RENFORCER SA MOTIVATION AU TRAVAIL ET DANS LA VIE

Vous arrive-t-il parfois de ressentir un creux de désir, un décrochage intérieur, comme si soudain l’élan s’était estompé ? Vous souhaitez accomplir des tâches importantes, mener à bien un projet, mais la motivation tarde à venir ou s’éteint rapidement. Je connais bien cette tension : passionné par l’ultramarathon, coach en anti-procrastination depuis 2017, j’ai observé chez des cadres, indépendants et coureurs à pied combien la motivation peut vaciller, et surtout, comment on peut la reconstruire. Aujourd’hui, je vous invite à explorer ce qu’elle est, comment elle fonctionne (et parfois s’effrite), et comment on peut renforcer sa motivation au travail et dans la vie.

1. Qu’est-ce que la motivation ?

La motivation désigne l’ensemble des forces psychologiques qui poussent, dirigent et soutiennent le comportement vers un objectif. Autrement dit, elle englobe non seulement le désir d’agir, mais aussi la capacité à persister, à orienter ses efforts et à tenir sur la durée.

Ensuite, il importe de faire la distinction entre motivation intrinsèque (vous agissez par plaisir, sens, intérêt) et motivation extrinsèque (vous agissez pour une récompense, une reconnaissance, ou pour éviter une sanction).

Et, enfin, la recherche récente explicite que la motivation se déploie dans différents “domaines de vie” et à plusieurs “niveaux d’accomplissement”, composant un paysage plus complexe qu’on ne l’imagine.

En clair : exercer, entreprendre, progresser ne se réduit pas uniquement à “vouloir” mais aussi à “savoir” pourquoi, “savoir” comment, “savoir” tenir.

2. Pourquoi la motivation baisse-t-elle parfois ?

Vous avez sans doute déjà observé les déclencheurs : fatigue, surcharge, manque d’énergie, flou autour de l’objectif, absence de sens, absence de retour ou encore trop de distractions.
Quelques leviers scientifiques :

• La théorie de l’expectancy-value montre que la motivation dépend de l’espérance de succès + de la valeur perçue de la tâche. Si vous ne pensez pas que vos efforts mèneront au résultat attendu, ou si ce résultat vous paraît peu important, votre motivation s’amenuise.

• La théorie intégrée dite de la motivation temporelle (Temporal Motivation Theory – TMT) intègre le facteur temps, l’impulsivité et le retard dans l’exécution : plus le délai est long, plus la motivation diminue.

• Autre angle : la théorie de l’auto-détermination (Self-Determination Theory) met en avant que les besoins psychologiques d’autonomie, de compétence et de relation sociale sont essentiels à une motivation stable. Si l’un de ces besoins est frustré, la motivation s’essouffle.
  Ainsi, quand vous sentez que “ça ne vient plus”, il ne s’agit pas (seulement) d’un manque de volonté, mais souvent d’un ou plusieurs de ces éléments qui se sont fragilisés.

3. Le “cycle de la motivation” : énergie, sens, progression

Pour mieux renforcer votre motivation, je vous propose de penser en trois temps qui s’enchaînent : Énergie → Sens → Progression

1. Énergie : sans réserve suffisante (physique, mentale, émotionnelle), la motivation peine à émerger. Cela inclut le sommeil, la récupération, la nutrition, mais aussi la clarté mentale.

2. Sens : qu’est-ce que cette action apporte pour vous ? Le lien entre l’activité et ce qui vous motive profondément est moteur. Plus vous percevez un “pourquoi”, plus vous êtes enclin à mobiliser votre énergie.

3. Progression : mesurer la petite victoire, noter l’avancement, célébrer les étapes. Cela nourrit le sentiment de compétence et alimente la motivation intrinsèque.
   Lorsque l’un de ces maillons flanche, la chaîne se brise : vous restez bloqué, ou vous avancez par intermittence.
   Je vous invite à observer ces trois temps cette semaine : quel est votre niveau d’énergie ? Quel est le sens de chaque tâche que vous entreprenez ? Et quelle petite progression pouvez-vous capitaliser ?

4. Méthodes concrètes pour renforcer votre motivation

Maintenant, entrons dans le concret. Voici des stratégies que j’utilise avec mes clients et que vous pouvez immédiatement décliner.

• Clarifier l’intention : formulez une phrase très simple : “Je veux [action] pour [résultat] parce que [motif]”. Lorsque votre raison est claire, la valeur perçue monte.

• Fractionner la tâche : coupez l’objectif en micro-actions. Cela raccourcit le délai, réduit la “découragement” et augmente potentiellement la motivation (référence à TMT).

• Aligner avec un plaisir : associez la tâche à un signe de plaisir (pause café spéciale, écoute d’un podcast, environnement agréable). Ce “bundling” crée un lien positif.

• Revoir ses besoins psychologiques : assurez-vous que vous avez un espace d’autonomie (vous décidez), que vous ressentez de la progression (vous progressez) et de la connexion (vous partagez ou vous adhérez). Si l’un de ces besoins est mal alimenté, la motivation en pâtit.

• Créer un feedback immédiat : dès que vous avez accompli une micro-action, marquez-le (visuellement ou verbalement). Le cerveau aime les signaux de réussite.

• Prévoir un moment de recharge : la motivation ne s’active pas en permanence. Il faut la renouveler. Intégrez des plages de récupération, d’inspiration, de repos.

5. Application en entreprise ou en équipe

Pour vous, cadre ou indépendant, renforcer votre motivation personnelle c’est une chose ; pour votre équipe, c’en est une autre. Et pourtant, les principes sont similaires.

• Clarifiez les objectifs de façon partagée, en donnant du sens.

• Découpez les projets en jalons visibles, pour que chacun puisse constater la progression.

• Favorisez l’autonomie dans l’organisation des tâches, tout en assurant un accompagnement et un retour régulier.

• Installez des rituels de célébration (courtes mais symboliques) pour marquer les petites victoires.

• Favorisez un environnement où la compétence est visible (formation, retours positifs) et la relation respectée (communication, reconnaissance).
  Un climat de motivation durable ne repose pas sur le “motiver par la contrainte”, mais sur le “libérer pour agir”.

6. Votre feuille de route immédiate pour renforcer votre motivation

Voici ce que je vous propose de faire dès maintenant :

1. Choisissez une action importante que vous souhaitez mener dans les 7 prochains jours.

2. Formulez votre intention : “Je vais [action] d’ici [date] pour [résultat] parce que [motif]”.

3. Fractionnez cette action en 2 micro-actions que vous pouvez réaliser aujourd’hui ou demain.

4. Assurez-vous que vous ressourcer (énergie), que vous percevez un sens fort et que vous allez mesurer la progression.

5. Programmez un retour d’expérience dans 48h : notez ce qui a fonctionné, ce qui a freiné, ajustez le plan.
   En appliquant ce cadre, vous ne laissez plus la motivation au hasard : vous la nourrissez.

7. Pourquoi je peux vous accompagner et comment

Depuis 2008, j’accompagne des professionnels — cadres, indépendants — à reconnecter avec leur énergie, activer leur motivation et structurer leur action. J’ai pris soin de me spécialiser dans l’approche humaine, dynamique et rigoureuse, en m’appuyant sur des méthodes validées et sur mon expérience de l’ultramarathon (où la motivation se mesure, se relance, se régénère).

En tant que coach anti-procrastination et préparateur mental, je vous propose un accompagnement pour :

• Clarifier votre moteur personnel.

• Identifier ce qui fragilise votre motivation.

• Mettre en place un système sur mesure pour renforcer votre élan (micro-actions, environnement, rituels).
  Je vous invite à réserver dès aujourd’hui une séance via mon Calendly : 
  Et si vous êtes intéressé par un travail en profondeur (hypnose, travail mental intense), vous pouvez me joindre au +41 79 850 09 18 pour la session à Tierra Serena.

À vous de jouer !

Renforcer sa motivation au travail et dans la vie n’est pas un vain vœu, c’est un travail au quotidien. Ce travail se fait en construisant les bonnes conditions : énergie suffisante, sens clair, progression visible.

Le moteur de votre motivation se trouve là, sous vos yeux.

Vous avez déjà les outils pour l’activer. Vous avez déjà la capacité de faire ce premier pas. Et je suis là pour vous accompagner dans cette transformation.

Alors, prêt à passer de l’envie à l’action durable ?