Cessez d'avoir peur pour parler au public

Cessez d’avoir peur pour parler au public

Cessez d’avoir peur pour parler au public et vous prendrez votre pied ! Vraiment ! S’il y a bien un outil, une méthode pour gagner en confiance dans votre vie, c’est d’oser vous entraîner à parler en public et ensuite de le faire… en vrai !

Quand j’ai commencé à la radio vers 15-16 ans, je ne menais pas large. J’avais un trac fou, j’étais envahi par le stress et figé par la peur. Mais à force d’entraînement dans des régies et d’être obligé de parler en public (c’est aussi un aspect du métier même en radio), la confiance a augmenté jusqu’au jour où je me suis réjouis de monter sur scène.

Les peurs de parler en public :

  • Le jugement des autres
  • Son propre jugement
  • Ne pas savoir de quoi parler
  • Le thème n’intéressera pas les spectateurs
  • La légitimité d’évoquer un sujet
  • L’image de soi
  • Le trou de mémoire
  • Les souvenirs d’enfance à parler devant la classe
  • Parler seul (perdu)

Les intérêts de parler au/en public :

  • Défendre votre opinion
  • S’affirmer en réunion
  • Présenter un concept, un produit, une étude
  • Prendre la défense de quelqu’un, d’une cause…
  • Toucher un grand nombre de personnes
  • Motiver et/ou informer une équipe
  • Vendre un service, un produit…
  • Pouvoir faire un pitch
Cessez d'avoir peur pour parler au public

Cessez d’avoir peur pour parler au public

Cessez d’avoir peur pour parler au public

Tout d’abord ôtez-vous tout de suite de la tête les pensées de perfectionnisme. Si vous cherchez la perfection vous ne prendrez jamais la parole en public.

Préparez-vous ! Entraînez-vous ! Répétez ! Ajustez votre texte et votre gestuelle. Recommencez encore et encore. C’est en pratiquant que vous gagnerez fortement en confiance ! Plus vous pratiquez une activité et plus votre confiance augmente.

Imaginez positivement votre public.

Soyez attentif à votre dialogue interne et aux petites phrases assassines que vous vous dîtes. Une fois repérées, stoppez-les à chaque fois qu’elles surgiront et remplacez-les par des mots qui vous motivent. Idem avec vos pensées.

Apprenez à gérer les émotions : par exemple en marchant, en vous comportant autrement, en apprenant des techniques de respiration, en jouant avec vos pensées…

Toutes les personnes que j’ai aidé à parler en public ont réussi à passer à l’action et ont gagné en confiance. La phrase clé à garder en tête : « Plus je pratique, plus je gagne en confiance ! »

Grâce à la préparation mentale vous pouvez dépasser vos peurs. Contactez-moi afin que vous vous sentiez plus à l’aise devant un public et en écho à ce travail, gagner en confiance dans votre vie de tous les jours.


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Stéphane Abry Coaching

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Contacts professionnels

+33 6 52 71 26 26 – contact(@)stephane-abry-coaching.com

Rencontrons-nous : 21 rue Toufaire à Rochefort 17300 (Charente-Maritime)

Coworker à Rochefort

Skype coaching : Suisse, Belgique, Québec et France (séances de 30 minutes)

Auteur du livre « N’oublie pas pourquoi tu cours » (disponible aussi sur Amazon) et des recueils de pensées « Ce qui ne tue pas » & le volume deux (Amazon Kindle)

accompagner

Accompagner mes clients vers leurs objectifs

Elle est assise en face de moi, en pleurs. Elle ne se sent pas affronter l’avocat qu’elle rencontrera pour évoquer le divorce qui approche… Mon rôle est de l’accompagner.

Je prends du recul pour éviter « de vivre ses émotions ». Je sais qu’il faut « que ça sorte ». Pleurer va faire descendre la pression trop envahissante de ses émotions et de ses pensées. Je réfléchis au meilleur outil que j’ai à disposition pour l’aider à renforcer sa confiance. Je choisis, elle ne pleure plus. Fragile émotionnellement elle s’engage à être solide le jour J. Le but est donc qu’elle soit forte, stable, centrée durant l’entretien qu’elle vivra.

Durant notre séance elle se voit comme une déesse de la guerre… Je la vois se redresser, sourire et son discours est en adéquation avec ses pensées, ressentis et comportements. Elle repart boostée. Je pousse un « ouf » de soulagement…

Je la revois après son entretien. Elle me dit qu’elle tremblait avant d’entrer dans le bureau. Elle perdait ses moyens, elle avait peur. Et puis elle a réactivé l’image de sa guerrière. Les bonnes sensations et les pensées positives sont revenues immédiatement. Elle a gardé le cap jusqu’à la fin du rendez-vous.

Accompagner les clients du mieux que l’on peut et les aider à atteindre leurs objectifs : c’est ça le travail d’un coach, rien de magique…


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Stéphane Abry Coaching

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Confiance Rochefort

Développez votre confiance à Rochefort

J’aimerais vous dire que sans confiance en soi vous pouvez réussir vos projets, mieux communiquer avec les autres, oser rencontrer quelqu’un qui vous plait, prendre la parole en public, vous sentir à l’aise en soirée… mais vous ne me croiriez pas !

Pourtant, la confiance se développe, s’entraîne et se cultive au jour le jour !

Alors développez votre confiance à Rochefort !

Le manque de confiance en vous peut venir de votre histoire de vie (éducation entre autres). Certainement que votre estime de soi est aussi un peu basse. Je vous propose de faire rapidement la différence entre estime de soi et confiance en soi.

Cependant, si vous commencez par faire taire votre petite voix intérieure qui vous dit : « C’est ainsi, tu ne changeras pas ! » vous commencerez à vous voir autrement et nous pourrons débuter le développement de votre confiance.

Un exemple pour prendre confiance en vous

La confiance, c’est en résumé, les actes que vous êtes capables d’effectuer. Alors que l’estime de soi est ancrée plus profondément en vous.

Mon rôle est de vous aider à passer à l’action (je vous rassure on y va petit à petit !). Nous définissons donc des objectifs réalistes et réalisables et je deviens votre « grand frère » concernant leur réalisation.

Pensez-y : c’est en pratiquant que l’on prend confiance !

Ensuite, quand votre but est atteint nous le prendrons comme référence pour vous aider à en atteindre d’autres.

Concrètement : vous ne vous sentez pas à l’aise pour aborder les personnes. Nous commencerons par mettre à jour vos pensées limitantes et les émotions qui y sont greffées. Ensuite je vous aiderai à regarder vos pensées avec un œil nouveau, plus positif. De là nous avancerons vers un premier objectif simple et motivant. Par exemple demander votre chemin dans la rue, ou l’heure, ou une bonne adresse pour une boutique etc. Plus vous pratiquerez, plus vous vous entraînerez et plus votre confiance dans ce domaine se renforcera. Idem pour aborder une nouvelle activité, parler en public, mieux exprimer vos compétences durant un entretien d’embauche…

Trop simple pour être vrai ?

Parfois il est utile de travailler un peu plus en profondeur. Pourtant c’est bien ce passage à l’action qui va vous « débloquer » ! Un client avait peur de demander certains renseignements, surtout pour les soucis administratifs. Au fond il avait peur « d’être bête » avec ses questions et sa confiance dégringolait en dessous de zéro. Nous avons utiliser cette stratégie citée plus haut et sa confiance à grandement augmentée !

Vous avez un problème de confiance en vous ? Prenez rendez-vous avec moi à Rochefort pour l’entraîner, reprendre le contrôle, arrêter de subir et mieux gérer votre quotidien !

 

Confiance à Rochefort

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Rejet social

Le rejet social est dévastateur

Je m’intéresse beaucoup à l’estime de soi et la confiance en soi (à titre privé pour enrichir mes connaissances et bien entendu dans le cadre de mon travail).

Depuis quelques temps, une grande partie de ma clientèle me contacte pour ce sujet. Difficile à dire si c’est pour ce que je dégage, communique… ou si l’estime de soi est devenu une préoccupation centrale dans notre société. En tout cas j’ai une plus forte demande allant dans ce sens depuis 2-3 ans.

Ce qui m’interpelle vivement c’est le rejet social (ostracisme) car il a une influence prépondérante sur l’estime de soi.

C’est quoi le rejet social ?

Vous êtes rejeté d’un groupe (on le constate souvent durant l’adolescence). Ou même en étant adulte. C’est aussi la rupture amoureuse (corrélation avec la peur de l’abandon). Ou encore en entreprise (manipulation très puissante pour mettre un collaborateur de côté). Ce rejet social a des conséquences particulièrement néfastes sur la vie de la personne qui le vit.

– Pour vous qui avez une bonne estime de soi, vous encaisserez, vous ferez le point, vous rebondirez et passerez à autre chose.

– Pour vous qui avez une basse estime de soi, cela sera beaucoup plus compliqué. Cela se traduira par le besoin de s’isoler, de vous « punir » une deuxième fois, vous plongera peut-être dans la dépression, ou vous développerez de l’agressivité et des conduites à risque (alcool, drogues…).

Les rejets sociaux sont inévitables. Nous en vivons/vivrons tous.

Mais alors comment réagir face à un rejet social ?

 Tout d’abord prendre conscience que cela arrive à n’importe qui.
 Faire la différence entre ce que vous vivez et qui vous êtes.
 Se consoler dans le sens de la bienveillance envers soi (différent de s’agresser, de se juger durement, d’être dans la fatalité).

Ces points sont essentiels en termes de self-control afin de pouvoir continuer à aller de l’avant et de retrouver le goût d’avancer !

Vous sentez que vous manquez de confiance en vous ? Que votre estime de soi est plutôt basse ? Contactez-moi pour faire le point, vous engager dans l’action et vivre mieux votre vie.


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Stéphane Abry Coaching

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Capital confiance

Comment développer votre capital confiance ?

Prenez conscience de votre capital confiance

Vous vous dévalorisez ? Vous avez besoin de l’approbation des autres ? Vous faites preuve de survalorisation ou d’arrogance ? Il est fort probable que comme 75% des gens vous manquiez de confiance en vous.

Avoir confiance, c’est l’idée que vous vous faites de votre capacité à affronter une situation donnée. Gardez toujours en tête que la confiance est une projection voire une «prédiction» : vous vous imaginez réaliser une tâche où tout se déroule merveilleusement bien, alors vous êtes en confiance.

La confiance se construit et s’entretien. Comme pour l’estime de soi, elle peut être stable ou instable. Il vous faut donc la cultiver au quotidien pour en récolter les bénéfices.

Comment développer votre capital confiance ?

Vous appuyez sur vos forces

Si vous avez de la difficulté à voir vos forces, je vous encourage à enregistrer mon « Carnet de réussites » afin de prendre conscience de tout ce que vous faites de bien chaque jour. C’est une méthode simple pour reconnaître la confiance quand elle est là. Ensuite vous pourrez vous servir de toutes vos forces pour vous sentir plus à l’aise dans votre vie.

Téléchargez Mon carnet de réussites et remplissez-le au jour le jour

Déterminez vos forces et aussi vos faiblesses

  • Apprenez à vous connaitre
  • Evaluez votre confiance sur une échelle de 1 à 10 lors de vos expériences de vie
  • Mettez en avant vos atouts
  • Améliorez vos points faibles (formation, lecture, coaching, développement personnel…)
Capital confiance

Capital confiance

Développez des pensées et croyances positives

C’est un thème récurrent qui a toujours sa raison d’être. On ne va pas réinventer la roue ! Vos pensées ne dépendent que de vous. Appliquez-vous à changer les négatives en positives. C’est une mécanique bien connue à mettre en place, et qui va grandement changer vos ressentis et vos comportements.

Tout comme les croyances : si vous croyez ne pas arriver à atteindre vos buts, alors c’est ce qui se passera. Croyez fortement en votre pouvoir et soyez-en convaincu. Cela vous permettra d’imaginer des solutions et ne pas lâcher l’affaire au moindre pépin.

Rendez-vous compte que l’échec est une expérience

  • Tirez des leçons de vos erreurs. Ce sont des expériences. On dit que celui qui n’a jamais fait d’erreurs est un débutant !
  • Considérez l’échec comme un désagrément passager et une étape avant d’atteindre un objectif.
  • Chaque problème résolu vous apportera une satisfaction et vous servira d’exemple, de ressources pour mieux affronter les futurs problèmes qui se présenteront à vous.

Détachez-vous du regard des autres

Souvent difficile à réaliser dans notre société. Cependant ça vaut le coup de vous y mettre dès aujourd’hui. Prenez exemple sur celles et ceux qui réussissent leurs projets. Vous observerez qu’ils utilisent les critiques positives mais se moquent royalement des avis négatifs. On dit d’eux qu’ils sont des fonceurs. Ce que l’on pense d’eux ne les touche guère (ou pas du tout).

Devenez votre meilleur(e) ami(e)

Adaptez vos comportements

Observez les personnes de votre entourage qui ont confiance en elles. Comment se comportent-elles ? Quelle est leur gestuelle ? La position de leur tête, de leurs épaules de leur corps ? Comment est leur voix ? Il vous est possible de vous en servir comme exemple afin d’adopter des comportements de confiance.

Pratiquez un sport

Oui, le sport renforce la confiance. En groupe ou en solo, vous allez petit-à-petit repousser vos limites, renforcer votre mental, vous faire du bien et vous confronter à des techniques liées à votre activité et aux autres. Vous développez de nouvelles compétences, vous prenez soin de votre corps, vous améliorez votre condition physique et votre apparence. Tous ces points vont renforcer votre confiance en vous.

Capital confiance

Capital confiance

Visualisez vos réussites

C’est un point important dans votre réussite. Cela va vous permettre de savoir exactement ce que vous vous voulez. Nos images internes fonctionnent comme une cible à atteindre. Vous vous focalisez sur le but et pouvez plus facilement déterminer votre plan d’action.

Repérez votre dialogue interne

Comment vous parlez-vous ? Avec bienveillance ? En vous motivant ? Ou en vous dénigrant ? C’est un point essentiel dans la préparation mentale des sportifs.

Il vous est possible de prendre exemple sur ces techniques pour améliorer votre vie. Par exemple, un sportif peut se dire (et y croire vraiment) que pour lui « plus c’est difficile et meilleur il est ! » ou encore « plus il y a de la pression dans le jeu et plus il est combatif ».

Définissez des objectifs réalistes

Je pose toujours la question à mes clients « est-ce un objectif réaliste et réalisable ? »

Il ne faut pas vous saboter en pensant tout de suite qu’il ne l’est pas mais il est important d’en avoir conscience. Il vaut mieux plusieurs petits objectifs que vous pourrez atteindre assez aisément (renforcement de votre confiance), qu’un grand objectif qui vous semblera comme une paroi rocheuse à affronter.

C’est pour cela que les coachs évoquent les sous-objectifs (étapes de votre plan d’actions) qui vont vous aider à construire le plus grand.

Décidez d’augmenter votre capital confiance

Cela rejoint les pensées positives. Décidez chaque jour d’avoir confiance en vous. Le simple fait de vous le dire va vous ouvrir tout un champ de possibles. Je propose souvent un exercice sur le sujet durant mes séances de coaching. C’est toujours remarquable de voir comme une personne peut changer d’attitude en quelques jours.


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Stéphane Abry Coaching

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Confiance voix

Confiance : la voix comme solution

Entraînez-vous à avoir confiance

Samedi 21 avril 2018 à Vevey !

Il y a plusieurs manières d’augmenter votre confiance !

  • Gérer vos pensées et vos projections mentales dans l’avenir (je serai capable de…)
  • Méditer et vous relaxer
  • Et l’idéal : que vous passiez à l’action

Mes nombreuses années passées dans les médias, m’ont démontré que le travail sur la voix, la gestion du stress et du trac était un formidable tremplin pour prendre confiance en soi. J’en ai eu la preuve également lors de l’animation de cours auprès d’enseignants et durant certaines séances de coaching en privé.

Et combien de fois entendons-nous des comédiens de renoms dirent qu’avant de faire du théâtre ils étaient timides et manquaient de confiance en eux ?

Le plus difficile ? Les premières secondes ! Ensuite, parler, bouger, dépasser ses croyances et oser devient addictif ! Vous en redemanderez !

Objectifs de l’atelier

  • Vous apprendrez à oser avec le soutien du groupe
  • Vous dépasserez vos limites dans une ambiance bienveillante
  • Vous décuplerez votre énergie pour plus de bien-être
  • Vous gagnerez en confiance et cette expérience vous sera bénéfique dès la sortie du cours
Voix

Voix

Ambiance

  • L’ambiance est conviviale
  • Les exercices se réalisent dans la joie et la bonne humeur
  • Chacun est au même niveau
  • Pas de micros, pas de caméras 😉

Exercices/outils

  • Pose de voix
  • Articulation
  • Improvisation
  • Mise en situations et feedback sur la gestuelle

Pour vous organiser


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Echec

Si tu ne t’es jamais planté c’est que tu es un débutant

Je ne sais pas si cette affirmation est toujours juste. Et loin de moi l’idée de faire l’éloge aveugle de « l’échec ».

[Aparté] Ne remplace-t-on pas avec plus d’élégance le mot échec par « point à améliorer », « expérience » « il n’y a pas d’échec seulement du feedback » ?

Cependant il faut bien admettre qu’une personne qui semble avoir tout réussi paraît un peu suspecte 😉

Souvent nous avons peur (honte) de parler de nos non-réussites… pourtant qui ne s’est pas planté au moins une fois dans sa vie ? On a mal évalué une situation, on pensait l’idée géniale, on manquait de formation, on croyait que ça irait sans faire trop d’efforts, on a confondu acharnement et ténacité, on a stoppé un projet trop tôt etc…

C’est effectivement de l’expérience. L’idée est d’en tirer une leçon positive afin de faire autrement la prochaine fois.

Je sais. Simple à dire. Et si c’est simple à dire, c’est déjà un début.

Me suis-je planté ? Mon Dieu oui ! Et pas qu’une fois !

Check list

Check list

A retenir :

Se planter fait partie de la vie. Il est d’ailleurs utile de planter pour récolter ensuite 😉

En tirer une leçon pour mieux affronter les prochains projets

Sortir (absolument !) du jugement négatif des autres

Passer de la rumination à la créativité

Prendre en compte les conseils bienveillants des autres

Demander de l’aide pour apprendre, se former, comprendre, rebondir, avancer

Prêts à vivre de nouvelles expériences avec d’autres bases ? Prêts à faire autrement ?


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jelefais.ch

Boostez votre confiance

Je le Fais

Il y a quelques temps déjà, nous nous sommes rencontrés avec Jean-Claude Durgniat pour évoquer le thème de la confiance. De notre discussion sont sortis plusieurs points : l’image de soi sur les réseaux sociaux. Le manque de confiance dans différents domaines de la vie privée. La confiance perdue suite à un accident ou une maladie. Ou encore durant une recherche d’emploi ou une reconversion professionnelle.

De nos expériences respectives nous avons croisé nos points de vue et idées. Comment allier nos compétences pour apporter les meilleures solutions possibles aux personnes manquant de confiance en elles, d’amour de soi ou d’estime de soi ?

Boostez votre confiance

A la fin d’une séance de brainstorming, avec plusieurs cafés, des dessins, des post-it de toutes les couleurs, des centaines de notes et un magnifique enthousiasme nous avons créé jelefais pour booster votre confiance.

Quelques temps après, grâce au réseau Linkedin, nous avons été contactés par un journaliste du Journal des Arts & Métiers (PME, entreprises…). François Othenin-Girard nous a proposé de nous rencontrer afin de réaliser une interview. La rencontre s’est faite à Montreux sur la terrasse de l’Hôtel Majestic… et de cet échange s’est écrit notre premier article publié dans la presse.

jelefais.ch

jelefais.ch

Contacts

Boostez votre confiance en faisant le premier pas : prenez contact avec nous via notre site Jelefais afin que nous puissions vous aider à retrouver ou améliorer votre confiance grâce à différents modules clés en main ou adaptables suivant vos besoins.

Nous nous réjouissons de collaborer avec vous !


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Confiance

Plus de confiance pour révéler votre personnalité

Je le fais : nouveau concept en Suisse romande !

Lors d’une discussion à bâtons rompus avec le photographe Jean-Claude Durgniat nous en sommes venus à évoquer la confiance et comment la développer. Bien sûr, il existe diverses méthodes et approches différentes pour la faire émerger et ensuite la maintenir. Cependant, en échangeant sur nos jobs respectifs, l’idée est apparue évidente au fil de notre interaction : unir nos capacités et savoir-faire afin d’accompagner nos clients vers plus de confiance !

L’image de soi (vie privée, vie salariale ou celle véhiculée sur les réseaux sociaux) fait partie intégrante de nos vies (qu’on le veuille ou non). Cependant nous nous sommes retrouvés à 100% sur le fait que le travail de l’image de soi ne devait en aucun cas dénaturer la personnalité de nos client(e)s. D’où ce formidable challenge, très motivant, d’offrir un accompagnement humain à notre démarche. Qui je suis et comment l’incarner ? Là est la question !

Je le fais : nos rôles

En résumé, je reçois les clients en coaching pour clarifier leur objectif (entretien d’embauche, image de soi après un traumatisme, prise de confiance, personal branding). Nous avançons ensemble comme dans une séance de coaching « traditionnelle » en focalisant sur l’estime de soi.

Ensuite la deuxième phase de passage à l’action est gérée par Jean-Claude Durgniat dans son studio à Vevey. Lors de ces shootings, les personnes s’appuient sur les ressources développées en coaching et apprennent à se sentir à l’aise pour ancrer fortement leur sentiment de confiance. Ce qui et appris lors du coaching et du shooting est un acquis pour la vie !

Je le fais : les buts

  • Travailler sur son image et la confiance en soi
  • Se redécouvrir à la suite d’un traumatisme
  • Se positionner lors d’une reconversion professionnelle ou durant une recherche d’emploi

Je le fais : nos atouts

  • Plusieurs années d’expériences dans le coaching personnel
  • Compétences professionnelles et reconnues dans la photographie
  • Vision partagée de l’aide au développement personnel

Révélez votre personnalité

Nous vous accompagnons pas à pas avec nos compétences et qualités respectives pour travailler votre confiance dans le domaine qui vous intéresse et vous motive.

Appelez-nous ou écrivez-nous pour planifier une première prise de contact.

Site web JE LE FAIS & sur FACEBOOK


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Et si vous aviez confiance en vous ?

Etre confiant, c’est penser que l’on est capable d’agir de manière adéquate dans les situations importantes. Durant ce cours vous apprendrez à transformer vos craintes en objectifs et à comprendre les mécanismes de la confiance… pour avoir confiance en vous !

  • Et si vous aviez confiance en vous ?
  • Qu’est-ce que cela changerait concrètement dans votre vie ?
  • Comment vous sentiriez-vous ?

Objectifs de l’atelier

  • Osez passer à l’action
  • Persévérez dans la tâche
  • Acceptez les échecs

Dates : Les mercredis 17 & 24 janvier 2018

Heures : 19h00 – 22h00

Lieu du cours : Ecole professionnelle du Chablais. Avenue des Marronniers 3 – 1860 Aigle

Animateur : Stéphane Abry, Coach personnel

Finance du cours : CHF 120.-


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