peu jaune. Puis on a commencé à effacer.
• Les tâches copiées-collées tous les jours.
• Les créneaux illisibles.
• Les plages « multitâches ».
• Les promesses intenables (“ranger le bureau + relancer 12 clients + faire le devis” en 45 minutes).
On a vidé. Allégé. Épuré.
Julien a commencé à respirer. Et à retrouver la sensation d’espace intérieur.
ENSUITE : REMPLIR AVEC INTENTION
Je lui ai alors proposé une méthode simple, que j’enseigne souvent dans mes accompagnements :
La règle des 3 D :
-
Définir ce qui compte vraiment.
-
Découper en tâches digestes.
-
Distribuer dans l’agenda selon son énergie réelle.
— Qu’est-ce que tu dois absolument faire cette semaine pour que ta vie pro avance ?
— Relancer trois prospects, terminer ma page d’accueil, et… appeler ma comptable.
— Le reste peut attendre ?
— Je crois que oui.
On a tout noté sur un coin de feuille. Puis on a pris son agenda, et on a positionné les tâches prioritaires dans les moments de la journée où il est le plus en forme.
— Tu es du matin ou du soir ?
— Plutôt du matin.
— Alors on va bloquer 2 heures entre 9h et 11h pour ton site. Et plus jamais tu ne mets de rendez-vous pendant ce créneau. C’est ton moment à toi.
PUIS : ANTICIPER LES SABOTEURS
On ne s’est pas arrêtés là.
Julien le savait, et moi aussi : l’agenda ne suffit pas.
Ce qui fait capoter une bonne organisation, ce sont les pièges invisibles.
On les a nommés :
• Le piège du “ça ne va prendre que 5 minutes”
• Le piège du “je le ferai plus tard quand je serai plus motivé”
• Le piège du “je dis oui à tout”
Je lui ai demandé :
— Quand tu bloques un créneau important, que se passe-t-il dans ta tête ?
— Je me dis que j’aurai sûrement mieux à faire. Ou que je le ferai demain.
— Qu’est-ce que tu pourrais te dire à la place ?
— …Que ce que j’ai prévu est important pour moi. Et que c’est comme un rendez-vous avec moi-même.
On venait de mettre le doigt sur une pensée-parade.
Une pensée alternative, saine, respectueuse.
Une pensée qui aide à passer à l’action au lieu de fuir.
POUR FINIR : SE FIXER UN RITUEL
En fin de séance, on ne planifie pas juste les jours à venir.
On installe une nouvelle discipline douce, un petit rituel qui change tout.
— Chaque dimanche soir, 15 minutes. Tu ouvres ton agenda. Tu fais le tri. Tu choisis 3 priorités. Et tu bloques 3 créneaux sacrés. C’est ton contrat avec toi.
Julien a noté dans son agenda :
🟩 Dimanche 19h — Rituel agenda + priorités
Puis il a relevé la tête :
— Franchement, je pensais qu’on allait juste “parler de planning”. Mais là… je me sens recentré. Ça me donne envie d’agir.
CE QU’IL FAUT RETENIR
Une séance de coaching, ce n’est pas de la magie.
Mais c’est un espace cadré, humain, stratégique où les choses s’alignent.
Julien est passé :
• d’un agenda subi à un agenda choisi,
• d’un sentiment de dispersion à une structure légère,
• de la culpabilité à la clarté.
Et vous ?
À quoi ressemble votre agenda aujourd’hui ?
Vous aide-t-il à vivre la vie que vous voulez ?
Ou bien est-il devenu l’outil de votre propre sabotage ?
Si vous voulez vous aussi retrouver du pouvoir sur votre temps, remettre de la fierté dans votre organisation, je vous propose une séance offerte de 15 minutes en visio, pour en parler en toute simplicité.
Vous savez exactement ce que vous avez à faire. Mais vous ne le faites pas. Pas parce que vous êtes paresseux. Pas parce que vous manquez de volonté. Ni parce que vous n’avez “pas envie”. Mais parce que quelque chose bloque à l’intérieur. Et ce blocage, vous le connaissez trop bien : il s’appelle procrastination. C’est pour cela que j’ai créé le CAP (Coaching Anti-Procrastination). Lire la suite
Vous connaissez ce moment où, malgré le fait que vous avez mieux à faire, une tâche importante vous attend, mais où tout semble plus urgent, plus intéressant, plus facile ? L’évier, qui n’avait absolument pas besoin d’être récuré, devient soudainement votre priorité absolue. La boîte mail, que vous aviez prévu de désengorger plus tard, vous attire comme un aimant. Et ce documentaire sur la fabrication des crayons ? Incontournable. Lire la suite
Depuis que je suis coach en 2008 et spécialisé dans le coaching anti-procrastination depuis 2017, je vous assure qu’il n’existe ni potion magique ni baguette enchantée pour vaincre la procrastination. Et pourtant, nombreux sont ceux qui recherchent une solution rapide, une astuce révolutionnaire qui éradiquerait d’un coup leur tendance à remettre au lendemain. C’est humain. Mais soyons honnêtes : si une telle solution existait, nous serions tous ultra-productifs, sereins et disciplinés. Alors, pourquoi persistons-nous à chercher une technique secrète ?
La technique secrète existe-t-elle vraiment ?
Internet regorge de méthodes prétendument infaillibles : la règle des 5 secondes, la méthode Pomodoro, les to-do lists en couleurs, les rituels matinaux des grands dirigeants… Ces stratégies ont leur utilité, certes, mais elles ne sont que des outils. Aucune d’elles ne fonctionne si elle n’est pas intégrée dans une démarche personnelle profonde et durable. D’ailleurs, moi-même, j’utilise ces outils en appoint dans mon accompagnement, mais toujours en complément d’un travail de fond plus approfondi.
La vérité, c’est que la procrastination est souvent le symptôme d’un problème sous-jacent : peur de l’échec, perfectionnisme paralysant, manque de clarté sur les objectifs, fatigue mentale… Vous pouvez tester toutes les méthodes du monde, si vous ne traitez pas la cause, le problème persistera.
« La motivation vous fait commencer, mais c’est l’habitude qui vous fait continuer. » – Jim Ryun
Plus qu’une technique secrète, un travail en profondeur
Si vous cherchez à arrêter de procrastiner définitivement, il faut accepter qu’il s’agisse d’un processus. Cela passe par un travail de réflexion, de connaissance de soi et d’expérimentation. Voici quelques axes concrets sur lesquels vous pouvez vous appuyer :
1. Comprendre vos blocages
Pourquoi remettez-vous cette tâche à plus tard ? Est-ce par peur ? Par manque d’intérêt ? Par fatigue ? Prendre le temps d’identifier ce qui vous freine est le premier pas vers un changement durable.
Selon une étude de l’Université de Calgary, 95% des étudiants admettent procrastiner, et 50% le font régulièrement au point que cela impacte leur quotidien.
2. Modifier votre rapport aux émotions
La procrastination est souvent une stratégie d’évitement : éviter l’anxiété d’un travail compliqué, éviter l’inconfort de l’incertitude… Plutôt que de lutter contre ces émotions, apprenez à les reconnaître et à les apprivoiser. Acceptez que certaines tâches ne soient pas agréables, mais qu’elles restent nécessaires.
3. Adopter une discipline bienveillante
La solution n’est pas de se forcer brutalement, mais de créer des habitudes progressives. Avancer par petits pas, célébrer ses progrès, s’entourer d’un environnement propice à la concentration… C’est ainsi que l’on construit une discipline qui tient dans le temps.
Il est important de se souvenir qu’ancrer solidement une nouvelle habitude prend 90 jours. Ce n’est ni 21 ni 7 jours, mais bien 90 jours !
4. Revenir à l’essentiel
Souvent, nous procrastinons car nous sommes noyés sous une montagne d’obligations qui ne nous motivent pas vraiment. Faites le tri. Recentrez-vous sur ce qui compte vraiment. Moins vous aurez de distractions inutiles, plus il sera facile de vous concentrer.
5. Passer à l’action, même imparfaitement
On attend souvent le moment parfait, la motivation idéale… qui ne viennent jamais. Une tâche commencée, même mal, est déjà une victoire. Le mouvement crée l’élan. Une fois que vous êtes lancé, tout devient plus simple.
🎤 Témoignage de Julie (Genève), entrepreneuse : « Avant, je repoussais constamment la rédaction de mes articles. J’attendais d’avoir l’inspiration parfaite. Grâce à l’accompagnement, j’ai appris à avancer même sans motivation immédiate. Aujourd’hui, je publie régulièrement et je ne ressens plus cette culpabilité pesante. »
J’interviens auprès de 24’500 abonnés sur LinkedIn
Un accompagnement pour faire la différence
Si vous luttez contre la procrastination depuis des années, il est peut-être temps d’arrêter de chercher la technique secrète parfaite et d’opter pour un accompagnement adapté à votre situation.
En tant que coach anti-procrastination, je vous aide à comprendre vos blocages, à construire des stratégies efficaces et à ancrer des habitudes qui vous permettront d’avancer sereinement.
Vous en avez assez de vous sentir frustré(e) et de voir les journées défiler sans avancer sur vos projets ?
Imaginez-vous enfin accomplir ce que vous repoussez depuis trop longtemps, avec légèreté et efficacité.
Réservez votre bilan personnalisé anti-procrastination dès maintenant et faites le premier pas vers un quotidien qui soit plus fluide et efficace. Ainsi, ensemble, nous allons transformer votre rapport au temps et à l’action. Car, vous méritez mieux que de rester bloqué(e) n’est-ce pas ? Alors, agissez dès aujourd’hui !
Dans un monde où les distractions sont omniprésentes et où les tâches s’accumulent sans cesse, vous trouvez sûrement que la to-do list s’impose comme un outil essentiel pour structurer vos journées. Mais d’où vient cette pratique ? Pourquoi est-elle si efficace ? Et surtout, comment bien l’utiliser pour qu’elle devienne un véritable levier de productivité plutôt qu’une simple liste de tâches oubliées ? Plongeons ensemble dans l’histoire, les avantages et les meilleures stratégies pour tirer parti de cet outil de gestion du temps. Lire la suite
Bien gérer son agenda est un art. Entre les rendez-vous, les obligations personnelles, les imprévus et la procrastination qui guette, il est facile de se sentir débordé. Pourtant, une organisation efficace permet d’optimiser son temps et de réduire le stress. Voici comment structurer votre emploi du temps à court, moyen et long terme pour être plus productif tout en préservant votre énergie. Lire la suite
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