Petit vélo

Comme un petit vélo dans la tête

Stoppez le petit vélo !

Quand dans la vie une période difficile s’installe, la perte de confiance et la démotivation prennent le dessus. Le doute prend toute la place et c’est là que le fameux « petit vélo » commence à tourner dans votre tête.

A l’image d’un rond-point, vous ne savez plus quelle sortie prendre. Vous stagnez. Et comme par hasard, les soucis s’accumulent. Les pensées négatives viennent bloquer votre route.

Certains d’entre vous, vous qui avez une bonne estime stable de vous-même, trouverez assez vite l’énergie pour passer au-dessus des barrières. C’est un peu, comme si, vous étiez un spécialiste du 400 mètres haies. Un athlète doté de multiples ressources et ce sont des forces à entretenir.

Mais il y a aussi vous qui avez plus de peine à voir le bout du tunnel.

Alors que faire contre le petit vélo ?

Peut-être avez-vous besoin d’une psychothérapie pour soigner des blessures conscientes et/ou inconscientes. C’est un travail sur soi qui prend du temps mais qui vaut le coup pour vous sentir mieux dans votre vie.

Sinon vous pouvez faire ceci. Comme toute tâche vous semble être une montagne à gravir, je vous suggère de les découper en minuscules actions.

Chaque jour réalisez une petite action : répondre à un mail, marcher 15 mns, prendre un café à l’extérieur, écrire une page de ce que vous ressentez…

Ne cherchez pas à tout chambouler du jour au lendemain (à moins d’avoir un extraordinaire déclic). Pourquoi ? Car c’est en réalisant de petits objectifs journaliers que vous allez reprendre votre rythme. Cela va renforcer votre confiance et votre motivation. De plus ce changement de comportements aura une influence positive sur vos pensées et vos ressentis.

Réglez vos soucis un à un. Ne cherchez pas à tout prendre en charge en même temps. Dans votre situation, vous n’aurez pas l’énergie pour. Rien de négatif dans ce que j’écris, juste de la logique quand on est dans une situation compliquée et que tout semble perdu.

Stoppez le petit vélo

Stoppez le petit vélo

« Pense-intelligent »

  • Une petite tâche à la fois. Un objectif par jour pour commencer.
  • Sortez vous aérer, marchez tranquillement, faites le plein de vitamine D, bougez en douceur.
  • Evitez de regarder vos pieds (vous restez enfermer dans vos pensées négatives). Regardez devant vous ou en haut (cela vous aide à sortir du cercle vicieux).
  • Ne culpabilisez pas d’avoir besoin de vous reposer. Cette période est ainsi (pour le moment). Plus tard vous reprendrez un rythme plus soutenu. Chaque chose en son temps.
  • Ecrivez pour vous désencombrer. Posez vos pensées sur le papier pour vous libérer.
  • Acceptez ces moments de doutes pour comprendre ce qu’ils vous montrent. Dans le doute, il y a souvent la question et la réponse.
  • Enfin, ancrez en vous cette pensée, celle qu’il y a des solutions, même si elles n’apparaissent pas pour le moment. Elles viendront, et peut-être même d’une manière créative et surprenante.

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Stéphane Abry Coaching

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Contacts professionnels

contact(@)stephane-abry.com ou contact(@)stephane-abry-coaching.com

Rencontrons-nous pour vos séances de coaching : 21 rue Pierre Toufaire à Rochefort 17300 (Charente-Maritime)

Skype coaching : Suisse, Belgique, Québec et France (séances de 30 minutes)

Auteur du livre « N’oublie pas pourquoi tu cours » (disponible aussi sur Amazon) et du recueil de pensées « Ce qui ne tue pas » (Amazon Kindle)

#abrycoaching #skakezvotrevie

Réussir vos objectifs

Réussissez vos objectifs de la semaine

Je vous propose un outil simple et efficace à mettre en place pour atteindre vos objectifs de la semaine !

Vous le savez certainement, si vous avez trop de tâches à réaliser eh bien ! certaines vont passer à la poubelle ou seront repoussées à la semaine suivante. C’est une formule magique pour procrastiner !

Ne pas avoir d’objectif et laisser venir comme ça vient est une stratégie qui convient à certains. Cependant dans les faits, c’est rarement concluant car ils sont aussi rattrapés par les tâches non-réalisées. Vivre l’instant présent c’est très bien. En termes d’organisation il est utile d’anticiper.

Il y a également les adeptes de programmes et d’applications en tout genre, censés vous faciliter le quotidien. Personnellement j’en ai testé plusieurs mais j’y ai perdu beaucoup de temps. De plus j’en découvrais toujours un meilleur qu’un autre, donc je le testais aussi etc… Au final aucun gain et objectifs pas atteints.

Vous êtes peut-être adeptes du mindmapping. Très efficace pour noter des idées. J’adore utiliser le schéma heuristique pour imaginer des projets. En revanche, si vous êtes comme moi, passé la lecture globale de la carte ainsi créée, cela ne me pousse pas forcément à réaliser. Mais ça peut être très joli à regarder !

Enfin il y a la fameuse liste des tâches journalières à effectuer. Cela reste un must pour organiser vos journées. Vous la préparer le soir ou le matin même. A chaque chose de faite vous la tracer et ce traçage (visuel) est motivant pour avancer. D’où la fameuse expression : « Ça c’est fait ! »

Je vous propose d’aller plus loin tout en restant simple !

Réussissez vos objectifs journaliers et hebdomadaires

Objectifs hebdomadaires

Objectifs hebdomadaires

J’ai donc créé un tableau facile à réaliser chez vous (papier et crayons font l’affaire)

Vous comprenez le principe, comme pour un agenda, les jours de la semaine en haut et vos objectifs par jour en-dessous. Pourquoi 3 buts par jour ? Pour éviter la surcharge. Prenez en compte qu’il y aura des imprévus dans votre journée et qu’en général chaque tâche prend toujours plus de temps que ce que vous imaginiez.

Centrez vos objectifs autrement

Objectifs hebdomadaires

Objectifs hebdomadaires

Là, l’idée est de clarifier vos tâches en rapport avec vos domaines de vie (social, vous, famille, travail, finances…).

C’est un bon moyen pour ne rien manquer et bien sûr faire, avancer, réaliser.

En rapport avec votre développement personnel

Objectifs hebdomadaires

Objectifs hebdomadaires

Qu’allez-vous mettre en place pour développer votre confiance ? Booster votre motivation ? Gérer votre stress ? Améliorer votre communication ?

Réussissez vos objectifs

Objectifs hebdomadaires

Objectifs hebdomadaires

Remplir votre tableau le dimanche soir. Ça ne prend pas beaucoup de temps et c’est motivant pour les jours à venir.

Pensez que, quoi que vous fassiez c’est votre aptitude à vous discipliner qui va être déterminante. J’aimerais vous dire : « Yaka ! » mais ce n’est pas suffisant. A un moment ou un autre c’est en prenant sur vous que vous irez de l’avant.

Papier, crayon, tableau sur Excel… choisissez votre camp camarade !

Ayez votre tableau toujours à portée de main ou en visuel, sur votre bureau ou un meuble de cuisine, ou sous forme de post-it sur un mur… Choisissez ce qui vous convient à VOUS. Le voir vous rappellera que vous avez des buts à atteindre.

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Stéphane Abry Coaching

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Rencontres

Provoquez la chance grâce aux rencontres

Oser les rencontres vous permet de vous ouvrir à de nouveaux horizons. C’est un bon moyen pour vous d’être surpris face à votre demande. C’est une façon de créer de la relation, d’augmenter la taille de votre réseau. Evidemment cela vous offre des opportunités et c’est aussi une manière particulièrement simple de forcer la chance.

Depuis des années j’ai moi-même toujours accepté les prises de rendez-vous. Soit de la part de quelqu’un qui souhaitait me proposer un service ou dans le cas de personnes qui voulaient en savoir plus sur mon job de coach à Rochefort.

Dernièrement une personne m’a contacté car elle souhaite se lancer dans le coaching et/ou le développement personnel. J’ai volontiers accepté de lui offrir une partie de mon temps pour lui fournir un maximum d’informations sur cette activité et la vie de l’indépendant.

Rencontres

Rencontres

Pourquoi est-ce que je réponds positivement à cette demande ?

Parce que j’ai moi-même de temps à autres besoin de prendre des renseignements. J’ai besoin d’entendre sur certains sujets l’expérience d’un tiers. Si je ne connais pas un domaine j’apprécie en savoir plus pour pouvoir me lancer. Du coup, quand je peux à mon tour aider quelqu’un je le fais avec plaisir.

Dans plusieurs situations j’aurais apprécié qu’un autre me reçoive pour me faire part de ses suggestions sur tel ou tel projet. Dans d’autres cas cela m’a permis de revoir ma copie.

Il y a quelques temps déjà je souhaitais lancer un magazine. Le projet était bien avancé, mais j’avais un gros doute sur la vente de publicités pour faire tourner cette entreprise. J’ai pris mon courage à deux mains et j’ai téléphoné à un businessman très réputé dans ma région. A ma grande surprise il a pris le temps par téléphone d’analyser mon objectif pour en conclure que je devais m’y prendre autrement. En même temps son œil externe m’a fait comprendre que je me lançais dans une activité très inspirante mais peu viable. Alors j’ai pris la décision, sans regret, de ne pas aller plus loin.

Dans une autre situation, sortir de ma zone de confort pour assister à une soirée de réseautage m’a ouvert des portes que je n’imaginais pas pouvoir franchir. On m’a dit : « wow la chance que tu as ! ». Ce n’était pas de la chance. Il fallait juste oser et saisir les opportunités qui se présentaient à moi. Dans ce cas précis je remercie Geneviève Morand la fondatrice du réseau Rezonance pour sa bienveillance et la mise en relations avec les « bonnes personnes ».

Rencontres

Rencontres

Osez les rencontres !

Oser, sentir les situations, rebondir sur des propositions, demander des rendez-vous vous permettent sans aucun doute possible de créer de positives opportunités. Au pire ça ne débouche sur rien (maintenant ? Et plus tard ?) mais cela enrichi votre expérience.

De très nombreuses personnes sont prêtes à vous aider. Mais si elles ne vous connaissent pas, et encore moins vos besoins, n’attendez pas qu’elles viennent à vous. C’est à vous de bouger !

Faites le choix de mettre en place un rendez-vous, OSEZ, vous en serez très surpris !

Alors ? Nous le prenons quand ce café à Rochefort (Charente-Maritime) ?


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Demandeurs emploi

Comment le coaching aide les demandeurs d’emploi ?

En 10 années de coaching personnel j’ai eu l’occasion d’accompagner des demandeurs d’emploi dans leurs démarches de recherche de travail.

On va la jouer franco : au-delà des techniques de recherches, de la « bonne » mise en page de votre CV, des stratégies d’écriture de la lettre de motivation ou encore comment faire fonctionner votre réseau… vous êtes peut-être bien confronté à d’autres soucis qui sont peu pris en compte, par exemple : votre personnalité !

Il existe des structures dans votre région qui vous aident à renforcer votre employabilité. Vous y apprendrez comment bien définir et organiser vos recherches d’emploi. Vous pouvez aussi réaliser des bilans de compétences. Des tests psychologiques vous permettent, lors de reconversion, d’affiner vos recherches en rapport avec le métier pour lequel vous pourriez correspondre. Pensez à vous renseigner auprès de votre conseiller à Pôle Emploi.

Tous ces outils, ces formations que vous pouvez suivre sont très utiles dans vos recherches d’emploi. Cependant il manque quelques fois, pour certaines personnes, un aspect non-négligeable qui n’est pas forcément pris en charge : VOUS ! Et VOUS ne se gère pas à coups de fichiers Excel.

Demandeur d'emploi

Demandeur d’emploi

Quand on veut on peut ?

Cette croyance est valable pour certains caractères mais on ne peut pas la généraliser. Pire ! En la généralisant elle développe des frustrations car vous pouvez avoir le sentiment d’être à la traîne face à celles et ceux qui ont un caractère fort et bien trempé.

Non ! Nous ne sommes pas forcément capables de réaliser tous les métiers. Si vous n’êtes pas manuel il y a de fortes chances que vous ne serez jamais intégré dans une équipe sur un chantier. Si vous n’êtes pas à l’aise face aux autres, les métiers de la vente et du service ne vous correspondront pas. Je pourrais citer beaucoup d’exemples. Vouloir et pouvoir sont très différents. Mais malheureusement vous pouvez ressentir un jugement de la part des autres, vous démotiver et perdre confiance en vous.

Demandeur d'emploi

Demandeur d’emploi

Des aspects de vous à prendre en compte

Craintes, peurs : elles peuvent être nombreuses et vous en souffrez certainement. Peut-être même que vous n’osez pas en parler ou que vous n’avez trouvé personne à qui vous confier.

Burn-out : guérir d’un burn-out peut prendre plusieurs mois voire plusieurs années. Se relancer dans la vie active est très compliqué mais tout à fait possible.

Manque de confiance, d’estime de soi : c’est un frein et bonne nouvelle cela se travaille !

Démotivation : si elle apparaît durant une journée elle est considérée comme « normale ». Si elle s’inscrit dans le temps, alors il est essentiel de la comprendre pour passer de cet état à celui de la re-motivation.

Communication : nous ne sommes pas tous égaux. Tout le monde n’a pas la parole facile, ni l’aisance relationnelle, ni la gestuelle appropriée. Apprendre les bases de la communication interpersonnelle sera pour vous un avantage certains lors de vos rendez-vous d’embauche.

Procrastination : en ayant discuté avec des personnes au chômage, c’est un aspect qui peut vite « pourrir » vos journées et miner votre moral. Ne vous sentez pas coupable, même les « plus forts » peuvent se laisser prendre dans cette spirale. Contrer la procrastination est un atout certain pour garder la motivation.

Ces quelques points vous montrent déjà comment vous pouvez inconsciemment programmer des échecs. Et s’ils deviennent trop nombreux vous entrez de plein fouet dans un cercle vicieux. Vous tournez en rond et vous avez l’impression qu’il n’y a pas/plus de solutions !

Demandeur d'emploi

Demandeur d’emploi

Coaching pour les demandeurs d’emploi

Vous l’avez compris l’accompagnement en coaching peut se focaliser sur un thème qui vous bloque ou vous aider à améliorer différents points qui vous tiennent à cœur.

Cependant, au-delà de ces aspects, il y a un autre point qui peut être une barrière dans votre situation : le tarif horaire d’une séance de coaching.

Tarif horaire adapté aux demandeurs d’emploi

Vous êtes en recherche d’emploi et vous souhaitez avancer. Le tarif que je vous propose est de 40€ pour chaque heure de coaching. Généralement le nombre de séances pour un suivi est de 6 séances. Cela vous permet d’avoir une idée de votre investissement. Cette offre est valable dans mon bureau à Rochefort.

Demandeur d'emploi tarif

Demandeur d’emploi tarif

Passage à l’action

  • Prenez rendez-vous et bénéficier de ce tarif
  • 1ère séance de coaching pour comprendre votre problématique et clarifier votre objectif
  • Séances suivantes pour vous aider à atteindre votre but
  • Dernière séance consacrée au feedback et au « pont sur le futur »

Ensemble !

Avec l’appui des structures existantes pour ajuster « la mécanique » de vos recherches d’emploi + un coaching personnalisé pour développer vos qualités, vous vous sentirez plus fort pour avancer.

Un proche ? Un(e) ami(e) aurait besoin d’un coup de pouce ? Faites passer le message !

Je vous souhaite plein succès dans vos démarches.

Stéphane Abry (Rochefort)


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Habitudes

Ne pas s’habituer à certaines situations

Il y a environ 2 ans je discutais avec un restaurateur et son amie. J’avais pris un repas dans leur établissement et nous avions terminé la soirée à discuter de tout et de rien après la fermeture de leur restaurant.

Accoudés au bar, est arrivé le moment où nous avons évoqué nos vies. Vous voyez ce genre de discussions un peu décousues durant lesquelles nous parlons du « bon » et du « mauvais ». Et il s’est confié sur une période difficile de son existence. La solitude, la galère qui s’était installée, les finances, le trou dans lequel il vivait… Situation touchante connaissant l’homme. Je ne savais pas qu’il avait vécu cela.

Evidemment en tant que coach je me souviens avoir réagi avec empathie et de lui dire : « Comme quoi on s’habitue à tout… ». Sa réaction fut vive. Et j’ai gardé en tête ce qu’il m’a répondu à ce moment-là : « Non Stéphane, nous ne devons pas nous habituer à certaines situations ! »

 « Pense que maintenant, à cet instant, tu es en train de créer… En train de créer ton propre avenir »

Quand je reçois mes clients pour leurs séances de coaching et suivant leur problématique, il m’arrive d’y repenser « tout faire pour ne pas s’habituer à cette situation problématique » … ne pas s’y habituer…

Si nous acceptons le principe que derrière chaque comportement il y a une intention positive, cela peut provoquer une réaction inédite pour mettre en œuvre un changement.

  • Qu’avez-vous à perdre si vous sortez de cette situation qui vous pose problème ?
  • Quel est le bénéfice secondaire ?
  • Qu’avez-vous à gagner en vous habituant à un problème et tout compte fait en le protégeant, en le maintenant ?

Il n’y a pas une réponse toute faite mais il y a des pistes à explorer. Si votre situation est vraiment préoccupante n’hésitez pas à vous faire aider pour comprendre vos réactions et ce qu’elles cachent. Un psychologue va vous permettre de creuser au fond de vous pour mettre à jour vos mécanismes de défense qui entourent le noyau pathogène (pour aller plus loin je vous suggère les travaux d’Anna Freud).

Comment s’en sortir ?

Ne pas s'habituer

Ne pas s’habituer

En coaching ma démarche va être différente. Tout d’abord nous allons clarifier votre objectif pour passer de cette période désagréable à un état plus serein. Dès lors je vais vous accompagner dans la réalisation de petits changements qui vont booster chez vous une attitude positive. Ces étapes intermédiaires sont essentielles car elles vont vous permettre d’intégrer de nouvelles façons de penser et de vous comporter.

En recevant des « doses de satisfaction » votre motivation, votre envie de changer, vont s’en trouver renforcées. C’est un cercle vertueux !

  • Faire le point sur votre situation (sans vous sentir coupable)
  • Définir vos objectifs
  • Avancer par étapes réalistes, simples, motivantes

Les mots du restaurateur

Même si le rôle d’un coach n’est pas de conseiller mais d’accompagner, aujourd’hui je vous suggère de réfléchir aux mots de ce restaurateur (celui qui restaure, qui répare ?) : « Nous ne devons pas nous habituer à certaines situations ! ».

Dit autrement, faites tout ce que vous pouvez pour en sortir !


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J'ai tout fait

De j’étouffais à j’ai tout fait

« On ne peut prendre en main son temps que si l’on sait ce qu’on souhaite en faire. »

Quand vous vous réveillez le matin en sentant que votre journée sera étouffante car trop chargée par de multiples activités et choses à faire, il est temps de réagir et de revoir vos priorités ! Nos vies (travail job, enfants, couple, sports…) sont souvent surchargées. Les journées devraient avoir 30 heures. Ou si seulement vous ne pouviez dormir que 2 heures afin de ne pas être débordé. Ou au contraire, vous ne trouvez plus le temps de vous reposer correctement. Vous ne prenez plus soin de vous. Vous avez beaucoup de peine à pensez à votre bien-être. Peut-être même que votre santé physique commence à s’en ressentir. Pourtant vous l’affirmez : « Je ne peux pas faire autrement ! J’ai tellement à faire ! ». A moins que cela vous serve à « cacher » un mal-être ? Bref, si cette situation ne vous convient plus, il va falloir apprendre à réorganiser vos journées !

Tout d’abord je vous propose de faire le point grâce à cette liste des voleurs de temps extraite du livre de Jean-Louis Servan Schreiber « Le nouvel art du temps »

Voleurs externes :

  • Appels téléphoniques imprévus ou inutilement longs
  • Collègues ou collaborateurs entrant exposer leurs problèmes ou faire la conversation
  • Politique de la porte ouverte, « devoir de disponibilité »
  • Visiteurs, clients, fournisseurs débarquant à l’improviste
  • Personnel insuffisamment formé
  • Le patron ou, pire, plusieurs patrons
  • Repas d’affaires, cocktails de promotion et autres soirées
  • Réunions trop fréquentes, trop longues, mal préparées
  • Démarches administratives personnelles ou familiales
  • Entretien, réparation de machine en panne (voiture, lave-linge, télévision…)
  • Rendez-vous (médecin, leçon de musique, sport…) pour les enfants, avec nécessité de les y conduire
  • Ménage, cuisine, commissions
  • Interruptions par ses enfants ou ses parents 

Voleurs internes :

  • Priorités et objectifs confus et changeants
  • Absence de plan de travail quotidien
  • Travaux non terminés, encore « en cours »
  • Pas de dates limites auto-imposées
  • Tendance à en faire trop, perfectionnisme
  • Manque d’ordre, bureau mal rangé
  • Confusion et doublon dans les responsabilités
  • Délégation insuffisante
  • Attention excessive aux détails
  • Retard à traiter les conflits
  • Résistance aux changements
  • Intérêts dispersés et trop nombreux
  • Inaptitude à dire non
  • Manque d’informations, communications insuffisantes (ou excessives)
  • Indécision ou décisions trop rapides (ou prise en comité)
  • Fatigue, baisse de forme

Ca vous parle ? Alors abordons quelques pistes utiles pour mieux vous organiser et reprendre le contrôle de vos journées.

J'étouffais j'ai tout fait

J’étouffais j’ai tout fait

La liste à faire

Même si cela peut paraître futile, cela reste une des meilleures méthodes pour avancer concrètement et éviter de se disperser. N’hésitez pas à indiquer les petites tâches rapides qui vont vous donner beaucoup de satisfaction lorsque vous les tracerez. Toutes celles et ceux qui utilisent cette stratégie prennent tout simplement leur pied en voyant la liste disparaître.

La liste à ne pas faire

Vous n’y avez pas pensé ? Pourtant elle s’avère aussi efficace. Vous savez, quand on écrit ce qu’il y a à faire et ne pas faire, les objectifs sont déjà plus simples à atteindre que par le seul fait de se les dire. La liste est devant vous, elle devient motivante. Donc, pour se cadrer, déterminez aussi ce que vous ne ferez pas : surfer sur les réseaux sociaux, refuser un café avec une copine, allumez la tv dans la journée, discuter de tout et de rien sur votre lieu de travail…

Focalisez

Si vous êtes sujet à la procrastination il va falloir prendre sur vous. Mais au final vous serez fier et soulagé ! Une tâche à la fois. Restez concentré quitte à vous imposez un timing : « Je me focalise 30 mns sur la tâche, ensuite je respire 5 mns, je me détends et je m’y remets. »

Soyez réaliste

Si votre liste est trop longue, si vous vous surchargez plus que de raison, vous perdrez certainement la motivation avant même d’avoir commencé. Votre liste doit être réaliste et réalisable !

J'étouffais j'ai tout fait

J’étouffais j’ai tout fait

Osez dire non

Quand vous êtes absorbé par une activité, ne vous laissez par distraire par les autres. Vous verrez, à force de leur dire non (« Non je n’ai pas le temps maintenant pour parler de ton week-end qui s’est mal passé avec ton conjoint, mais dans une heure je pourrai t’écouter » ou « Non, je ferai la pause clope après avoir terminé ce que je suis en train de faire » etc…) ils vont s’y habituer et… vous respecter !

Ce n’est ni méchant, ni négatif. C’est votre bien-être que vous défendez.

Anticipez

Il est utile de définir vos tâches à l’avance. A vous de trouver votre rythme. Est-ce le dimanche soir pour la semaine à venir ? Le soir avant ? Pour ma part, en dehors des rendez-vous fixés à l’avance (plus la préparation de ces entretiens), j’apprécie d’établir ma liste le soir pour le lendemain. Cela me permet d’avoir une vision plus claire de la journée qui m’attend. Mettez en place votre propre stratégie pour anticiper.

Quel support ?

C’est évidemment très personnel. Peut-être qu’un planificateur de tâches comme Trello vous convient parfaitement ? Ou êtes-vous un inconditionnel d’Outlook ? A moins que le post-it soit votre truc ? Ou encore une fiche cartonnée ? Et une mindmap, y avez-vous pensé ?

Un seul bémol avec les logiciels de planifications : certains nous font perdre beaucoup temps à les remplir et les programmer.

J’étouffais, j’ai tout fait !

Voici donc quelques trucs utiles pour éviter de crouler sous les tâches à réaliser. Cependant, vous en avez peut-être d’autres. J’en parle volontiers avec vous sur ma page Facebook. Mais attention ! Cela ne doit pas vous sortir trop longtemps de votre todolist 😉

Rencontrons-nous à Rochefort (Charente-Maritime) pour un coaching adapté et personnalisé à votre situation. Ca vaut vraiment le coup de ne pas gâcher vos journées et d’en reprendre le contrôle !


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Stéphane Abry Coaching

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Etre acteur de sa vie à Lutry

Etre acteur de sa vie : OSEZ !

J’aurai le plaisir d’animer une journée « Etre acteur de sa vie » le samedi 17 juin 2017 à Lutry. Cet atelier s’adresse à tout public motivé à effectuer des changements dans sa vie ou à en comprendre les mécanismes.

Objectifs

  • Découvrir ses freins et se libérer des jugements
  • Oser l’action
  • Passer de la crainte à l’audace

Contenu

Vous êtes-vous déjà posé cette question : comment devenir acteur de sa vie ? Cette question en amène une autre : au fond pourquoi devenir l’acteur de sa vie, qu’est-ce que cela peut m’apporter ?

Durant cet atelier vous apprendrez à oser, à sortir du jugement des autres et à clarifier les étapes pour atteindre vos buts. En échangeant avec les autres participants vous améliorerez grandement le développement de votre confiance en vous.

Le fil rouge de cette journée est le passage à l’action !

Comment ?

Alternance entre théorie, échanges en groupe et exercices en sous-groupes.

Date, lieu & tarif

J’animerai cet atelier le samedi 17 juin 2017 à l’hôtel le Rivage à Lutry.

Tarif de la journée 150.- par personne au lieu de 190.- (jusqu’au 5 juin 2017) comprenant : le support de cours, blocs-notes, stylos, pauses (matin & après-midi) avec café, viennoiseries, corbeilles de fruits, jus de fruits.

(Le repas de midi est libre et à la charge de chaque participant).

Renseignements et inscriptions

Inscription obligatoire afin de vous accueillir dans les meilleures conditions :

contact@stephane-abry-coaching.com


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Votre bucket list

La bucket list, c’est cette liste de vos rêves, toutes ces expériences que vous aimeriez vivre à plus ou moins long terme. Il se peut que cela soit un lieu (des lieux) que vous souhaiteriez visiter. Ou encore des personnes que vous aimeriez rencontrer ou même des choses que vous feriez.

Qu’avez-vous envie de réaliser ? Faire ?

  • Marcher pieds-nus dans Central Park ?
  • Danser sur la Route 66 ?
  • Créer votre petit jardin ?
  • Conduire une Mustang ?
  • Apprendre à faire du cheval ?
  • Jouer d’un instrument ?
  • Organiser une fête sur un bateau avec vos amis ?
  • Dire un secret à un inconnu ?
  • Etre dans les coulisses d’un concert ?
  • Chanter au prochain repas de famille ?

Quel est « le truc » qui vous ferait vibrer et après l’avoir réalisé vous pourriez dire : « Ca y est je l’ai fait ! » ?

Je vous propose une toute petite partie de la mienne en exemple :

Bucket list Abry 2

 Comment la créer ?

C’est simple comme « bonjour ». Pensez à vos rêves, vos envies, ne vous limitez pas ni dans le rêve ni dans la quantité et listez-les ! Ensuite mettez en évidence chez vous votre bucket list et imaginez comment vous pourriez vous y prendre pour réaliser chaque point.

Suivant vos croyances sur la réalisation des rêves, mettez en place des objectifs, parlez-en peut-être autour de vous (quelqu’un pourrait vous aider… sait-on jamais…) ou alors laissez-vous bercer par les surprises de la vie. Pour ma part j’apprécie l’idée de clarifier le but et de me laisser guider aussi par les opportunités.

Sans plus attendre

 

Ok pour créer votre bucket list ?

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Stéphane Abry Coaching

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Rencontrons-nous pour vos séances de coaching : 21 rue Toufaire à Rochefort 17300 (Charente-Maritime)

Skype coaching : Suisse, Belgique, Québec et France (séances de 30 minutes)

Auteur du livre « N’oublie pas pourquoi tu cours » (disponible aussi sur Amazon) et du recueil de pensées « Ce qui ne tue pas » (Amazon Kindle)

#abrycoaching #skakezvotrevie

Indépendants retrouvez la motivation

Lorsque vous travaillez à votre compte, il peut être difficile d’être en quasi-permanence motivé, surtout quand vous n’avez pas quelqu’un pour vous superviser. Après tout, vous êtes le patron

Indépendants et perte de motivation

Le manque de motivation chez les indépendants peut résulter d’un certain nombre de causes, comme la fatigue, un emploi du temps surchargé, le manque de sommeil, l’ennui, des actions répétitives, aucun objectif clair, et même le temps qu’il fait… Il est parfaitement normal d’avoir un jour moins productif que d’autres, de temps en temps, donc ne vous inquiétez pas. Vous avez probablement juste besoin d’une pause. Alors, suivez ces conseils pour dynamiser votre journée et vous remotiver.

1. Laissez votre bureau

Lorsque vous êtes assis au même endroit tous les jours, vous pouvez rapidement vous ennuyer. Alors, réorganisez votre bureau ou réalisez une tâche que vous pouvez faire dehors – comme au café du coin ou à la bibliothèque – et travaillez à distance pendant quelques heures. Profitez de votre environnement et respirez profondément. Utilisez tous vos sens: le goût, le toucher, l’odorat, la vue et l’ouïe.

2. Nettoyez votre espace de travail

Rien ne vous tirera plus vers le bas qu’un espace de travail désordonné, désorganisé ou sale. Consacrez un peu de temps et d’efforts à nettoyer, organiser, et pourquoi pas à (re)décorer votre espace de travail. Vous y passerez la majorité de votre temps, faites-en donc un lieu agréable. Et tous les moyens sont bons pour y arriver : recrutez un expert en organisation pour vous aider à la conception d’un système de classement pratique, accrochez des photos qui vous rappellent vos activités préférées après le travail, parfumez votre bureau avec des fleurs fraîches ou des bougies, etc.

3. Examinez ou réinitialisez vos objectifs

Si vous faites la même chose, encore, encore, encore et encore depuis (très) longtemps, il peut être temps de réinitialiser vos objectifs. Prenez le temps de travailler « sur » l’entreprise, fixez-vous des objectifs mensuels ou annuels. Brainstormez toutes les idées qui vous passent par la tête, notez tout ce que vous envisagez de faire pour la pérennité de l’entreprise ainsi que votre épanouissement personnel. Faites également un tableau avec de petites images qui vous motivent par exemple, puis organisez progressivement tout ce que vous avez noté. Il est facile de perdre de vue vos principaux objectifs lorsque vous êtes débordé, alors réfléchissez-y bien.

indépendants4. Faites une liste de vos priorités

Créez une liste de ce que vous devez faire quotidiennement ou par semaine et ne la perdez jamais de vue. À chaque nouvelle tâche accomplie, notez-le. Vous verrez que cela est vraiment encourageant de savoir que vous avancez, et bien. Notez également tous les points que vous voulez ou devez accomplir tous les jours et lancez-vous le défi d’y arriver dès le début. Fixez-vous un objectif quotidien pour le nombre de tâches à réaliser, les heures enregistrées ou les euros gagnés. Bref, fixez-vous des priorités à réaliser.

5. Il suffit de commencer !

La partie la plus difficile de tout travail est de commencer, tout bêtement. Mais cela n’est pas toujours évident ! Alors, choisissez une tâche qui vous inspire, qui vous plait, puis lancez-vous ! Une fois que vous avez commencé, vous y prendrez probablement goût, mais ne vous laissez jamais submergé. Concentrez-vous et restez bien organisé. C’est la meilleure façon de finir ce que vous avez commencé. Puis, lorsque vous avez terminé une tâche, mettez de l’ordre sur votre bureau pour créer un espace de travail agréable pour la prochaine mission. Essayez de garder votre espace de travail et votre esprit très clairs.

6. Fixez des délais

Les choses se concrétisent plus facilement lorsque vous fixez un délai. Voyez si vous pouvez le faire pour chacune de vos tâches, que ce soit au niveau de votre planning, de la facturation, ou des délais de livraison pour vos clients par exemple. Et puis, lorsque vous finissez avant le délai fixé, pourquoi ne pas le fêter un peu ? Rien de mieux qu’une petite récompense pour avoir la pêche !

7. Prenez une pause

Gérer une entreprise peut être fatigant moralement et physiquement, soyez donc indulgent envers vous-même et accordez-vous de temps en temps une petite pause bien méritée. Votre corps et votre esprit ont en parfois grand besoin. Pour cela, faites quelque chose de complètement différent de votre travail et redécouvrez les joies de la vie. Laissez également votre corps respirer en faisant un peu de sport. Essayez de vous étirer au moins 10-20 minutes par jour par exemple, c’est déjà un très bon début.

Pour conclure…

L’auto-motivation chez les indépendants est un processus qui doit être pratiqué quotidiennement. Mais s’il y a des jours où vous préférez ne pas sortir du lit, pas de panique, vous n’êtes pas seul. Vous accorder une journée de pause ne vous fera aucun mal, bien au contraire. Laissez votre corps et votre esprit respirer, car il est primordial de prendre soin de votre plus grand investissement: VOUS ! Vous verrez, vous serez plus productif et motivé !

Sources : http://www.webmarketing-com.com & http://www.entrepreneur.com


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Coach

Créez votre changement

« Commencez à changer en vous ce que vous voulez changer autour de vous » (Gandhi)

Il est rare dans une vie que nous ne soyons pas confrontés au changement, nous pourrions même dire que le changement c’est la vie car elle bouge et évolue. Sommes-nous figés face au changement ? Avons-nous tendance à nous y adapter ? Ou en sommes-nous les créateurs ? En coaching nous pensons qu’être les acteurs de notre vie est plus utile à notre bien-être. Pourtant l’adaptation est quelquefois nécessaire et à d’autres moments ne pas bouger est la meilleure solution.

Tant que je ferai ce que j’ai toujours fait j’obtiendrai ce que j’ai toujours obtenu

Depuis notre naissance nous avons appris beaucoup de choses : marcher, se laver, ouvrir une porte, parler, lire, faire du vélo… Et nous avons entendu nos parents, notre famille, nos amis évoquer certains sujets et nous faire passer certaines croyances sur la vie, la société, la nature, le travail, le couple… Nous avons développer notre personnalité grâce à de multiples informations, faits, expériences. Notre vécu s’est construit au fil du temps et nous avons connu des échecs, des demi-échecs, des demi-réussites et des réussites.

Et puis un jour nous nous « réveillons » en remarquant que notre vie ne nous correspond plus. Pour certains il y aura 2-3 choses à changer et pour d’autres, avec la force d’un cyclone, une révolution va être lancée ! Pour créez votre changement vous devrez apprendre à faire autrement car tant que vous ferez ce que vous avez toujours fait vous obtiendrez ce que vous avez toujours obtenu. Il vous faudra mettre en place de nouvelles stratégies et adopter de nouveaux comportements afin de vivre votre « nouvelle vie ».

changementOsez ! Passez à l’action !

Comme une grande partie de mes clients en témoignent, nous savons souvent ce que nous ne voulons pas/plus mais il est plus difficile de savoir ce que l’on veut vraiment. Une des leçons vient du fait que nous ne nous donnons pas la permission d’imaginer et de ressentir ce que nous voulons pour notre avenir. En tant que coach j’invite mes client(e)s à être les plus francs possible avec eux-mêmes afin qu’ils soient au clair avec leurs besoins, leurs ressentis, leurs idées (même les plus loufoques car là se trouve la part de créativité). Ensuite nous le savons il faut des actes : le fameux passage à l’action, cher aux coachs ! Pas d’action = pas de changement ou alors il interviendra peut-être sur un malentendu…

Comment créez votre changement ?

  1. Savoir ce que vous voulez
  2. Etre motivé à changer, y croire, en être convaincu
  3. Connaitre vos valeurs de vie (justice, amour, famille, liberté, indépendance…)
  4. Mettre en place des stratégies d’atteintes de vos buts (les étapes à suivre)
  5. Passer à l’action !

Ce qu’il faut savoir en toute honnêteté changez 2

Dans les livres, dans les vidéos vous trouverez de multiples exemples de conseillers qui vous diront que le changement c’est simple comme bonjour, qu’il suffit de le vouloir, c’est le fameux « yaka ». En réalité cela fonctionne pour certains types de personnalités qui ont un fonctionnement de leader (voir le Type 3 en Ennéagramme). Cependant nous ne réagissons pas toutes et tous de la même façon, et même si nous pouvons modéliser les comportements gagnants (de réussite) de personnes qui nous inspirent, il faut plus de temps et plus d’efforts pour des individus par exemple introvertis. Votre motivation à changer, la clarté de vos objectifs, développer certaines compétences qui vous manquent ou vous appuyer sur vos ressources seront des clés particulièrement importantes pour votre réussite !

Sortez du cadre !

Rencontrons-nous si vous avez envie d’apprendre et de changer des parties de votre vie. Je vous donne rendez-vous le samedi 2 avril 2016 à Lausanne pour un atelier que j’animerai pour vous : Sortez du cadre pour changer votre vie ! Les inscriptions sont ouvertes.


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