Etre acteur de sa vie

Etre acteur de sa vie à Lutry

Etre acteur de sa vie : OSEZ !

J’aurai le plaisir d’animer une journée « Etre acteur de sa vie » le samedi 17 juin 2017 à Lutry. Cet atelier s’adresse à tout public motivé à effectuer des changements dans sa vie ou à en comprendre les mécanismes.

Objectifs

  • Découvrir ses freins et se libérer des jugements
  • Oser l’action
  • Passer de la crainte à l’audace

Contenu

Vous êtes-vous déjà posé cette question : comment devenir acteur de sa vie ? Cette question en amène une autre : au fond pourquoi devenir l’acteur de sa vie, qu’est-ce que cela peut m’apporter ?

Durant cet atelier vous apprendrez à oser, à sortir du jugement des autres et à clarifier les étapes pour atteindre vos buts. En échangeant avec les autres participants vous améliorerez grandement le développement de votre confiance en vous.

Le fil rouge de cette journée est le passage à l’action !

Comment ?

Alternance entre théorie, échanges en groupe et exercices en sous-groupes.

Date, lieu & tarif

J’animerai cet atelier le samedi 17 juin 2017 à l’hôtel le Rivage à Lutry.

Tarif de la journée 150.- par personne au lieu de 190.- (jusqu’au 5 juin 2017) comprenant : le support de cours, blocs-notes, stylos, pauses (matin & après-midi) avec café, viennoiseries, corbeilles de fruits, jus de fruits.

(Le repas de midi est libre et à la charge de chaque participant).

Renseignements et inscriptions

Inscription obligatoire afin de vous accueillir dans les meilleures conditions :

contact@stephane-abry.com

078 88 37 2 37


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Stéphane Abry Coaching

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Contacts professionnels (entreprises, associations, clientèle privée)

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Coaching Valais (1950 Sion) – Conférence – Ateliers

#abrycoaching #motivation #inspiration

Bucket list Abry 1

Votre bucket list

La bucket list, c’est cette liste de vos rêves, toutes ces expériences que vous aimeriez vivre à plus ou moins long terme. Il se peut que cela soit un lieu (des lieux) que vous souhaiteriez visiter. Ou encore des personnes que vous aimeriez rencontrer ou même des choses que vous feriez.

Qu’avez-vous envie de réaliser ? Faire ?

  • Marcher pieds-nus dans Central Park ?
  • Danser sur la Route 66 ?
  • Créer votre petit jardin ?
  • Conduire une Mustang ?
  • Apprendre à faire du cheval ?
  • Jouer d’un instrument ?
  • Organiser une fête sur un bateau avec vos amis ?
  • Dire un secret à un inconnu ?
  • Etre dans les coulisses d’un concert ?
  • Chanter au prochain repas de famille ?

Quel est « le truc » qui vous ferait vibrer et après l’avoir réalisé vous pourriez dire : « Ca y est je l’ai fait ! » ?

Je vous propose une toute petite partie de la mienne en exemple :

Bucket list Abry 2

 Comment la créer ?

C’est simple comme « bonjour ». Pensez à vos rêves, vos envies, ne vous limitez pas ni dans le rêve ni dans la quantité et listez-les ! Ensuite mettez en évidence chez vous votre bucket list et imaginez comment vous pourriez vous y prendre pour réaliser chaque point.

Suivant vos croyances sur la réalisation des rêves, mettez en place des objectifs, parlez-en peut-être autour de vous (quelqu’un pourrait vous aider… sait-on jamais…) ou alors laissez-vous bercer par les surprises de la vie. Pour ma part j’apprécie l’idée de clarifier le but et de me laisser guider aussi par les opportunités.

Sans plus attendre

 

Ok pour créer votre bucket list ?

100 idées de choses à faire


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Coaching Valais (1950 Sion)

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motivation (1)

La motivation en coaching

Il y a des différences entre avoir envie de quelque chose et avoir besoin de quelque chose. Par exemple : Avoir envie de discuter (pour « passer le temps ») et avoir le besoin de discuter (pour se confier). La motivation elle, répond à un besoin. Cela est valable pour les besoins fondamentaux. Nous avons faim au réveil, nous sommes motivés à préparer notre petit-déjeuner. Je me permets de prendre ces exemples simples afin de ne pas entrer dans une session de psychanalyse…

Coaching et envie

Avoir envie de participer à des séances de coaching et être motivé à atteindre ses objectifs grâce au coaching sont donc assez éloignés. L’envie d’être accompagné durant des séances avec un coach est certainement un « bon début » et montre un intérêt pour avancer dans ses projets. Cependant cela n’est pas suffisant. Depuis 2008 que je pratique en indépendant le coaching personnel j’ai constaté que certains clients n’étaient pas assez motivés pour aller au bout de la démarche. Besoins pas assez forts ? Certainement. Cependant loin de moi de porter un jugement mais je le répète cela est un constat. Alors, me direz-vous, comment faire pour aborder le coaching si ma problématique est le manque de motivation ? Comment se motiver à être motivé ?

  • Notre rôle en tant que coach sera de vous aider, grâce à un questionnement approprié, à reconnaître vos besoins (sources de motivation). Ce moment est délicat et tout autant passionnant car il vous faudra être franco avec vous-même.
  • Ensuite nous vous aidons à clarifier votre objectif (un objectif bien posé est dit-on à 50% réussi). Il existe plusieurs modèles pour y arriver : avec des dessins, en utilisant le fameux SMART, des outils issus de la PNL ou encore du monde de l’entreprise…
  • L’objectif étant donné, les séances suivantes serviront à vous aider, pas à pas, étape par étape, à accéder à votre but. Pour y arriver nous ferons en sorte, ensemble, de maintenir un fort degré de motivation. Pour que cette motivation reste puissante il sera utile de passer à l’action (but premier du coaching) afin d’avoir de la satisfaction (besoin -> motivation -> but atteint -> satisfaction).

Un truc utile pour rester motivé

Pour rester motivé pensez aux petits pas qui servent de socle à la confiance en soi et à la confiance en vos capacités à avancer. Il est souvent plus simple et plus efficace de réaliser des petites tâches en vue d’un grand objectif que de vouloir directement atteindre votre cible.


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Stéphane Abry Coaching

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Coaching Valais (1950 Sion) et Neuchâtel (2000 Neuchâtel)

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acteur-se-sa-vie

Devenir acteur de sa vie

Devenir acteur de sa vie : oser s’engager

J’aurai le plaisir d’animer cette journée « Devenir acteur de sa vie » le vendredi 28 avril 2017 à Martigny. Cet atelier s’adresse à tout public !

Objectifs

  • Découvrir ses freins et se libérer des jugements
  • Savoir clarifier ses objectifs
  • Passer de la crainte à l’audace

Contenu

Vous êtes-vous déjà posé cette question : comment devenir acteur de sa vie ? Cette question en amène une autre : au fond pourquoi devenir l’acteur de sa vie, qu’est-ce que cela peut m’apporter ? Durant cet atelier vous apprendrez à oser, à sortir du jugement des autres et à clarifier les étapes pour atteindre vos buts. En échangeant avec les autres participants vous améliorerez grandement le développement de votre confiance en vous. Vous apprendrez à vous affirmer.

Méthodologie

Alternance entre théorie, échanges en groupe et exercices en sous-groupes

Date, lieu & tarif

Vendredi 28 avril 2017 au Martigny-Hôtel à Martigny. Les coûts de formation du personnel de Pro Senectute sont pris en charge par Pro Senectute ; pour les externes CHF 190.-

Renseignements et inscriptions

Auprès de Pro Senectute


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Attractive woman working in office on laptop

Indépendants retrouvez la motivation

Lorsque vous travaillez à votre compte, il peut être difficile d’être en quasi-permanence motivé, surtout quand vous n’avez pas quelqu’un pour vous superviser. Après tout, vous êtes le patron…

Le manque de motivation chez les indépendants peut résulter d’un certain nombre de causes, comme la fatigue, un emploi du temps surchargé, le manque de sommeil, l’ennui, des actions répétitives, aucun objectif clair, et même le temps qu’il fait… Il est parfaitement normal d’avoir un jour moins productif que d’autres, de temps en temps, donc ne vous inquiétez pas. Vous avez probablement juste besoin d’une pause. Alors, suivez ces conseils pour redynamiser votre journée et vous remotiver.

1. Laissez votre bureau

Lorsque vous êtes assis au même endroit tous les jours, vous pouvez rapidement vous ennuyer. Alors, réorganisez votre bureau ou réalisez une tâche que vous pouvez faire dehors – comme au café du coin ou à la bibliothèque – et travaillez à distance pendant quelques heures. Profitez de votre environnement et respirez profondément. Utilisez tous vos sens: le goût, le toucher, l’odorat, la vue et l’ouïe.

2. Nettoyez votre espace de travail

Rien ne vous tirera plus vers le bas qu’un espace de travail désordonné, désorganisé ou sale. Consacrez un peu de temps et d’efforts à nettoyer, organiser, et pourquoi pas à (re)décorer votre espace de travail. Vous y passerez la majorité de votre temps, faites-en donc un lieu agréable. Et tous les moyens sont bons pour y arriver : recrutez un expert en organisation pour vous aider à la conception d’un système de classement pratique, accrochez des photos qui vous rappellent vos activités préférées après le travail, parfumez votre bureau avec des fleurs fraîches ou des bougies, etc.

3. Examinez ou réinitialisez vos objectifs

Si vous faites la même chose, encore, encore, encore et encore depuis (très) longtemps, il peut être temps de réinitialiser vos objectifs. Prenez le temps de travailler « sur » l’entreprise, fixez-vous des objectifs mensuels ou annuels. Brainstormez toutes les idées qui vous passent par la tête, notez tout ce que vous envisagez de faire pour la pérennité de l’entreprise ainsi que votre épanouissement personnel. Faites également un tableau avec de petites images qui vous motivent par exemple, puis organisez progressivement tout ce que vous avez noté. Il est facile de perdre de vue vos principaux objectifs lorsque vous êtes débordé, alors réfléchissez-y bien.

indépendants4. Faites une liste de vos priorités

Créez une liste de ce que vous devez faire quotidiennement ou par semaine et ne la perdez jamais de vue. À chaque nouvelle tâche accomplie, notez-le. Vous verrez que cela est vraiment encourageant de savoir que vous avancez, et bien. Notez également tous les points que vous voulez ou devez accomplir tous les jours et lancez-vous le défi d’y arriver dès le début. Fixez-vous un objectif quotidien pour le nombre de tâches à réaliser, les heures enregistrées ou les euros gagnés. Bref, fixez-vous des priorités à réaliser.

5. Il suffit de commencer !

La partie la plus difficile de tout travail est de commencer, tout bêtement. Mais cela n’est pas toujours évident ! Alors, choisissez une tâche qui vous inspire, qui vous plait, puis lancez-vous ! Une fois que vous avez commencé, vous y prendrez probablement goût, mais ne vous laissez jamais submergé. Concentrez-vous et restez bien organisé. C’est la meilleure façon de finir ce que vous avez commencé. Puis, lorsque vous avez terminé une tâche, mettez de l’ordre sur votre bureau pour créer un espace de travail agréable pour la prochaine mission. Essayez de garder votre espace de travail et votre esprit très clairs.

6. Fixez des délais

Les choses se concrétisent plus facilement lorsque vous fixez un délai. Voyez si vous pouvez le faire pour chacune de vos tâches, que ce soit au niveau de votre planning, de la facturation, ou des délais de livraison pour vos clients par exemple. Et puis, lorsque vous finissez avant le délai fixé, pourquoi ne pas le fêter un peu ? Rien de mieux qu’une petite récompense pour avoir la pêche !

7. Prenez une pause

Gérer une entreprise peut être fatigant moralement et physiquement, soyez donc indulgent envers vous-même et accordez-vous de temps en temps une petite pause bien méritée. Votre corps et votre esprit ont en parfois grand besoin. Pour cela, faites quelque chose de complètement différent de votre travail et redécouvrez les joies de la vie. Laissez également votre corps respirer en faisant un peu de sport. Essayez de vous étirer au moins 10-20 minutes par jour par exemple, c’est déjà un très bon début.

Pour conclure…

L’auto-motivation chez les indépendants est un processus qui doit être pratiqué quotidiennement. Mais s’il y a des jours où vous préférez ne pas sortir du lit, pas de panique, vous n’êtes pas seul. Vous accorder une journée de pause ne vous fera aucun mal, bien au contraire. Laissez votre corps et votre esprit respirer, car il est primordial de prendre soin de votre plus grand investissement: VOUS ! Vous verrez, vous serez plus productif et motivé !

Sources : http://www.webmarketing-com.com & http://www.entrepreneur.com


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Et si

Et si vous tentiez l’action ?

Et si vous tentiez l’action ?

Et si je me plante ? Et si ça ne fonctionne pas ? Et si ça coince ? Et si je n’ai pas la force ? J’ai l’habitude de rétorquer à mes clients « avec des si on coupe du bois » !

Il peut être bon conseiller afin de ne pas foncer tête baissée mais il est aussi la démonstration verbale de la crainte de se lancer dans l’action, de la peur d’échouer, de la peur de l’échec ou quelques fois même de la peur de réussir ! On se sabote, on stagne, on tourne en rond, on reste coincé dans une situation. Pas de prise de risque, certes, mais à quel prix ? Pour quelle fatigue psychologique et physique ? Assombrir notre futur ne nous donne évidemment pas l’envie d’y aller et n’est en aucun cas une source de motivation.

Pourtant ce fameux « et si » est aussi un merveilleux outil pour aller de l’avant, développer sa créativité, imaginer l’avenir et trouver des solutions adéquates à nos soucis !

Et si vous tentiez le changement pour vivre mieux ?

Et si vous arrêtiez de tourner en rond

Et si vous arrêtiez de tourner en rond

Vous vous souvenez peut-être quand vous étiez enfant et quand vous cherchiez une nouvelle aventure à vivre, un nouveau scénario à jouer, avec vos ami(e)s… Vous commenciez certainement à les motiver en commençant par : « D’accord on fait comme si nous étions des pirates ? » « Et si on était des indiens ? » « Et si le banc dans le jardin était notre voiture ? »

Cette manière de faire, d’imaginer, était valable quand nous étions gamins et elle est toujours d’actualité. Pour les esprits grincheux cela reste de l’enfantillage, pourtant c’est très puissant et très efficace.

Lors de mes séances de coaching je l’utilise positivement avec mes clients pour en quelque sorte décoincer une situation problématique. Je peux même les amener loin, très loin dans le futur pour aller y puiser la solution, leur solution. Ensuite nous décortiquons la stratégie, nous la modélisons, nous en faisons une ressource et nous l’appliquons dans le concret (là maintenant). C’est le passage à l’action !

Lorsque des moments de nos vies semblent complètement figés, que nous avons l’impression que nous pataugeons, que nous nous enfonçons, que nous coulons, une aide externe (recul par rapport à la situation) vous aidera à y voir plus clair et garder le cap !

Et si… vous tentiez le changement pour vivre mieux ?


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Stéphane Abry Coaching

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Abry Coaching Neuchâtel

Coaching à Neuchâtel

Nouveau ! Coaching à Neuchâtel !

Je vous reçois pour vos séances de coaching à l’Ecole-Centre de Santé AES TERRA PI à Neuchâtel (Faubourg de l’Hôpital 44). Suite à plusieurs demandes de coaching provenant de différentes villes de Suisse romande, j’ai décidé de venir à votre rencontre afin de favoriser nos échanges et de vous apporter mon aide dans les domaines qui vous intéressent. Je suis ravi de vous accueillir à Sion, Villeneuve et maintenant à Neuchâtel !

Vos objectifs

J’interviens plus particulièrement sur les domaines suivants :

  • Vous aider à retrouver et à maintenir votre motivation.
  • Prendre confiance en soi et développer l’estime de soi.
  • Vous apprendre à gérer votre stress et/ou votre trac.
  • Déclencher en vous/avec vous l’envie de réaliser vos rêves, aborder des changements (vie, job, sport…).
  • Vous soutenir pour oser passer à l’action !
  • Gérez avec vous des soucis de communication (couple, relations professionnelles).

Pratique

Réservez vos séances de coaching : +41 (0) 78 88 37 2 37 ou contact(@)stephane-abry.com

Je vous reçois à Neuchâtel pour vos séances de coaching ou développement personnel les lundis !


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Créez votre changement

Créez votre changement

« Commencez à changer en vous ce que vous voulez changer autour de vous » (Gandhi)

Il est rare dans une vie que nous ne soyons pas confrontés au changement, nous pourrions même dire que le changement c’est la vie car elle bouge et évolue. Sommes-nous figés face au changement ? Avons-nous tendance à nous y adapter ? Ou en sommes-nous les créateurs ? En coaching nous pensons qu’être les acteurs de notre vie est plus utile à notre bien-être. Pourtant l’adaptation est quelquefois nécessaire et à d’autres moments ne pas bouger est la meilleure solution.

Tant que je ferai ce que j’ai toujours fait j’obtiendrai ce que j’ai toujours obtenu

Depuis notre naissance nous avons appris beaucoup de choses : marcher, se laver, ouvrir une porte, parler, lire, faire du vélo… Et nous avons entendu nos parents, notre famille, nos amis évoquer certains sujets et nous faire passer certaines croyances sur la vie, la société, la nature, le travail, le couple… Nous avons développer notre personnalité grâce à de multiples informations, faits, expériences. Notre vécu s’est construit au fil du temps et nous avons connu des échecs, des demi-échecs, des demi-réussites et des réussites.

Et puis un jour nous nous « réveillons » en remarquant que notre vie ne nous correspond plus. Pour certains il y aura 2-3 choses à changer et pour d’autres, avec la force d’un cyclone, une révolution va être lancée ! Pour créez votre changement vous devrez apprendre à faire autrement car tant que vous ferez ce que vous avez toujours fait vous obtiendrez ce que vous avez toujours obtenu. Il vous faudra mettre en place de nouvelles stratégies et adopter de nouveaux comportements afin de vivre votre « nouvelle vie ».

changementOsez ! Passez à l’action !

Comme une grande partie de mes clients en témoignent, nous savons souvent ce que nous ne voulons pas/plus mais il est plus difficile de savoir ce que l’on veut vraiment. Une des leçons vient du fait que nous ne nous donnons pas la permission d’imaginer et de ressentir ce que nous voulons pour notre avenir. En tant que coach j’invite mes client(e)s à être les plus francs possible avec eux-mêmes afin qu’ils soient au clair avec leurs besoins, leurs ressentis, leurs idées (même les plus loufoques car là se trouve la part de créativité). Ensuite nous le savons il faut des actes : le fameux passage à l’action, cher aux coachs ! Pas d’action = pas de changement ou alors il interviendra peut-être sur un malentendu…

Comment créez votre changement ?

  1. Savoir ce que vous voulez
  2. Etre motivé à changer, y croire, en être convaincu
  3. Connaitre vos valeurs de vie (justice, amour, famille, liberté, indépendance…)
  4. Mettre en place des stratégies d’atteintes de vos buts (les étapes à suivre)
  5. Passer à l’action !

Ce qu’il faut savoir en toute honnêteté changez 2

Dans les livres, dans les vidéos vous trouverez de multiples exemples de conseillers qui vous diront que le changement c’est simple comme bonjour, qu’il suffit de le vouloir, c’est le fameux « yaka ». En réalité cela fonctionne pour certains types de personnalités qui ont un fonctionnement de leader (voir le Type 3 en Ennéagramme). Cependant nous ne réagissons pas toutes et tous de la même façon, et même si nous pouvons modéliser les comportements gagnants (de réussite) de personnes qui nous inspirent, il faut plus de temps et plus d’efforts pour des individus par exemple introvertis. Votre motivation à changer, la clarté de vos objectifs, développer certaines compétences qui vous manquent ou vous appuyer sur vos ressources seront des clés particulièrement importantes pour votre réussite !

Sortez du cadre !

Rencontrons-nous si vous avez envie d’apprendre et de changer des parties de votre vie. Je vous donne rendez-vous le samedi 2 avril 2016 à Lausanne pour un atelier que j’animerai pour vous : Sortez du cadre pour changer votre vie ! Les inscriptions sont ouvertes.

sortez du cadre

Sortez du cadre !

Atelier

Sortez du cadre pour vivre votre vie !

Maintenir son équilibre émotionnel est essentiel pour progresser dans sa vie. Pourtant nos vies (travail, couple, famille, projets…) ne ménagent pas cet équilibre. Nous devons nous adapter, aller de l’avant et surtout ne pas subir les situations. Afin de mieux vivre votre vie (pas celle que les autres souhaiteraient pour vous) cette journée « Sortez du cadre » est faite pour vous !

En participant à cette journée « Sortez du cadre pour vivre votre vie » vous délaisserez votre zone de confort ou votre zone subie et développerez des ressources pour quitter de situations qui ne vous conviennent plus.

Ce programme va vous permettre d’acquérir des compétences personnelles pour mieux gérer votre quotidien et vous sentir plus libre.

A qui s’adresse cette journée ?

  • A toute personne se sentant enfermée dans une vie qui ne lui correspond plus.
  • En recherche de changements, ayant besoin d’oser, de prendre confiance et de mieux s’estimer, vous avez le sentiment de ne pas vivre comme vous le souhaitez vraiment.

Prérequis :

  • Avoir la volonté de s’impliquer dans le changement, de devenir acteur de sa vie ou artisan de sa propre histoire.

Objectifs :

  • Diminuer sa résistance au changement
  • Mobiliser son énergie de façon constructive
  • Agir avec flexibilité plus que par contrainte
  • Faire émerger sa confiance en soi

Programme :

  • Clarifier un ou des buts : mise en place de stratégie d’atteinte d’objectif
  • Apprendre à se connaitre : restaurer l’image de soi, météo de votre mental, que faites-vous avec vous-même
  • Plan d’action : se motiver, mettre en mouvement sa vie, prendre confiance, sortir du cadre

Lieu, date, horaires, tarif :

Où : Hôtel Aulac à Lausanne

Quand : samedi 02 avril 2016 de 09h00 à 17h00 (pause d’environ une heure du temps de midi)

Tarif : 180.-/personne

Inscription :

Inscription obligatoire : +41 78 88 37 2 37 ou par mail à contact(@)stephane-abry.com

reveil

Recettes de grands-mères

Je ne sais pas pour vous, mais pour moi, sortir du lit est mon premier défi de la journée. Quand j’étais gamin j’ouvrais les yeux, je posais les pieds par terre et hop la journée débutait sur les chapeaux de roues. Depuis quelques années quand je me réveille mon corps et mon esprit sont comme anesthésiés. J’ai eu plusieurs clients qui m’ont parlé de ces mêmes sensations au réveil. Il y a une sensation de paralysie, on appelle cela dans les cas les plus intenses une paralysie hypnopompique. Sans vivre forcément cette paralysie (qui est bénigne) il est pour certains difficile de quitter l’oreiller. Une nouvelle fois, cela nous montre que nous sommes tous différents et que pour aller de l’avant dès le matin il est intéressant de mettre en place des stratégies, des rituels et d’utiliser pourquoi pas des recettes de grands-mères.

laver dentsRecettes de grands-mères

Elles ne fonctionnent pas pour tous, en revanche il est utile de les tester pour trouver celles qui vous conviennent le mieux.

Placez votre réveil à l’autre bout de votre chambre. Pour éteindre la sonnerie vous devez vous lever…

Utilisez un bon vieux réveil d’antan, placez-le dans une petite assiette remplie de pièces de monnaie… Lors du déclenchement de la sonnerie stridente, efficacité auditive garantie mais peu adaptée aux grincheux du matin :-)

Laissez les stores ouverts afin de voir « la vie » à l’extérieur et vous faire réveiller par la lumière naturelle.

Utilisez des simulateurs de lumière qui s’allument automatiquement en imitant la lumière de l’aube. L’efficacité de la luminothérapie sur certains sujets a été complètement validée.

Allumez la radio pour créer une ambiance d’accompagnement.

Faites des étirements, bougez les orteils et les doigts durant une minute pour provoquer le « réveil neurologique ».

Filez à la douche sans réfléchir… ou au contraire vérifiez le temps qu’il vous faut vraiment pour vous préparer. Des clients m’ont expliqué quand se levant plus tôt que l’heure qu’ils pensaient habituelle, ils pouvaient prendre le temps et cela était bénéfique pour mieux commencer la journée.

Ecrivez vos objectifs de la journée le soir avant de vous coucher. Au réveil vous êtes déjà stimulé par les actions à mener (simple, efficace).

Si l’odeur du café vous stimule programmez votre machine à café ou commencez à l’imaginer pour vous motiver à poser un pied en dehors du lit.

Monday Morning

Découvrez votre stratégie de motivation à vous lever pour pouvoir la reproduire facilement le matin (se travaille en une ou deux séances avec un coach).

En tout cas, nous savons que les objectifs de la journée vont déclencher la motivation, l’envie et déclencher assez d’énergie pour vous faire bouger.

Je vous invite à partager avec nous vos bonnes recettes de grands-mères pour vous lever du bon pied le matin sur ma page Facebook !


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