Prendre du temps pour vous

Osez prendre du temps pour vous

Dans une société basée en grande partie sur la compétition, les comparaisons et dans laquelle de nombreuses injonctions poussent au toujours plus, il est utile pour votre bien-être de savoir prendre du temps pour vous.

Bien sûr chacun est libre de vivre comme il le souhaite. Si vous voulez travailler 7 jours sur 7, vous en avez le droit. Si pour vous vivre c’est démontrer votre succès financier, c’est votre choix et il est respectable. Si pour vous une journée qui n’est pas vécue à 500% est une journée de perdue, c’est votre mode de fonctionnement qui s’appuie sur certains aspects psychologiques, et tant que c’est ok pour vous, alors c’est très bien.

Prendre du temps pour vous

Une majorité de ma clientèle est féminine. Depuis plusieurs années je reçois donc des femmes qui souhaitent décompresser car la charge mentale (syndrome d’épuisement) pèse lourdement sur leur vie. Elles ont entre 35 et 50 ans, sont divorcées ou en période de séparation. Elles cumulent job et tâches ménagères. Leur agenda est plus booké que celui d’un ministre. Elles sont dans des périodes de transition. Elles se posent beaucoup de questions sur leur avenir. Bref, elles sont à bout nerveusement et la fatigue quotidienne ne les quitte plus.

J’évoque ici une partie de mes clientes, mais l’on retrouve cette charge aussi chez les hommes. Cependant eux, consultent moins facilement pour se faire aider.

Mes clientes viennent avant tout pour mieux gérer leurs journées, trouver des solutions pour être soutenues dans leur quotidien et pour s’octroyer quelques moments de détente. C’est ce dernier point qui est problématique : comment dégager un peu de temps pour se retrouver ? Etre à soi ?

Prendre du temps

Prendre du temps

Rechargez les batteries

Certaines méthodes proposent des plans d’actions performants pour mieux gérer votre charge journalière. Cependant ces stratégies s’adressent souvent aux mêmes styles de personnalités : leaders, fonceurs, hyperactifs, hyper-confiants… sauf que nous ne sommes pas tous comme ça. Du coup, beaucoup de personnes abandonnent en chemin car cela ne leur correspond pas, même si sur papier c’est attrayant.

Il est donc utile d’organiser une vie qui vous ressemble, qui fait écho à qui vous êtes !

Passé la réorganisation des semaines en séance de coaching, nous décidons avec ma clientèle de dégager du temps pour prendre du temps. Mais pourquoi faire ?

  • Voir un film
  • Se balader
  • Visiter une exposition
  • Faire l’amour
  • Assister à une conférence
  • Prendre un bain
  • Faire du yoga
  • Se faire masser
  • Lire un roman, un livre de développement personnel
  • Se poser devant la télévision
  • Se chouchouter
  • Faire du sport
  • Partir en week-end
  • Découvrir une région
  • Faire la sieste
  • Manger sainement
  • S’inviter au restaurant
  • Se poser, respirer, méditer
  • Papoter avec des amis
Prendre du temps

Prendre du temps

Ces actions de décompression sont particulièrement utiles pour retrouver de l’énergie et se reposer. Ce n’est pas qu’une question financière. Certaines activités ne coûtent rien (sieste par exemple). Prendre du temps pour soi n’est donc pas une perte de temps. Au contraire c’est vital !

C’est comme courir un marathon en ne s’arrêtant pas aux ravitaillements de peur de perdre quelques minutes précieuses. Se ravitailler va au contraire permettre de faire le plein d’énergie pour terminer sans se « cramer ».

Chaque semaine, ravitaillez-vous, vous vous sentirez mieux. Vous ne perdrez pas de temps, à la longue vous en gagnerez car vous serez plus en forme pour vos tâches quotidiennes.

Prenez soin de vous.


SHAKEZ votre vie et dégustez-la !

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Stéphane Abry Coaching

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Contacts professionnels

+33 6 52 71 26 26

contact(@)stephane-abry.com ou contact(@)stephane-abry-coaching.com

Rencontrons-nous pour vos séances de coaching : 21 rue Toufaire à Rochefort 17300 (Charente-Maritime)

Coworker à Rochefort

Skype coaching : Suisse, Belgique, Québec et France (séances de 30 minutes)

Auteur du livre « N’oublie pas pourquoi tu cours » (disponible aussi sur Amazon) et du recueil de pensées « Ce qui ne tue pas » (Amazon Kindle)

 

Echec

L’échec n’existe pas ? Vraiment ?

Il n’y a pas d’échec seulement du feedback ?

Intellectuellement nous sommes tous capables de le comprendre et de changer notre vision face à une défaite : tirer des leçons, se faire de l’expérience, éviter de la reproduire dans une situation similaire…

⚠️ Oui, mais !

Il me semble qu’à l’heure actuelle, période durant laquelle tout doit être traité en positif, nous balayons un peu vite la profondeur du ressenti de celui qui en vit un.

Lors d’une faillite d’entreprise, d’un objectif important pas atteint, d’une séparation de couple… celles et ceux qui vivent cet échec vont devoir passer par une première phase douloureuse. C’est là où je veux en venir : ne balayons pas trop vite, comme si de rien n’était, les émotions et questionnements qui apparaissent.

Echec que vit un proche, que faire ?

➡️ Si cela arrive à un de vos proches, amis, collègues, soyez de bonne écoute, sans jugement, sans vouloir trouver une solution immédiate ou en minimisant cette expérience. Laissez-le « se dire », raconter ce qu’il vit, ce qu’il ressent face à ce qu’il considère comme un échec. Laissez-le pleurer s’il faut. Ce travail sur soi est important afin d’évacuer la douleur ressentie.

☑️ Plus tard, il sera temps de remonter la pente avec de nouvelles stratégies, de la motivation, de l’engouement et de la pertinence dans les choix à effectuer.

Vous vivez un échec ? Coaching et développement personnel à Rochefort

Je vous accompagne, je suis à vos côtés, pour vous aider à passer cette période difficile. Prenez rendez-vous pour une première séance d’écoute.

#shakezvotrevie


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Vivez votre vie

Vivez votre vie, pas celle des autres

Votre bien-être psychologique passe par certaines réflexions sur votre vie : qui vous êtes, vos besoins, votre histoire de vie, vos choix, vos décisions, vos croyances, vos valeurs, vos comportements, la gestion de vos émotions, la vision que vous avez de vous-même, la bienveillance que vous vous portez, le sens que vous donnez à votre vie…

Vivre votre vie, pleinement, n’est pas chose aisée. Entre les doutes qui vous envahissent, les peurs, le regard des autres, le contexte… la réalisation de soi peut paraître une lourde tâche. Certains y perdent le nord et baissent les bras en préférant penser qu’ils ne peuvent rien y changer. Cela est peut-être vrai dans certains cas, sauf que globalement, retrouver son self-control pour vivre sa vie et pas celle que vous imposent les autres, ne dépend que de vous (pléonasme utile).

VIVEZ VOTRE VIE

Acceptez qui vous êtes

Il est essentiel de croire à votre propre valeur sans systématiquement prendre en compte la vision des autres. En vous sentant bien avec vous-même, vous serez plus apte à être à l’écoute des besoins de votre entourage. Changer le regard que vous portez sur qui vous êtes, surtout si votre avis est négatif. Relevez vos points positifs et continuer d’améliorer ceux qui demandent encore de l’amour… En clair, soyez bienveillant avec vous.

Luttez quand ça en vaut la peine

Faites bien la différence entre ce qui dépend de vous et ce qui ne dépend pas de vous (qui n’est pas sous votre contrôle). Vous n’avez aucune prise sur la météo. En revanche, vous habiller d’une manière adaptée et changer vos pensées de mode « râleur » en pensées d’acceptation vous fera déjà gagner un temps précieux, vous mettra dans une attitude positive et vous évitera de diluer votre énergie. Quand il y a un enjeu battez-vous. Quand ce n’est pas le cas, lâchez prise.

Entourez-vous des bonnes personnes

Une bonne personne pour moi, ne le sera pas forcément pour vous. Entourez-vous des personnes qui vous aident, vous soutiennent, avec qui vous pouvez parler franchement, sans heurt, sans jugement. Soyez reconnaissant, tolérant, trouver le bon équilibre d’interdépendance. Sachez aussi vous protéger des personnes qui bouffent votre énergie, qui plombent votre moral, qui trouvent toujours des problèmes là où il n’y en a pas, qui critiquent sans cesse les autres. Ou, posez-vous cette question : « Pour quelle raison je m’entoure de telles personnalités ? Qu’est-ce que cela m’apporte ? »

Vivre votre vie

Vivre votre vie

Développez votre self-control

Si je propose un atelier qui s’intitule « Soyez acteur de votre vie » ce n’est pas juste pour jouer avec les mots. Non ! Si vous passez à côté de votre vie en étant spectateur alors vous subirez. Osez reprendre « le lead » (comme on dit…). En somme prenez vos décisions, lancez-vous dans l’action, réaliser ce qu’il y a à faire et (re)trouver le goût de mener vos projets à bien.

Idem dans vos relations. Ne vous empoisonnez pas. Respectez-vous !

Fixez-vous des buts

C’est la base du coaching mais aussi du bien-être. Vous pouvez bien sûr attendre que tout change par magie, ne pas donner de sens à votre vie et croire qu’un jour tout ce que vous vouliez tombera du ciel. Sauf que c’est dans l’action et la réalisation que nous donnons du sens à notre vie et que nous nous réalisons.

Votre objectif doit être réaliste et réalisable afin de ne pas être déçu du résultat. Quand vous vous impliquez, faites-le vraiment, faites tout pour l’atteindre, soyez flexible et déclenchez votre propre vague sur laquelle vous surferez.

Gardez espoir

C’est une force. L’espoir d’un jour meilleur vous aider à avancer positivement, à tenir le cap et à vous donnez la foi d’avancer sur votre chemin. Dès que l’on perd espoir la vie nous apparait plus sombre. Une personne déprimée voire dépressive ne voit pas l’avenir en positif. Elle n’y croit plus. Tant qu’il y a de l’espoir… il y a de la vie.

Coaching Rochefort

Coaching Rochefort

Vivez votre vie à Rochefort

Ces quelques suggestions peuvent vous paraître un peu difficile à mettre en place. Prenez rendez-vous avec moi à Rochefort. Discutons ensemble de vos projets de vie (privé, job, couple, passion) lors d’une première séance durant laquelle nous fixerons les modalités pour que vous avanciez en étant vous-même et viviez pleinement votre vie !


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Stéphane Abry Coaching

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C'est la faute aux autres

C’est bien connu c’est la faute aux autres

Tant que nous pensons que nos soucis viennent des collègues, des supérieurs, de l’administration, de la clientèle… bref, que c’est la faute aux autres, nous avons de la difficulté à avancer dans la vie. Bien sûr, dans certains cas nous pouvons être victimes du contexte, d’untel, de la météo, d’un accident… Cependant, dans la plupart de nos situations de vie, ce n’est pas la faute aux autres. Je fais donc bien ici la différence avec des cas plus exceptionnels.

Nos soucis majeurs sont de savoir comment anticiper, se former, se connaitre, communiquer, reconnaître ses compétences, ses qualités, ses savoir-faire et savoir-être, prendre des décisions, se responsabiliser etc.

Gros chantier me direz-vous ! Eh oui ! et ça vaut la peine pour vivre mieux sa vie au quotidien, en couple, au travail.

Mon expérience personnelle

La première fois que j’ai entendu ce discours, j’avais la trentaine. Je me suis dit que la thérapeute n’avait pas compris de quoi je lui parlais (soucis dans ma vie). Je me suis même demandé si elle était saine d’esprit et si au final je ne perdais pas mon temps !

Je me souviens comme hier une de ses premières questions qui m’a tout de suite mis dans le bain : « Stéphane, comment avez-vous réussi à réussir vos échecs ? » Je vous laisse imaginer ma tête à ce moment-là…

Et nous avons commencé à travailler sur ce qui dépendait de moi ou des autres, sur ma confiance, mon estime de moi, mes croyances sur la vie et les autres. Puis sur mes valeurs, mes critères, mes comportements, ce qui était positif et tous les points à améliorer.

Au fil du chemin, j’ai commencé à comprendre. Il a fallu du temps, de la motivation, de la résistance, du mental, de l’ouverture d’esprit… (c’est d’ailleurs ce qui m’a incité fortement à consacrer ma vie au développement personnel). La majeur partie de mes problèmes venaient de moi, pas des autres. Ce n’était pas non plus ma faute, juste que je n’avais pas les bons outils à disposition.

C'est la faute aux autres

C’est la faute aux autres

C’est la faute aux autres ?

Les croyances qui nous limitent

  • C’est la faute aux autres
  • Je ne peux rien y faire
  • De toute façon je ne peux rien changer
  • Etc.

Les croyances qui nous libèrent

  • J’ai ma part de responsabilité (différent de fautif)
  • Je cherche des solutions (coaching, thérapie, développement personnel, aide d’un tiers, formation…)
  • Je prends le parti de changer ce qui ne me convient pas/plus
  • Etc.

« Pense intelligent »

  • Développer votre self-control vous sera particulièrement bénéfique pour aborder plus sereinement les tracas de la vie.
  • Ne vous lancez pas tête perdue dans des projets que vous maîtrisez mal.
  • Demandez de l’aide quand vous en avez besoin pour éviter des déconvenues.
  • Soyez positivement responsable de vos actes et assumez aussi vos erreurs en étant bienveillants avec vous.
  • Formez-vous, par exemple, aux techniques de communication pour vivre plus agréablement vos relations.
  • Passez à l’action pour faire le choix d’agir et non de subir.

Je vous aide à Rochefort, grâce à des séances personnalisées, pour mieux aborder vos soucis, vos besoins et la connaissance de vous-même !


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Stéphane Abry Coaching

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Peur du changement

Avez-vous peur du changement ?

Vous connaissez certainement dans votre entourage des personnes qui effectuent des changements de vie, de jobs, qui déménagent assez facilement. Un peu comme si la peur du changement ne les concernait pas. On pourrait même dire que cela les « booste ».

D’autres sont plus modérés. Le changement n’est qu’une étape. Ils passent d’une situation à une autre sans grande crainte, avec réflexion. Ils suivent la vague ou décident de leurs choix. Ils ne courent pas après ces changements mais les vivent plutôt bien.

Et puis, il y a ceux que le changement paralyse, inquiète, perturbe grandement. Pour eux c’est une véritable peur. Ils sont sujets au stress, à l’angoisse.

Nous avons donc tous un mode de fonctionnement qui s’appuie sur nos expériences de vie. Pour certains changer c’est risquer. Pour d’autres changer c’est évoluer, s’adapter, vivre de nouvelles expériences.

Dépasser la peur du changement

Dans la plupart des domaines qui constituent notre vie, le passage à l’action permet de faire descendre le stress, l’angoisse et balayer la peur. Nos peurs sont en grande partie dans notre petit cerveau et surtout dans ce que nous nous imaginons : le pire !

Je n’évoque pas ici les peurs bien réelles (agression, danger immédiat, accident).

Donner du sens au changement

Voici quelques questions qui vous seront utiles :

  • S’il y a une nécessité de changer, pourquoi ce changement a-t-il lieu ?
  • Quels sont les risques de ne pas changer ?
  • Qu’est-ce que cela m’apportera ?
  • Que vais-je en retirer ?
  • Comment vais-je faire pour que tout soit ok pour moi ?
  • Quelles motivations allez-vous utiliser ?
  • Et pour quelles satisfactions ?
  • Quelles connaissances, savoir-faire, savoir-être, personnes vont m’être utiles ?
  • Comment je me prépare à gérer les obstacles ?
  • Quelle récompense quand le changement sera mis en place ?
  • Et… quand est-ce que je passe à l’action ? (Le plus rapidement est une clé pour éviter de tergiverser)
Peur du changement

Peur du changement

Peur du changement car pas voulu

Il y a une règle (je sais, pas toujours applicable mais intéressant d’y réfléchir en positif) : soit vous êtes l’acteur de votre changement, soit vous le subissez (événements externes, décisions administratives, choix d’autres personnes…). Il arrive que quelques fois nous soyons très surpris par ces événements. Il nous reste là à les gérer le mieux possible. Sinon, quand vous sentez votre envie de bouger d’un lieu, d’un travail, d’une vie de couple… soyez responsables au maximum de vos choix et de vos décisions. Vous en sortirez grandi et fort. Vous nourrirez votre estime de soi et votre confiance.

« Pense intelligent »

  • Nos pensées et représentations sont souvent plus catastrophiques que ce que le futur nous réserve.
  • Passer à l’action, prendre les choses en main fait descendre le stress et élimine la peur.
  • Être acteur de sa vie (anticiper, décider, faire) afin de ne pas subir le choix des autres est une ligne de conduite efficace pour vivre mieux.

Le changement c’est la vie. Il fait partie de la vie. C’est votre façon de l’aborder qui fait toute la différence.


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Stéphane Abry Coaching

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Estime de soi

Faites rapidement la différence entre estime de soi et confiance

Cet article ne se veut pas être un cours approfondi. Je souhaite juste vous apporter un éclairage qui vous permette de faire rapidement la différence entre l’estime de soi et la confiance en soi.

L’estime de soi, la confiance en soi, ne sont pas les clés à tout… cependant ces bases sont importantes pour la réalisation de nos objectifs, pour vivre « bien » ou mieux.

L’estime de soi c’est l’amour que nous nous portons, la vision que nous avons de nous-mêmes et la confiance que nous avons pour le passage à l’action.

Comment faire la différence ?

L’estime de soi c’est en quelque sorte ce que vous valez, la valeur que vous vous accordez et la place que vous prenez dans le monde. La confiance en soi est reliée aux passages à l’action : je suis capable de…

Concernant l’estime c’est un travail sur vous qui prend du temps car inscrite profondément dans votre histoire de vie. Elle n’est pas figée, vous pouvez donc la faire évoluer avec des prises de conscience et des outils que nous utilisons en coaching.

La confiance en soi se développe plus facilement. Nous sommes là, plus dans l’entraînement. Par exemple vous être invité à participer à un match de pétanque entre amis mais vous ne vous voyez pas jouer correctement. Il vous manque de la pratique et votre confiance va être mise à mal. Pourtant il suffira de comprendre les règles, de tirer ou de pointer, de vous mettre dans le jeu pour développer certaines de vos capacités. Que va-t-il se passer ? Vous allez intégrer les gestes, vous allez vous prendre au jeu et votre confiance va s’améliorer.

Il en est de même pour parler en public, participer à une réunion, se positionner dans un entretien d’embauche, se lancer dans une nouvelle activité, passer un coup de téléphone important.

« Pense intelligent »

  • L’estime de soi est liée à votre histoire de vie : nourritures affectives, exemple de vos parents…
  • La confiance en soi (qui dépend de l’estime) est elle en relation concrète avec le « faire ».
  • La confiance en soi est une « prédiction » : je me vois réussir quelque chose.

Votre estime de soi est un peu faible ? Votre confiance en vous est souvent mise à mal ? Il existe des outils pratiques pour vous aider à vous sentir mieux avec vous-même et avec le monde qui vous entoure.


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Qu'est-ce qui dépend de vous ?

Occupez-vous de ce qui dépend de vous

Une collègue en entreprise me parlait un jour de cette « mission » en elle de vouloir toujours aider les autres. Et même ceux qui n’avaient pas demandé d’aide. Du coup avec ces derniers, elle prenait régulièrement des « claques ».

Une cliente m’expliquait qu’elle n’avait pas atteint un de ses objectifs. Les circonstances (certaines) avaient fait capoter son projet.

Nous avions évoqué à ces moments-là un principe assez simple en fin de compte : qu’est-ce qui dépend de moi ? Qu’est-ce qui ne dépend pas de moi ? Sur quoi ai-je une certaine influence ? Et sur quel événement je n’en ai aucune ?

Qu’est-ce qui dépend de vous ?

Evidemment à la lecture de ces lignes beaucoup d’entre vous vont dire « mais oui, on sait ! » Pourtant dans les faits, il suffit d’entendre les gens pester contre la météo et divers sujets sur lesquels ils n’ont aucune emprise et qui ne dépendent pas d’eux, pour observer qu’entre la théorie et la pratique il peut y avoir un fossé, un ravin, un canyon.

C’est un thème récurrent que j’observe en coaching. Ce qui m’intéresse dans ce cas, c’est comment mes clients se gèrent par rapport aux événements externes sur lesquels ils n’ont pas de prises. Car là est la clé du bien-être personnel (moins de stress, de mots d’oiseaux, de déconfiture…).

  • Savoir se gérer face aux horaires (meilleur rapport au temps et développement du self-control)
  • Faire la différence entre mes possibilités concrètes d’agir et de subir des événements sur lesquels je n’ai pas de prises.
  • Être capable de prendre du recul, de se poser pour réfléchir et de s’engager ou non dans un plan d’action sont des clés à accrocher à votre trousseau. Certains plans d’actions sont dès le départ voués à l’échec. Cette programmation du cul-de-sac trouve plusieurs déclencheurs psychologiques (peur de réussir, syndrome de l’imposteur, se croire capable de…, se sentir porteur d’une mission irréaliste etc.)

Ce travail sur soi est particulièrement utile pour vivre mieux. Je ne dis pas que c’est facile. Je dis simplement que ça vaut le coup de s’y mettre pour mieux apprécier nos relations, nos activités, notre vie.

Au prochain couac, faites-vous un feedback : est-ce que cela dépendait de moi ? Est-ce que certains aspects ne dépendaient pas de moi ? Plus un objectif dépend de vous (voir que de vous) plus il sera réalisable.

Mieux comprendre ce qui dépend de vous ?

Besoin de mieux comprendre comment vous pouvez gérer vos pensées, vos émotions et vos comportements ? Prenez rendez-vous pour votre 1ère séance de coaching à Rochefort (Charente-Maritime). contact(@)stephane-abry-coaching.com


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Gérer le temps

Gérer le temps ou vous gérer par rapport au temps ?

Gérer le temps, gérer les heures… c’en est presque pathologique pour certaines personnes. Le temps est certainement une de nos plus grandes richesses et qu’en faisons-nous ?

  • On perd son temps ?
  • Il nous en manque ?
  • Vous n’avez pas le temps ?

Dans notre société nous courons après le temps, car « lui », cette représentation que nous en avons, fait son bonhomme de chemin et n’attend pas sur nous. Il ne nous court pas après… Bien sûr que les codes qui sont mis en place (heures de rendez-vous par exemple) nous sont particulièrement utiles. Là n’est pas la question…

Le rapport au temps est une notion très personnelle. Il est donc plus utile de savoir nous gérer, nous organiser face au temps plutôt que de tenter de gérer quelque chose qui nous échappe.

Organisation personnelle

Ayant eu une carrière dans les médias, la radio, j’ai été habitué comme mes confrères à être focalisé sur les horloges des studios. Une émission radiophonique est minutée, secondée. Pour l’anecdote, les animateurs développent la capacité à vous donner l’heure, à n’importe quel moment de la journée, sans regarder leur montre, tellement ils baignent dans ce rapport au timing.

Gérer le temps

Gérer le temps

Avec tous les moyens techniques que nous avons en notre possession, nous devrions être capables d’organiser chacune de nos journées au millimètre près. Entre les réveils, les smartphones, les applications, Outlook. Tout devrait rouler à 100% ! Pourtant ce n’est pas toujours le cas.

Nombre de mes clients qui me contactent, connaissent bien cette problématique. Overbookés, stressés, fatigués, soucis de procrastination, agendas surchargés… et à la fin de la journée ils reportent au lendemain ce qui n’a pas été réalisé. Ou leurs journées se terminent très tard dans la soirée. Certains culpabilisent même de prendre…du temps pour eux.

  • Comment nous gérons-nous face au temps ?
  • Que se passe-t-il en nous ?
  • Quelles sont nos représentations ?
  • Quelle est l’influence des autres sur notre organisation ?
  • Quelles sont les obstacles externes ? Les voleurs de temps…

Exemple personnel : pour ma part j’ai l’impression (j’insiste sur impression) qu’il me faudra toujours plus de temps pour réaliser une tâche. Alors que dans les faits c’est faux. J’ai observé que pour me rendre quelque part je dédie plus de temps au déplacement que ce qu’il me faut concrètement. Pour vous c’est peut-être le contraire… Du coup, je me suis coaché, en me forçant à planifier et faire, petit-à-petit, mes déplacements en partant plus tard que prévu. Je ne gère pas le temps. Je me gère.

Gérer le temps

Gérer le temps

Organisation de SOI

  • Je vous invite à prendre conscience de votre rapport aux heures et aux minutes.
  • Repérez vos croyances, vos représentations et vos comportements afin d’être plus efficace.
  • Soyez en contact avec vos émotions générées dans certaines situations. Que ressentez-vous ? Apprenez à y mettre des mots, à les reconnaître, à les apprivoiser pour ne pas vous laisser envahir et être plus serein. Dans cet état vous aurez les idées plus claires pour prendre vos bonnes décisions et mieux vous gérer face au temps.

Un p’tit rendez-vous café placé dans votre agenda pour en parler ? Contactez-moi par mail


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Stéphane Abry Coaching

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Procrastination

Procrastination : qu’il est vilain ce mot !

Procrastination : qui l’est vilain ce mot ! Même en le prononçant il ne sort pas bien. Ne serait-ce qu’avec l’enchaînement des R. Nous devrions nous méfier des vilains mots😉

Vous êtes peut-être sujet à la procrastination (je vous rassure, nous le sommes quasi tous, à différents degrés) ou vous avez dans votre entourage des procrastinateurs de haut vol.

La procrastination, en résumé

Ce fait de repousser les choses importantes et de s’occuper en priorité des activités plus ludiques, plus aisées à réaliser, n’est pas qu’une affaire d’organisation. Il y a derrière ce comportement une multitude de causes. Bien souvent nous n’en sommes pas vraiment conscients.

C’est un poids pour la personne qui vit cette procrastination. Elle est anxieuse, stressée par ce qu’elle ne fait pas. Elle pense beaucoup aux tâches qu’elle doit réaliser et ses pensées renforcent ses comportements et augmentent ses émotions négatives.

Elle doute de ses capacités, elle peut être perfectionniste, elle manque de confiance, d’estime de soi, elle a peur d’être jugée en faisant mal les choses… jusqu’au moment où elle n’a plus le choix. Et là, elle déploie des trésors d’efficacité.

Que faire face à la procrastination ?

Si vous collaborez avec un procrastinateur, lui « rentrer dedans » aura peut-être un impact pour qu’il passe à l’action (1 fois, 2 fois…) mais sur le long terme cela ne changera rien. Bien sûr votre rôle n’est pas forcément celui d’un coach ou d’un psy.

Si vous le pouvez, dans une discussion à bâtons rompus, essayez de comprendre ce qui se joue derrière ce comportement :

  • Manque de formation ?
  • Croyances erronées sur ses capacités ?
  • Syndrome de l’imposteur ?
  • Peur de mal faire ?
  • Cherche trop la perfection ?
  • Fausse représentation concernant la tâche à effectuer ?
  • Mauvais rapport au temps ?

Et ensuite ? Rassurez-le sans pour autant tomber dans le panneau de la compassion à tout prix.

De l’écoute, un chouia de bienveillance, un minimum d’aide peuvent vraiment tout changer !


SHAKEZ votre vie et dégustez-la !

Partagez pour apporter une aide précieuse pour celles et ceux qui en ont besoin.

Stéphane Abry Coaching

Stéphane Abry Coaching

Contacts professionnels

contact(@)stephane-abry.com ou contact(@)stephane-abry-coaching.com

Rencontrons-nous pour vos séances de coaching : 21 rue Pierre Toufaire à Rochefort 17300 (Charente-Maritime)

Skype coaching : Suisse, Belgique, Québec et France (séances de 30 minutes)

Auteur du livre « N’oublie pas pourquoi tu cours » (disponible aussi sur Amazon) et du recueil de pensées « Ce qui ne tue pas » (Amazon Kindle)

#abrycoaching #skakezvotrevie

Coaching en marchant

Testez le coaching en marchant

Une de mes clientes avaient très envie de tester le coaching en marchant. Nous avons programmé une séance en presque pleine nature. Apparemment, elle y a pris goût car nous en avons reprogrammé une autre.

C’est quoi le coaching en marchant ?

Déjà dans l’Antiquité, maîtres et disciples marchent beaucoup. En Grèce, Socrate apprend et questionne au cours de ses promenades au marché, nombre de dialogues de Platon s’ouvrent sur l’évocation d’une rencontre fortuite, dans la rue ; ou bien on se déplace chez quelqu’un pour dialoguer. Marcher et philosopher ne date donc pas de maintenant, mais en coaching la démarche n’est pas que de philosopher… mais de trouver des solutions à une problématique et de passer à l’action.

  • La séance dure environ une heure avec un rythme de balade. Nous ne sommes pas dans la performance sportive.
  • Le questionnement utilisé, l’écoute, la clarification des objectifs sont les mêmes que dans un bureau.

Avantages du coaching en marchant

J’y vois une des métaphores les plus représentatives du coaching. Je suis aux côtés de mon client. Je l’accompagne sur son chemin. Il décide de changer de direction ? On reclarifie le but et on reprend la marche. Il a besoin de faire une pause, de s’arrêter un moment, de réfléchir, d’intégrer une idée ? Je m’adapte à son besoin.

  • Vous vous sentez peut-être moins confort lors d’un entretien en face-à-face. En marchant nous dépassons ce croisement de regards.
  • Dans ces séances il y a un aspect « cool » qui n’enlève absolument rien au sérieux de la pratique. Pour certains c’est au contraire un déclencheur central pour mieux exprimer leurs pensées et leurs ressentis.
  • En marchant vous êtes naturellement plus détendu. Votre respiration est de meilleure qualité. Nous allions le travail mental, aux émotions et au physique. Vous êtes sédentaire ? Cela vous permet en plus d’avoir une activité physique douce. Enfin, vous prenons le temps de vous « désenfermer ».
Coaching en marchant

Coaching en marchant

Les + pour ma cliente

Pour cette séance avec ma cliente, j’ai proposé des réflexions, en rapport avec ses préoccupations du moment. Un apport ludique qui fait toujours du bien dans une session de coaching.

J’avais préparé des mots clés sur des fiches. Je lui en tendais un à chaque quart d’heure. Elle n’avait qu’à laisser aller ses pensées, son imagination, ses ressentis. En verbalisant elle prenait conscience de certaines ressources et en renforçait d’autres.

Cela a permis d’ouvrir de nouvelles discussions sur ce qu’elle vit et sur ce qu’elle souhaite changer. D’avoir d’autres points de vue sur sa problématique. Et donc d’avoir la possibilité de gérer certains aspects de sa vie avec de nouveaux angles d’action.

« Parler, c’est marcher devant soi » (Raymond Queneau)


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