18 CONSEILS ANTI-PROCRASTINATION

Dans un précédent article j’évoquais les 20 souffrances dues à la procrastination. Cette fois-ci, je vous propose 18 conseils anti-procrastination. Je souhaite vivement que ces suggestions vous permettent de mieux gérer votre quotidien.

Voici 18 conseils anti-procrastination

Vous n’êtes pas obligé de tous les appliqués. En en choisissant 2 ou 3 et en vous disciplinant, vous augmenterez significativement votre productivité.

Comment les choisir ? Allez-y à l’instinct ou au ressenti. Choisissez ceux qui vous semblent les plus pertinents pour répondre à votre problématique du moment.

• Identifiez vos déclencheurs de procrastination : Prenez conscience des situations, des émotions ou des pensées qui vous poussent à remettre les choses à plus tard. C’est la base afin de mettre en place des plans d’actions efficaces.
• Fixez des buts clairs et atteignables : Définissez des objectifs spécifiques, mesurables, réalisables, pertinents et limités dans le temps (SMART) pour vous donner une direction claire. Je vous suggère également de vous intéresser à un autre modèle très efficace DROP
• Divisez les tâches en étapes plus petites : Abordez les projets complexes en les divisant en tâches plus gérables et concentrez-vous sur une étape à la fois.
• Utilisez la technique Pomodoro : Travaillez par intervalles de 25 minutes, suivis de courtes pauses de 5 minutes. Cela vous permettra de maintenir votre concentration et votre motivation tout au long de la journée.
• Éliminez les distractions : Identifiez les distractions courantes (comme les réseaux sociaux ou la télévision). Ensuite, éloignez-les lorsque vous travaillez sur des tâches importantes.
• Pratiquez la discipline personnelle : Cultivez des habitudes quotidiennes de discipline, telles que se lever tôt, faire de l’exercice régulièrement et suivre un emploi du temps planifié.
• Visualisez vos objectifs : Utilisez des outils de visualisation, comme des tableaux de vision ou des listes de tâches, pour garder vos objectifs en vue et rester motivé(e).
• Utilisez la règle des deux minutes : Si une tâche prend moins de deux minutes à accomplir, faites-la immédiatement plutôt que de la reporter.
• Pratiquez l’auto-compassion : Soyez gentil avec vous-même lorsque vous faites face à la procrastination, et rappelez-vous que tout le monde fait face à ce défi à un moment donné.

9 autres conseils pour dompter la procrastination

• Établissez des échéances strictes : Fixez-vous des délais clairs et non négociables pour vos projets afin de vous motiver à agir de manière proactive.
• Trouvez un partenaire de responsabilité : Partagez vos objectifs avec un ami, un collègue ou un mentor. Un peu comme un jeu, vous vous tenez mutuellement responsable de vos progrès.
• Pratiquez la gratitude : Prenez l’habitude de reconnaître et d’apprécier vos réalisations, aussi petites soient-elles. Ainsi, vous renforcez votre motivation et votre confiance en vous.
• Apprenez à dire non : Protégez votre temps et votre énergie en refusant les demandes non-essentielles. Gardez vos priorités comme un cap. Et n’oubliez pas : en disant non, je me dis oui.
• Récompensez-vous pour vos progrès : Célébrez chaque étape de votre réussite avec des récompenses significatives qui vous motivent à continuer.
• Pratiquez la gestion du temps : Utilisez des techniques de gestion du temps telles que la méthode Eisenhower. Grâce à elle vous hiérarchiserez vos tâches en fonction de leur urgence et de leur importance.
• Surmontez la peur de l’échec : Acceptez que l’échec soit une partie normale du processus d’apprentissage. C’est le moment de l’utiliser comme une occasion d’apprendre et de grandir.
• Cultivez une mentalité de croissance : Adoptez l’idée que vos capacités peuvent être développées par l’effort et la persévérance, plutôt que de croire que vos talents sont fixes.
• Pratiquez la pleine conscience : Prenez conscience de vos pensées et de vos émotions sans les juger. Avec un peu de pratique, cela vous sera très utile pour surmonter votre procrastination.

Dans tous les cas, gardez bien en tête que tous ces outils ne conviennent pas à tout le monde. Il est donc fondamental de trouver ceux qui vous correspondent le plus.

Enfin, sortez du fantasme de la baguette magique et aussi qu’un outil peut tout résoudre. Non, vous devrez y mettre du vôtre pour vous discipliner et avancer.