Beaucoup de stress

Beaucoup de stress pour pas grand chose

Beaucoup de stress !

➡️ Nos pensées peuvent être géniales (merci à nos petits cerveaux ) et parfois elles peuvent nous miner nos journées… Elles vont nous procurer beaucoup de stress, souvent, pour peu de chose !

Cela vous est certainement arrivé de vous faire du souci pour des détails de la vie. Quand vous y pensiez, vous imaginiez le pire et cela vous mettait dans un état de stress important. Puis vous avez remarqué au final que vous vous étiez fait du souci pour « pas grand chose ».

Beaucoup de stress

Beaucoup de stress

Si ça vous arrive encore :

✔️ Faites la différence entre un problème sérieux et un souci.

✔️ Repensez à toutes ces expériences qui se sont bien déroulées alors que vous pensiez le contraire.

✔️ La peur disparaît quand nous passons à l’action. Faites ce qu’il y a à faire.

✔️ Faites la différence entre ce qui vous appartient et ce qui ne dépend pas de vous.

On a beau le répéter (nous les humains on aime bien se faire du mal…), vos pensées vous appartiennent et vous avez la possibilité de les changer. Cette gestion des pensées dépend de vous et de personne d’autre. Soit vous vous laissez envahir, soit vous faites le choix de les gérer.

Si vous ne souhaitez pas les changer alors qu’elles vous limitent, posez-vous cette question : « A quoi ça me sert ? »

Pour quelle raison continuer à vous infliger ces pensées stressantes ?

Rencontrons-nous à Rochefort pour en discuter et trouver votre déclencheur pour commencer à changer vos pensées.

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Stéphane Abry Coaching

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+33 6 52 71 26 26 – contact(@)stephane-abry-coaching.com

Rencontrons-nous : 21 rue Toufaire à Rochefort 17300 (Charente-Maritime)

Coworker à Rochefort

Skype coaching : Suisse, Belgique, Québec et France (séances de 30 minutes)

Auteur du livre « N’oublie pas pourquoi tu cours » (disponible aussi sur Amazon) et des recueils de pensées « Ce qui ne tue pas » & le volume deux (Amazon Kindle)

Charge mentale

Charge mentale expression romande 2018

«Charge mentale» est l’expression romande de l’année, suivi de «sécheresse» et d’«infox». Trois mots pour trois maux qui auront marqué 2018, selon le département de linguistique de la Haute école zurichoise des sciences appliquées (ZHAW).

Charge mentale : Principale source du stress

Charge mentale

Charge mentale

Le terme «charge mentale» s’était imposé, dès 2017, dans le débat public sur la parité, grâce à une bande dessinée de la blogueuse française Emma. Mais c’est en 2018 qu’il s’est étendu à d’autres sphères: si le stress est le mal du 21e siècle, la charge mentale en est probablement l’une des principales sources.

La notion de charge mentale atteste d’une injonction pesante de la société de devoir penser à tout, tout le temps et dans tous les domaines.

Pour Stéphanie Pahud, linguiste et enseignante à l’Université de Lausanne, l’expression n’est pas très claire. Ses explications dans l’émission Forum sur la RTS

Qu’en disent mes clientes en séances de coaching ?

Mes clientes me parlent de « ras-le-bol », d’agenda « hyper booké », de stress, de manque de reconnaissance, de fatigue physique et psychologique, de pensées stressantes qui prennent toute la place, d’un besoin de break et de décompression. Si elles sont en couples, elles regrettent de ne pas être assez soutenues dans les tâches quotidiennes.

En approfondissant le sujet, elles évoquent leur besoin de bien faire, d’être de bonnes mamans, d’être irréprochables et se sentent au final débordées par leurs activités (job et vie de famille). Elles regrettent aussi de n’être « plus que ça » : de bonnes organisatrices sur qui on peut toujours compter.

Au sein du couple, elles ont souvent l’impression de vivre en parallèle à leur conjoint et ne se retrouvent plus dans leur vie de femme (reconnaissance, tendresse, sexualité, soutien. écoute, partage, communication). Elles font et leur vie se résume à ça.

Notre travail pour reprendre le contrôle

  • Faire le point sur l’urgent et l’important
  • Recréer une communication saine au sein du couple
  • Définir des moments de plaisirs, de détentes, en duo
  • Chercher les ressources (humaines ou autres) pour décharger l’agenda
  • Apprendre à oser dire non
  • Clarifier les objectifs
  • Prendre du temps pour soi pour se redonner de l’énergie
  • Retrouver son self-control

Ce travail de coaching prend du temps. On ne va pas se mentir, c’est un sujet complexe qui demande de la réflexion et qui peut toucher des aspects psychologiques auxquels on ne pensait pas (histoire familiale, relation de couple, estime de soi, confiance en soi, vision de la vie, remise en question…).

Je vous invite à lire aussi cet article, avec entre autres « les voleurs de temps »

Vous sentez cette charge mentale qui vous pèse et vos journées sont stressantes ? Prenez contact afin d’évaluer votre situation et mettre en place un plan afin de retrouver votre sérénité.


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ASMR

ASMR est-ce convaincant ? J’ai testé pour vous

Alors que je rentrais en voiture avec le psychiatre et ami Gustavo Basterrechea d’une émission de télé dans laquelle nous étions interviewés, nous avons évoqué plusieurs méthodes de développement personnel. Il me disait que l’essentiel était que chaque personne puisse trouver du positif dans ses expériences. Cette discussion remonte à la fin des années 90 et je l’ai toujours gardée en mémoire.

Du moment que la méthode est respectueuse des personnes à qui elle s’adresse et que cela leurs procure des clés, du bien-être et du positif dans leur vie, alors il me parait qu’elle mérite notre attention.

J’ai donc testé pour vous l’ASMR

C’est quoi l’ASMR ?

L’acronyme, qui signifie « réponse autonome sensorielle méridienne », est une technique de relaxation en pleine expansion sur les plateformes de vidéos et de podcasts. Le phénomène rassemble des millions d’internautes

Pour se détendre, certains regardent des films, font du sport. D’autres allument leur ordinateur et se laissent hypnotiser par des bruits de mastication, des frottements de mains, des crépitements, des chuchotements. Ce sont des adeptes de l’ASMR : une méthode de relaxation destinée à apporter plaisir et détente à l’aide de différents stimuli auditifs.

Pour les fans de la pratique, l’écoute de ces sons déclencherait des sensations de bien-être intense. Frissons le long de l’échine, relâchement, chatouillements à l’arrière du crâne – certaines personnes décrivent un quasi «état de transe», au point d’affirmer qu’il provoquerait même un genre «d’orgasme cérébral».

Cependant tout le monde n’y serait pas réceptif. Le phénomène s’apparente à de la suggestion qui suppose une capacité à lâcher prise, à rêver et à développer son imagination. Le vécu et de la sensibilité physiologique de chaque individu jouent donc une influence sur le fait d’être réceptif ou touché par l’AMSR.

ASMR

ASMR

ASMRartiste

La pratique rassemble donc des millions d’adeptes sur le Net. Et nombreux sont les «ASMRartistes», ces youtubeurs qui produisent des vidéos visant à provoquer cette sensation de bien-être chez le spectateur. YouTube héberge près de 99 000 chaînes spécialisées dans le domaine. Certains comptes d’artistes ASMR sont suivis par près d’un million d’internautes !

L’ASMRartiste est face caméra et exécute une série de mouvements et de tapotements sur divers objets. Ces stimuli auditifs sont ensuite captés par des micros ultrasensibles capables d’enregistrer le son en trois dimensions. Le but ultime étant de provoquer des déclencheurs responsables de ces fameuses sensations.

ASMR qu’en disent les scientifiques ?

Une étude réalisée en 2015 par l’Université de Swansea, au Royaume-Uni, s’appuie sur un panel de 475 personnes réceptives aux stimuli sonores. Parmi les sondés, 98% utilisent l’ASMR pour se relaxer, 13% pour soulager des douleurs chroniques et 69% pour soulager leurs symptômes de dépression.

Une autre étude publiée l’année suivante à l’Université de Winnipeg, au Canada, avance que les personnes réceptives à l’ASMR détiennent certaines caractéristiques communes: les zones cérébrales liées à l’imaginaire, aux souvenirs et au plaisir auraient une activité beaucoup plus intense que chez les personnes non réceptives.

« Le plaisir de l’oreille peut activer des sensations dans tout le corps » a rappelé l’ORL Yves Ormezzano sur Europe 1. « N’importe quel stimulus sensoriel va déclencher au niveau du cerveau une hormone, qu’on appelle la dopamine. Une molécule libérée au moment de l’orgasme, notamment. »

Sandra Relaxation AMSR

Sandra Relaxation ASMR

Mon expérience

J’ai testé pour vous, sans apriori, sans jugement, juste en ouvrant une porte sur la découverte. Il m’a fallut une bonne dizaine de minutes avant de pouvoir me laisser totalement aller. Mon goût de la connaissance des techniques employées était un frein. J’analysais. Je décortiquais. J’ai enfin décidé de lâcher-prise et je me suis laissé envahir par un état hypnotique léger et très agréable.

La voix de l’ASMRartiste m’a accompagné ainsi que les sons (tapotements de ses ongles apprêtés sur une boite en bois, caresses de sachets de thé, froissements délicats des pages d’un livre qui se tournent…). Sensations du corps qui se relaxe, qui se fait plus lourd, bâillements plus pressants, paupières plus lourdes… je n’ai jamais entendu la fin de la vidéo. Je dormais comme un bébé !

Sources : Le Temps RTS Le Nouvelliste


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Apnée préparation mentale

Prépa mentale en apnée : wow !

L’avantage en préparation mentale dans le sport, comme d’ailleurs dans d’autres contextes, nous ne sommes pas obligés en tant que coach d’exceller dans les disciplines. Pourquoi ? Parce que dans mon cas je travaille sur les ressentis, les sensations, les objectifs, les pensées, les doutes, le stress, la confiance etc… Evidemment je n’interviens pas dans les plans d’entraînements des sportifs ou dans le travail technique et spécifique de leur activité sportive. Il en va de même avec les métiers. Je peux tout à fait accompagner un horloger, un informaticien, un boulanger… sans être un spécialiste de ces jobs. Là je m’intéresse et commence à me passionner pour l’apnée.

J’ai eu l’occasion d’intervenir dans des sports comme le golf, le tennis, le judo, l’ultimate frisbee… et dans mon sport de prédilection qu’est la course à pied. La communication sincère et ouverte avec le sportif est déterminante pour bien comprendre ses qualités mentales, ses points à améliorer et ses besoins. Le but de la préparation mentale est de soutenir les entraînements physiques et techniques afin d’atteindre avec plus d’aisance les objectifs fixés.

Amalia Dini Belfort 22 janvier 2017

Amalia Dini Belfort 22 janvier 2017

Donc depuis quelques mois j’ai le plaisir de travailler avec l’apnéiste Amalia Dini. Wow ! Je découvre un monde particulièrement intéressant rempli de belles images, de fluidité, de performances, de « zen-attitude », de gestion du corps, bien sûr de la respiration et du rythme cardiaque. Comme dans tous les sports pour chaque sportif les objectifs sont différents, chaque compétition peut-être un challenge ou une préparation pour un autre rendez-vous.

Dimanche 22 janvier 2017 j’accompagnait Amalia à Belfort (France) pour une journée riche en expérience. Je ne dévoilerai évidemment pas nos discussions, nos mots-clés, ni même ses objectifs, juste que c’était le moment de se relancer dans la compétition et de préparer une autre journée à Genève le 4 février 2017

Un grand merci à Amalia pour la confiance qu’elle m’accorde.


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sport

Les limites humaines dans le sport

Les limites humaines dans le sport

Dates et heure : Mardi 13 octobre 2015 à 20h00

Lieu : Unipop Monthey (Collège de l’Europe)

Inscriptions : afin de préparer correctement votre accueil, nous vous encourageons à vous inscrire auprès de l’UNIPOP Monthey

Prix d’entrée : 15.- pour les membres de l’UNIPOP et 20.- pour les non-membres

Comment repousser vos limites grâce à votre mental

Le mental est notre tour de contrôle, c’est lui qui va nous aider à repousser nos limites en sport, dans le travail et quelques fois dans la vie de tous les jours. Comment l’utiliser au mieux ? Sommes-nous tous égaux face aux difficultés ? Préparer son mental, le renforcer c’est bien mais comment ?

Sur la base de mon expérience personnelle en tant que coureur d’ultramarathon, homme de médias (23 années au sein de la radio) et préparateur en performance mentale, je vous vous apporterai différentes réponses sur la préparation mentale. Je vous dirai pourquoi muscler son mental aide à se que ce soit plus facile quand c’est difficile (dans n’importe quel domaine).

Cette conférence vous fera voir sous un angle nouveau les courses extrêmes, vous dévoilera quelques secrets de coureurs pour mieux gérer la douleur (physique et psychique) et vous offrira différents outils utiles pour votre développement personnel.

Sachez aussi que la force du mental dans la pratique des courses de longues distances peut être transposée à d’autres activités, dans le travail par exemple. Modéliser des savoir-faire dans le sport, les apporter dans son job et s’en servir avec efficacité est une stratégie particulièrement puissante pour celles et ceux qui ont envie de progresser dans leur vie.

unipop


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Tenir au-delà des limites

Conférence Tenir au-delà des limites

C’est avec beaucoup de plaisir que j’aurai l’occasion de vous rencontrer à Fribourg pour animer ma conférence sur le mental « Tenir au-delà des limites ». Dans le cadre du Salon du Mieux-Vivre je serai présent à la salle 4B du Forum de Fribourg le samedi 8 novembre 2014 dès 17h.

Tenir au-delà des limites !

Le mental est notre tour de contrôle, c’est lui qui va nous aider à repousser nos limites en sport, dans le travail et dans la vie de tous les jours. Comment l’utiliser au mieux ? Sommes-nous tous égaux face aux difficultés ? Préparer son mental, le renforcer c’est bien mais comment ?

Sur la base de mon expérience personnelle en tant que coureur d’ultra-marathon (course de longues distances), homme de médias et préparateur en performance mentale, je vous apporterai différentes réponses sur la préparation mentale. Je vous dirai pourquoi muscler son mental aide à ce que ce soit plus facile quand c’est difficile (dans n’importe quel domaine).

Cette conférence « Tenir au-delà des limites » vous dévoilera quelques « secrets » de coureurs pour mieux gérer la douleur (physique et psychique) et vous offrira différents outils utiles pour votre développement personnel.

En plus d’être instructive et originale, cette conférence se veut un moment d’échanges avec une partie « questions/réponses » en fin de présentation.

Si vous avez besoin de renforcer votre mental (sport, job, vie de tous les jours, projets…) je vous offre des clés et des techniques d’entraînements à Rochefort (Charente-Maritime) !


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La force mentale

La force mentale est partout

La force mentale est partout

Plus de 2 500 000 résultats concernant le mot mental (rubrique actualité sous Google). Tous ne concernent pas la préparation mentale ou le domaine sportif. Mais j’ai choisi des extraits s’y rapportant :

  • Sven Nys, champion de cyclo-cross déclare à la suite du championnat de Belgique de la discipline : « C’est surtout le mental qui m’a fait perdre la course. Parce que je n’étais pas dans l’idée que j’en étais capable« .
  • « Le mental prime. Pour moi, le rugby, c’est d’abord le mental à 70 %. Le corps, ça compte, forcément. Mais pas comme le mental. » Jonny Wilkinson
  • L’Olympique de Marseille a encaissé 10 de ses 23 buts sur coups de pied arrêtés. Si les Olympiens travaillent ces lacunes à l’entraînement, le problème est surtout mental pour Maxence Volpe : « Ils les travaillent les coups de pieds arrêtés. Mais là, c’est un problème de détermination. »
  • Quand José Manuel Pinto est revenu sur la qualification du Fc Barcelone pour les quarts de finale de la Copa del Rey. « Cette équipe a du mental, elle est compétitive et , surtout, n’est jamais fatiguée de gagner. Elle veut toujours s’améliorer et il n’y a rien à faire face à ça. Nous voulons toujours gagner, par respect pour nos supporters et pour nous aussi ».

Le mental est essentiel dans nos vies !

Le mental est capital dans ce que nous entreprenons. Dès qu’une difficulté surgit, c’est notre force mentale qui va déterminer notre résistance face aux obstacles. Il y a bien longtemps que je ne crois plus aux recettes miracles lues dans certains livres traitant du sujet. En revanche je reste convaincu, car mon métier (coaching) et ma passion (ultramarathon) me le prouvent, l’entraînement du mental est essentiel pour avancer (motivation, détermination, efficacité, ténacité, confiance en soi…).

Ces différents exemples du sport de haut niveau nous le démontrent : sans le mental pas de réussite.

Votre mental a besoin d’être renforcé (vie perso, sport, job) ? Prenez contact pour en parler et améliorer certains points en vous pour vous sentir plus fort(e) !


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Stéphane Abry conference ultramarathon 23 octobre 2014

Conférence préparation mentale

Conférence : « Préparation mentale »

Nous définissons l’ultramarathon comme étant la discipline regroupant toutes les courses au-delà des 42.195 km du marathon (100 km, 24h, 48h 6 jours…). Cette discipline encore peu connue du grand public est une invitation au dépassement de soi, à repousser ses propres limites, à souvent vivre hors des chemins tracés. Lire la suite

Kevin Finel le 2 octobre 2014

Kevin Finel en Suisse

Les Cabinets Publics de Kevin Finel ce sont des rencontres d’un genre particulier avant tout centrées sur une mise en pratique vivante de l’hypnose et autres techniques de changement liées à celle-ci.

Kevin Finel à Montreux

Le changement est au centre de ces soirées, aussi bien dans ses aspects thérapeutiques que dans une approche de développement personnel, le tout autour d’une présentation improvisée, appuyée sur des démonstrations en direct des aspects développés, sur les personnes du public qui désirent expérimenter.

Kevin Finel Cabinet Public

Kevin Finel Cabinet Public

Lieu : Hôtel Helvétie à Montreux en Suisse (Avenue du Casino 32)

Date & horaires : Jeudi 02 octobre 2014 dès 19h00 (accueil du public à partir de 18h30)

Prix d’entrée par personne : 10.-

Réservation souhaitée auprès de Stéphane Abry contact (@)stephane-abry.com

Kevin Finel Cabinet Public

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Pour aller plus loin :

Ecole de Kevin Finel Arche Hypnose

Vidéo du Cabinet Public du 26 mai 2014

 

 

 

 


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