N'oublie pas pourquoi tu cours

N’oublie pas pourquoi tu cours

Après quelques mois d’écriture, de joie, de doutes, de relecture, de choix à faire… Ca y est ! Mon premier livre « N’oublie pas pourquoi tu cours » a vu le jour ! L’idée est de partager avec vous une partie de ma vie via l’ultramarathon. Et puis je vous offre quelques trucs et astuces sur la force mentale !

N’oublie pas pourquoi tu cours

Je vous invite à plonger dans mon univers un peu fou et teinté d’émotions. Vous découvrirez comment j’ai gagné mon premier cross et surtout pour quelle raison je me suis retrouvé sur la ligne de départ. Je vous ouvre la porte des coulisses de mes courses. Je vous parle autant de mes réussites que des mes galères sur les routes de Suisse et de France.

J’y évoque aussi le lien d’amour entre moi et celle que je considère comme ma muse et qui m’a porté par sa présence bienveillante durant le Tour de Suisse.

Je vous ferai revivre l’UltraTour du Léman ou encore une de mes courses en Mongolie.

Vous prendrez la route avec moi, baskets aux pieds, pour vivre de l’intérieur plusieurs de mes défis, en particulier mon Tour de Suisse en Courant. Je vous ferai plonger dans mes réflexions. Vous vivrez mes ressentis que je livre sans détour et avec sincérité. Parfois joyeux, parfois plus grave, vous découvrirez tout un monde de foulées et de force mentale.

Au-delà de l’ultramarathon sur route, c’est bel et bien un certain état d’esprit qui m’anime dans ma recherche de kilomètres et ma vision de la vie.

N’oublie pas pourquoi tu cours

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Stéphane Abry Coaching

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Auteur du livre « N’oublie pas pourquoi tu cours » (disponible aussi sur Amazon) et du recueil de pensées « Ce qui ne tue pas » (Amazon Kindle)

#abrycoaching #skakezvotrevie

stress femme

Neuf Suisses sur dix ne sont pas épanouis

Manque d’épanouissement

En Suisse, près de 90% des adultes n’ont pas le temps de faire ce qui est vraiment important à leurs yeux. Plus de la moitié regrette de ne pas avoir assez voyagé ou vécu d’aventures. Deux tiers des travailleurs à plein temps aimeraient réduire leur taux d’occupation.

Environ la moitié des adultes renonce à pratiquer une activité physique ou à faire du sport par manque de temps, selon un sondage réalisé par l’institut de recherche Sotomo et publié lundi. Les Suisses n’ont pas non plus la disponibilité qu’ils souhaiteraient pour pouvoir s’occuper de leurs amis (48%) ou se détendre (47%).

Chez les couples avec enfants à la maison, c’est l’intimité avec le partenaire (56%) qui passe le plus souvent à la trappe. En comparaison, chez les autres adultes, cette part n’atteint que 36%.

Selon une auto-évaluation des sondés, un adulte dispose en semaine d’à peine cinq heures par jour en moyenne pour manger et pratiquer ses loisirs. Il consacre un peu moins de huit heures à son activité professionnelle et dort sept heures et 18 minutes. Les trajets domicile-travail prennent une heure. Les trois restantes servent en général aux autres tâches comme le ménage ou la paperasse.

Ces obligations privées ainsi que le travail empiètent sur le temps qui pourrait être consacré à d’autres activités. Les premières sont source de stress pour un adulte sur deux. De même, plus d’un tiers des actifs ressent que leur travail les angoisse parce qu’il déborde sur le temps libre, sous la forme d’heures supplémentaires ou d’appels et courriels professionnels en dehors des heures de travail.

Manque d'épanouissement

Manque d’épanouissement

Travailler moins et voyager

S’ils avaient le choix, 57% des actifs en Suisse réduiraient leur taux d’occupation, dont la moitié dans le seul but d’avoir plus de temps libre. Deux tiers des travailleurs à plein temps le feraient sans hésiter. Parmi ceux à 50% au moins, une majorité préférait réduire le nombre d’heures de travail plutôt que l’augmenter. Et seul un quart de ceux à moins de 50% choisirait de travailler plus.

Avoir davantage de temps libre et pouvoir mieux l’organiser permettrait aux Suisses d’avoir moins de regrets. Avec un regard rétrospectif, 52% des sondés pensent ne pas avoir eu assez de temps pour voyager et vivre des aventures. De même, 37% auraient profité d’apprendre un instrument de musique ou une langue. Sport, amis et autres loisirs occupent aussi une place de choix parmi les regrets.

Pour 29% des sondés, le travail est ce qui leur a fait perdre le plus de temps dans la vie. Toutefois, des activités liées au temps libre telles que la «télévision», «Internet» ou «ne rien faire», ont obtenu au total 33% de réponses. Les Romands appartiennent plus, et de loin, au premier groupe, et les Alémaniques au second. Le temps investi dans certaines relations humaines (15%) vient en 3e place.

laver dents

Si l’on revient à la réalité du quotidien, environ deux tiers des adultes se disent régulièrement stressés à cause d’un manque de temps. Près de la moitié se sentent parfois stressés et 30% sont souvent ou presque toujours sous l’emprise du stress. Différence importante, 35% des femmes sont souvent ou presque toujours dans un état de stress, contre seulement un quart des hommes.

Cet écart entre les sexes demeure si l’on observe les réponses de personnes avec des enfants à la maison ou non, d’après le sondage. Ce sont donc plutôt les activités ménagères et la paperasse quotidienne qui penchent dans la balance et angoissent les femmes. Sans surprise, les hommes, eux, sont plus préoccupés par le travail.

Toutefois, il n’y a pas que l’activité professionnelle ou les obligations privées qui causent du stress. Certains loisirs aussi, comme la consommation de médias selon 21% des sondés, ou l’échange dans les réseaux sociaux selon 17% d’entre eux. Une autre source de stress réside dans la procrastination: ainsi 52% des Suisses reportent régulièrement la paperasse et 42% les travaux ménagers.

Ce sondage rappelle que le stress a une influence négative sur l’état de satisfaction dans la vie. Une personne qui n’est jamais stressée par le temps est en moyenne quatre fois plus souvent satisfaite qu’une personne souvent stressée, comme celles qui sont absorbées durant plus de huit heures par leur travail. La tendance s’observe aussi pour les personnes qui dorment moins de huit heures.

(L’institut de recherche Sotomo a mené cette enquête en ligne pour le compte de la caisse maladie CPT du 5 au 9 septembre 2017 sur les sites des journaux partenaires Le Matin, Blick et Ticinonline.

Les réponses de 7958 Suisses ont été prises en compte. Après une pondération de cet échantillon, les résultats finaux sont représentatifs de l’ensemble de la population adulte en Suisse.)

Source : Lematin.ch 


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Stéphane Abry Coaching

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#abrycoaching #motivation #inspiration

Maison Blanche

Coaching Monthey

Bonne nouvelle pour bien commencer l’année ! Dès le 16 janvier 2017 je vous accompagnerai pour vos séances de coaching à Monthey ! Je vous recevrai avec beaucoup de plaisir à La Maison Blanche l’espace de coworking à Monthey (Avenue de la Plantaud 8).

  • Pourquoi continuez-vous à vivre des difficultés de communication (travail, couple, vie courante) ?
  • Comment passer du trac déstabilisant pour vos rendez-vous d’affaires ou vos entretiens d’embauches à plus d’assurance ?
  • Et si vous éliminiez la peur de parler en public ?
  • Comment pourriez-vous gagner en confiance dans certaines de vos activités ?
  • Et si votre manque de motivation n’était qu’un manque de stratégie ?
  • Développez un mental fort durant l’arrêt de la cigarette ou pour tenir le coup durant un plan alimentaire est possible si vous en avez vraiment envie…

Osez le coaching personnel à Monthey

Osez faire le premier pas pour être accompagné en coaching est celui qui déclenchera plus de bien-être (à long terme) ! Il n’y a rien de magique dans le coaching, juste de la stratégie, des savoir-faire, le développement de savoir-être, du passage à l’action et ma présence pour vous guider vers la réussite de vos buts !

Voici encore un exemple d’une cliente qui avait peur de passer les passerelles en montagne. Améliorons vos pensées, vos ressentis et vos comportements pour « tout simplement »… être plus efficace !

Prenez rendez-vous pour votre première séance de coaching à Monthey durant laquelle nous définirons ensemble le plan d’action à suivre, le nombre de séances prévues et votre but (précis) à atteindre !

Au plaisir de pouvoir vous accompagner et vous être utile !


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stress femme

Stress d’un actif sur quatre au travail

ENQUÊTE – En Suisse, un actif sur quatre est sous stress au travail et la même part se sent épuisée. Au total, 1,3 million de personnes sont touchées, particulièrement les jeunes. Le coût annuel pour les entreprises est de quelque 5,8 milliards de francs.

Un Suisse sur quatre (25,4%) éprouve du stress dans le cadre de son activité professionnelle. L’employé concerné n’a pas assez de ressources pour faire face aux pressions sur son lieu de travail, explique Promotion Santé Suisse jeudi dans son enquête « Job Stress Index » 2016, publiée pour la troisième fois.

Environ 1,3 million d’actifs se trouvent dans cette « zone critique ». Et près de la moitié (46,3%) se situent dans la « zone sensible ». En d’autres termes, leurs ressources disponibles suffisent tout juste à compenser les contraintes et la pression subies. Seuls 28,3% (« zone verte ») des travailleurs se disent épargnés.

Jeunes touchés par le stress

De même, un employé sur quatre (25,4%) se sent assez ou très épuisé. Les personnes qui travaillent à temps plein sont plus fatiguées que celles qui occupent un poste à temps partiel, constate la fondation. Les actifs de 25 à 39 ans sont particulièrement concernés. Il leur arrive plus souvent d’être moins performants à cause de problèmes de santé.

Le degré de fatigue est un indicateur important du bien-être des employés: plus le stress est grand, plus la fatigue l’est aussi et plus les effets sur la santé sont considérables. Une fatigue intense peut constituer un signe avant-coureur d’un burn-out.

Coûts élevés

Le coût du stress et de l’épuisement s’élève à environ 5,8 milliards par an pour les entreprises, estime Promotion Santé Suisse. Près de 4,9 milliards sont engendrés par la baisse d’efficacité au travail liée à des problèmes de santé. Le petit milliard restant est dû aux absences des employés.

L’enquête 2016 confirme les résultats des deux enquêtes précédentes, selon la fondation. L’an dernier, le stress et l’épuisement concernaient un cinquième des actifs. Une année plus tôt, le quart de personnes stressées et fatiguées était presque atteint.

L’étude a été réalisée en collaboration avec l’Université de Berne et la Haute École de Zurich pour les sciences appliquées. Près de 3000 actifs entre 16 et 65 ans ont été interrogés au printemps. Le Job Stress Index est représentatif de la population active suisse.

Source : Le Nouvelliste


 

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Abry Coaching Neuchâtel

Coaching à Neuchâtel

Nouveau ! Coaching à Neuchâtel !

Je vous reçois pour vos séances de coaching à l’Ecole-Centre de Santé AES TERRA PI à Neuchâtel (Faubourg de l’Hôpital 44). Suite à plusieurs demandes de coaching provenant de différentes villes de Suisse romande, j’ai décidé de venir à votre rencontre afin de favoriser nos échanges et de vous apporter mon aide dans les domaines qui vous intéressent. Je suis ravi de vous accueillir à Sion, Villeneuve et maintenant à Neuchâtel !

Vos objectifs

J’interviens plus particulièrement sur les domaines suivants :

  • Vous aider à retrouver et à maintenir votre motivation.
  • Prendre confiance en soi et développer l’estime de soi.
  • Vous apprendre à gérer votre stress et/ou votre trac.
  • Déclencher en vous/avec vous l’envie de réaliser vos rêves, aborder des changements (vie, job, sport…).
  • Vous soutenir pour oser passer à l’action !
  • Gérez avec vous des soucis de communication (couple, relations professionnelles).

Pratique

Réservez vos séances de coaching : +41 (0) 78 88 37 2 37 ou contact(@)stephane-abry.com

Je vous reçois à Neuchâtel pour vos séances de coaching ou développement personnel les lundis !


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Coach Stephane Abry Coaching

Devenez votre propre coach

Atelier les 21 & 28 avril 2016

Pour quelles raisons vous ne pourriez pas utiliser les outils des coachs pour mener votre vie comme vous le souhaitez ? Devenez votre propre coach pour garder confiance, être moins sensible à certaines situations (communication, stress, peur de l’autre, manque de confiance) et vous épanouir comme bon vous semble, à votre rythme.

Un des buts du coaching est de vous rendre autonome dans vos prises de décision. Le coach s’applique à vous détacher de sa présence pour que, sorti du bureau de coaching, vous puissiez comptez sur vous et vos propres ressources pour aller de l’avant dans votre vie.

Dans notre cours que nous organisons à l’UNIPOP d’Aigle, vous apprendrez comment vous coacher, comment être un acteur impliqué et un spectateur positivement critique de vos actions. Nous stimulerons votre motivation, vous aideront à clarifier vos objectifs et passer évidemment à l’action !

Objectifs :

Apprendre différentes techniques de coaching pour que vous deveniez votre propre coach.

Etre motivé dès le saut du lit.

Faire vos propres choix de vie.

Osez passer à l’action.

Pour vous inscrire maintenant : Unipop Aigle

Nombre de participants : max. 12
Séances : 2 soirs
Jour et heure : Jeudi, de 18h30 à 21h30
Dates du cours : 21 et 28 avril 2016
Lieu : Ecole professionnelle du Chablais Aigle
Finance de cours : CHF 140.-
motivation

Passez de « pas envie » à « motivé »

Fatigue ? Manque d’énergie ? Difficulté à imaginer le futur ? Début de journée à plat ?

Passez de « pas envie » à « motivé » !

Le samedi 2 avril 2016, je vous accueille à Lausanne (Ouchy) à l’hôtel Aulac. Je vous donne rendez-vous à 09h00 et je vous « cuisine un menu » détonnant pour booster votre motivation :

Au programme un peu de théorie car il en faut pour mieux comprendre ce qu’est la motivation. Beaucoup de pratique pour utiliser rapidement les bonnes techniques qui vous permettront de retrouver « l’envie de faire, de bouger, d’aller de l’avant ». Une bonne dose d’échanges toute la journée avec les autres participants afin d’explorer les expériences de chacun et de se donner de nouvelles idées.

Où : Hôtel Aulac à Lausanne

Quand : samedi 02 avril 2016 de 09h00 à 17h00 (pause d’environ une heure du temps de midi)

Tarif : 180.-/personne

Inscription obligatoire : +41 78 88 37 2 37 ou par mail à contact(@)stephane-abry.com

Sans un minimum de motivation, rien ne se fait, rien ne se crée. La motivation est notre force motrice, qui nous invite à passer à l’action et rend vivant et efficace ce que nous faisons.

communiquer

Communiquez en toute confiance

Il est particulièrement désagréable de ne pas se sentir en confiance dans une relation de communication ou de sentir l’autre sur la défensive. Deux histoires personnelles se chahutent à travers le verbal, le para-verbal (voix, intonations) et le non-verbal (comportements, gestes). Il suffit de prendre conscience de quelques points clés en communication pour trouver plus aisément sa place dans cette relation humaine.

Durant les 6 heures d’atelier que nous vous proposons à l’UNIPOP à Aigle, vous apprendrez à communiquer plus efficacement, grâce aux techniques issues du coaching et créer un cadre de confiance qui permettra une meilleure communication avec votre interlocuteur. Vous pourrez utiliser ces outils aussi bien dans le contexte du couple que dans votre vie professionnelle ou associative.

Objectifs de l’atelier « Communiquez en toute confiance » :

Savoir repérer les comportements (la gestuelle).

Être capable de communiquer avec élégance.

Mettre à profit immédiatement les acquis.

Nombre de participants : max. 12

Séances :

2
Jour et heure : Mercredi 18h30 à 21h30
Dates du cours : 28 janv. + 4 févr. 2016
Lieu : Ecole professionnelle du Chablais
Tarif : CHF 140.-

Inscription auprès de l’UNIPOP à Aigle

cerveau1

Revue du web : le cerveau

« Le coeur donne la direction, le cerveau la solution et le corps la concrétisation » (Luis Fernandez)

Quand nous pratiquons le coaching personnel basé sur la gestion des pensées, des ressentis et des comportements, l’actualité liée au cerveau est particulièrement passionnante. Soyons clair et juste, un coach n’est pas un neurologue, en revanche l’information neurologique peut éclairer notre pratique.

Des chercheurs créent un petit cerveau humain

Des chercheurs américains ont produit un mini-cerveau humain dans un laboratoire qui serait le plus complet à ce jour. Une percée qui pourrait potentiellement faire avancer la recherche sur des maladies neurologiques comme Alzheimer.

Les bienfaits de la musique pour le cerveau

Les effets de la musique sur le moral sont bien connus, mais on sait moins qu’elle est bienfaisante pour le cerveau, même dans le cas de maladies neurologiques.

cervau2Mangez des glucides, c’est bon pour le cerveau

Nos ancêtres mangeaient des graines, des pommes de terres et d’autres amidons sains, et l’auteure de l’étude, Karen Hardy, doctorante et chercheuse à la Universitat Autònoma de Barcelona, explique que de là pourraient venir nos si gros cerveaux. « Les amidons, ou les glucides, sont la plus importante source d’énergie pour le corps et le cerveau, a-t-elle expliqué. Ils doivent être intégrés dans les régimes pour un fonctionnement optimal du corps et du cerveau. »

Un séminaire pour comprendre le cerveau des dyslexiques

Concernées au plan professionnel – ou parce qu’elles sont elles-mêmes dyslexiques –, trois femmes organisent pour la première fois, samedi 26 septembre 2015, un séminaire au Palais de Beaulieu, à Lausanne, destiné à faire comprendre le fonctionnement du cerveau des dyslexiques et à donner des outils aux familles pour faciliter les apprentissages.

Vidéo : Voici ce que fait votre cerveau la nuit, pendant votre sommeil

Au fil des études scientifiques, les chercheurs ont démontré que durant nos cycles naturels de sommeil, notre cerveau passe à l’action : il réalise alors des tâches essentielles.

Bonne lecture !